הרפיית שרירים הדרגתית

הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) או הרפיית שרירים הדרגתית, נקראת גם שיטת ג'ייקובסון ע"ש ממציאה ד"ר אדמונד ג'ייקובסון היא שיטה להרפיית שרירים עמוקה שאינה כרוכה בתרופות כלשהן.[1] הרעיון מאחורי הרפיית שרירים מתקדמת הוא שיש קשר בין הנפש והגוף של האדם.[2][3] הגוף מגיב לסביבתו על ידי יצירת מצבי נפש או גוף מסוימים כגון חרדה, דחק ופחד.[4] כאשר הגוף נמצא במצבים אלו, השרירים נמצאים במתח.[5] הרפיית שרירים מתקדמת והדרגתית שואפת להפוך את מצבי הגוף/נפש הללו בחזרה למצבים נייטרליים ורגועים יותר, ולהכניס לפעולה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.[6]

הטכניקה היא תהליך בן שני שלבים.[7] הוא כרוך בתרגול שנועד להפיג את המתח בקבוצות שרירים ספציפיות, ראשית על ידי מתיחה ולאחר מכן שחרור והרפיה של כל קבוצת שרירים.[3] כאשר מתח השריר משתחרר, תשומת הלב מופנית אל ההבדלים המורגשים במהלך המתח וההרפיה כך שהמטופל לומד לזהות את הניגוד בין המצבים.[8][9]

הרפיית שרירים מתקדמת משמשת בדרכים רבות.[2] היא יכולה להשפיע על מצבים כמו חרדה, נדודי שינה, מתח, דיכאון וכאב ואף להוביל להשפעות מועילות לטווח ארוך.[1][2][10][11] ההרפייה יעילה לאוכלוסיות מגוונות, כולל ילדים ומבוגרים כאחד.[12] אנשים במצבים רבים ושונים יכולים ללמוד לבצע הרפיית שרירים מתקדמת.[3] זוהי פרקטיקה פשוטה ללמידה ומשמשת בבתי חולים וכן בטיפול בקהילה.[12]

היסטוריה

הרפיית שרירים מתקדמת פותחה בראשיתה על ידי הרופא האמריקני אדמונד ג'ייקובסון.[13] הוא הציג לראשונה את הטכניקה באוניברסיטת הרווארד בשנת 1908.[13] ג'ייקובסון המשיך לעבוד על נושא זה לאורך חייו וכתב עליו מספר ספרים.[14]

בשנת 1929 פרסם ג'ייקובסון את הספר Progressive Relaxation, שכלל הליך מפורט להפחתת מתח בשרירים.[13] הרפיה היא ההפך ממתח, ולכן עבודתו הובילה לשימוש במילה "להרפות" כדי לתאר את הפעולה של שחרור מתח, חרדה או לחץ.[15] ג'ייקובסון האמין שמנוחה ורגיעה הם מושגים שונים.[3] הוא הסביר שאנשים יכולים להיות מתוחים כשהם נחים, אבל הם לא יכולים להיות מתוחים כשהם רגועים.[3]

ג'ייקובסון עיצב את הרפיית השרירים המתקדמת כך שתוכל לתת מענה למספר רב של מצבים נפשיים ופיזיים.[3] בספרו מ-1934, You Must Relax: A Practical Method of Reducing the Strains of Modern Living, ג'ייקובסון ציין את היישומים הפוטנציאליים של הטכניקה שלו.[3] הוא טען שהרפיית שרירים מתקדמת יכולה להיות מועילה למחלות, למחלות לב, לנדודי שינה ולבעיות עיכול.[3] עם זאת, הוא האמין שרק רופאים ומומחים מוסמכים יכולים ללמד אנשים אחרים את טכניקת התרגול.[3] טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת הראשונית שפיתח ג'ייקובסון דרשה הדרכה שבועית ותרגול יומיומי.[3]

בסופו של דבר, ג'וזף וולפה (אנ') קיצר את הטכניקה של ג'ייקובסון לתרגיל של 20 דקות.[16] וולפה השתמש בהרפיית שרירים מתקדמת כדי לנטרל את תגובת החרדה של אנשים.[17] הרפיית שרירים מתקדמת התפתחה לאורך שנים רבות כאשר מדענים ורופאים אחרים ביצעו שינויים בטכניקה.[17] ישנן וריאציות רבות של טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת כיום.[17]

במהלך שנות ה-70, מוסדות רפואיים הכירו בטכניקות הרפיה כגון הרפיית שרירים מתקדמת כאלטרנטיבות בטוחות ויעילות לטיפולים תרופתיים במצבים מסוימים כמו חרדה, נדודי שינה ויתר לחץ דם.[6] עולם הרפואה גם ראה בהרפיית השרירים טכניקה שיכולה לקדם ביעילות רווחה.[1] עם זאת, מוסדות רפואיים מתארים כיום הרפיית שרירים מתקדמת כסוג של רפואה משלימה שכן המונח "אלטרנטיבי" עשוי לרמוז שהטיפול הוא תחליף לרפואה המודרנית.[1][1][18] הרפיית שרירים מתקדמת יכולה לשמש ביעילות עם טיפולים רפואיים מודרניים אחרים או טיפולים משלימים אחרים המקדמים בריאות.[1][18][17]

הטכניקה היום

הרפיית שרירים מתקדמת צריכה להתבצע במקום נוח.[16] ניתן להתחיל את התרגיל בישיבה או בעמידה.[7] חשוב לנשום נשימה סרעפתית לאורך כל התרגיל,[7] חלק מהמקורות ממליצים לנשום פנימה תוך כדי מתיחת השרירים ולנשום החוצה עם שחרור והרפיית השרירים.[7] התרגיל לא אמור לגרום לכאב או אי נחת.[7] אנשים עם פציעות