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米ぬか^[15]
100 gあたりの栄養価
エネルギー	1,723 kJ (412 kcal)
炭水化物	48.8 g
食物繊維	20.5 g
脂肪	19.6 g
飽和脂肪酸	3.45 g
一価不飽和	7.37 g
多価不飽和	5.90 g
タンパク質	13.4 g
ビタミン
チアミン (B1)	(271%) 3.12 mg
リボフラビン (B2)	(18%) 0.21 mg
ナイアシン (B3)	(231%) 34.6 mg
パントテン酸 (B5)	(89%) 4.43 mg
ビタミンB6	(252%) 3.27 mg
葉酸 (B9)	(45%) 180 µg
ビタミンE	(69%) 10.4 mg
ミネラル
ナトリウム	(0%) 7 mg
カリウム	(32%) 1500 mg
カルシウム	(4%) 35 mg
マグネシウム	(239%) 850 mg
リン	(286%) 2000 mg
鉄分	(58%) 7.6 mg
亜鉛	(62%) 5.9 mg
銅	(24%) 0.48 mg
セレン	(7%) 5 µg
他の成分
水分	10.3 g
水溶性食物繊維	2.2 g
不溶性食物繊維	18.3 g
ビオチン（B7）	38.2 µg
	単位; µg = マイクログラム (英語版) • mg = ミリグラム; IU = 国際単位;
	%はアメリカ合衆国における; 成人栄養摂取目標 (RDI) の割合。

糠（ぬか）とは、穀物を精白した際に出る果皮、種皮、胚芽などの部分のことである。ブラン（英: Bran）とも呼ばれる。

概要

イネ科植物の果実は穎果と呼ばれる形態で、表面を一体化した果皮と種皮で硬く覆われている。これを除去する過程が精白で、この際に得られる穎果の表層部分が糠である。日本では、歴史的に米から出るものが身近であったため、単に糠と言えば「米糠」を指す場合が多い。米の栄養素の95%は米糠中に存在する^[1]。

他に、大麦の糠は「麦糠」、小麦の糠は「ふすま」（麬）、燕麦の糠は「オートブラン」（英: Oat bran）と言う。多くの穀物では穎果の外層が胚乳よりも脆いため、精白に際して杵や棒で搗くなどし、表面に衝撃を与える（搗精）ことで糠だけが砕けて胚乳から剥がれる。これをふるいわけて分離する。小麦の場合には胚乳のほうが穎果の外層よりも脆いため、穎果全体を丸ごと砕いて製粉するときに細かく砕けず、粗大片として残るふすまをふるいわけて分離する。

同じイネ科のトウモロコシは、大きな胚乳の回りの果皮が厚く、収穫から日数が経過したものは乾燥・硬化して除去がさらに困難となるため、そのまま挽いて糠ごと粉にして食用とする（コーンフレークなど）。グルテンを含まず粘性がないので、中南米ではニシュタマリゼーションと呼ばれるアルカリ処理を行ってパン生地のような粘性とナイアシン吸収性を持たせ、これを挽いて糠ごと粉にしたマサを作って食用（トルティーヤなどが知られる）とする。

糠は穀物の精白過程で大量に排出されるのに対して用途は限られるために価値は低く、基本的には廃棄物扱いである。処分するのにもコストがかかるため、日本のコイン精米機では精米時に発生する米糠を希望者に無料で提供している。

利用

食品

精白しない玄米や全粒粉として穀物ごと摂取したり、搾油して米ぬか油として、ぬか漬けの「ぬか床（ぬかみそ）」として利用されている。

日本では伝統的に『米のとぎ汁』を様々な料理の下ごしらえに利用してきた。タケノコの下茹で（あく抜き）^[2]、身欠きニシンの戻しなど。なお、三大酵素のひとつとされる脂質を加水分解するリパーゼを含むとされることがあるが、正確には米ぬか油に繁殖した油分を資化するバクテリアを利用している。

福岡県北九州市の小倉^{[要曖昧さ回避]}・門司地区や行橋市など旧小倉藩に属する地域では、鰯や鯖などの青魚をぬか床（糠味噌）その他の調味料で煮るぬか炊き（北九州では「じんだ煮」と称する^[3]。「じんだ」はぬかみその意の古語が方言化したもの）がポピュラーな郷土料理となっている。

→詳細は「鰯のぬか炊き」を参照

現代では「ぬかみそ」と言えばぬか床のことであるが、古来は大豆や麹などと合わせて醸造された「ぬかみそ」が現代の味噌のように直接食用とされていた。「ぬか炊き」はその名残である。食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれている点^[4]が見直され、特に小麦ふすまを「ブラン」と呼んで健康食品等に利用する例も増えてきている。

ビタミンB群を多く含むため、脚気を予防できる。日本では明治期に軍隊で流行し多数の死者を出したが、当時の衛生学は細菌による感染症を重視していた^[5]ため、栄養学面から軍の糧食、『白米』を食べられることが重視されていた^[6]ことに原因があると認識されるのは、明治後期から大正時代になってからだった。

洗剤

日本では合成洗剤が普及するまで、米糠は洗剤としても広く用いられていた^[7]。米糠に含まれるγグロブリンというタンパク質が界面活性剤の役割を果たしているとされている。布袋に包み、柱や床を磨き上げるなどの掃除にも利用された。

飼料・培養基

脱脂した米糠は家畜や家禽の飼料に配合されることがあるほか^[8]^[9]、鋸屑と米糠を混ぜたものはキノコ栽培の培養基として活用されている^[10]。

工業製品

脱脂した米糠を原料とするRB（英: Rice Bran: 米糠）セラミックなども開発されている^[11]。軽量ながら高い強度と硬度を持ち、優れた耐摩耗性、低摩擦特性があるため、無潤滑のすべり軸受などに利用され、国立天文台ハワイ観測所すばる望遠鏡の赤外線分析装置の可動部にも採用されている。その他にもゴムに混ぜる事でウェット面でも耐滑性が得られる事から、RBセラミックをゴム底に配合した靴やトレッドゴムに配合した自転車用タイヤなどが製品化されている。

米糠を利用して新聞紙からインキを抜いて再生紙を作ることが可能であり、宮島清次郎を社長に迎えて国策会社として国策パルプ（社長は宮島清次郎）を設立した。

糠と動物

米糠の臭気は、糠を好物とするクマを呼び寄せる可能性を高める。日本では、しばしば米糠を貯蔵する倉庫がクマの襲撃を受ける事例が発生する^[12]^[13]。
前近代日本では、ウマといった家畜の餌として藁と共に出されていた。例として、軍記物である『小田原北条記』巻五の「松山合戦」において、馬の餌である藁と糠を貯える記述がある。
奈良県では鹿がレジ袋やパンフレットなどを食べてしまうため、動物への影響が少ない米糠を配合した紙への利用を進めている^[14]。

主な成分

フィチン酸 - 抗がん作用・抗腫瘍作用、尿路結石や腎結石の予防、歯垢形成抑制の効果などがあるとされる。
イノシトール - 脂肪肝や高脂血症、セロトニン異常に起因するうつ病、パニック障害、強迫神経症に有効とされる研究結果もある。
フェルラ酸 - 米糠に特有である。紫外線吸収、酸化防止機能があり、食品や化粧品に用いられる。
γ-オリザノール - 米糠に特有である。コレステロールの吸収を抑える作用、更年期障害などの不定愁訴に効用があるとして医薬品として用いられる。また、紫外線防止のために化粧品に用いられる。
食物繊維
ビタミンB₁
ビタミンB₆
ビタミンE
ミネラル

脚注

[脚注の使い方]

^ 門田めぐみ『米糠成分の有効利用(企業のページ)』公益社団法人日本ビタミン学会、2005年。doi:10.20632/vso.79.10_509。2020年3月18日閲覧。
^ “実は簡単！たけのこのアク抜き＆保存のコツ”. Vegeday. 2020年3月18日閲覧。
^ “じんだ煮（ＪＡ北九）｜保存食・常備菜｜JAグループ福岡”. www.ja-gp-fukuoka.jp. 2020年3月18日閲覧。^{[出典無効]}
^ “小麦の栄養と機能”. 日清製粉グループ. 2020年1月30日閲覧。
^ 陸軍軍医だった森鴎外のエピソードが知られている
^ 兵站上の都合で麦飯を支給したところ、脚気は減ったが兵卒は大いに不満を抱いたという
^ 生活向上委員会『これで解決！おばあちゃんに聞く生活の知恵』SMART GATE Inc.、2015年6月。
^ 佐藤裕子,飯野幸弘,沼澤穂奈美,小松正尚「飼料用籾米と脱脂米糠の給与が「やまがた地鶏」の生産性に及ぼす影響」『山形県農業研究報告（Bulletin of Agricultural Research in Yamagata Prefecture）』第10巻、山形県農業総合研究センター、2018年3月、69-76頁。
^ 下郡洋一郎, 浦野松幸「人工飼料原料の可消化粗蛋白質含有率と代謝エネルギー」『日本蚕糸学雑誌』第57巻第5号、社団法人日本蚕糸学会、1988年、393-397頁、doi:10.11416/kontyushigen1930.57.393。
^ 伊藤, 均、佐藤, 友太郎「オガクズ培養基の放射線殺菌とキノコの栽培」『日本食品工業学会誌』第22巻第8号、1975年8月15日、401-407頁、doi:10.3136/nskkk1962.22.401、ISSN 0029-0394。
^ “研究紹介 | 東北大学大学院工学研究科堀切川・柴田/山口(健)研究室”. www.glocaldream.mech.tohoku.ac.jp. 2020年3月18日閲覧。
^ “壁に穴、クマ食害か　米ぬか食い荒らされる、秋田市河辺”. 秋田魁新報 (2019年6月20日). 2019年6月18日閲覧。
^ “花巻のバラ園　クマに米ぬか食べられる／岩手”. IBC NEWS (2019年6月6日). 2019年6月18日閲覧。
^ “米ぬか配合紙、誤食でもシカに害少なく奈良の企業開発”. 日本経済新聞 (2020年3月5日). 2024年6月30日閲覧。
^ 文部科学省、「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」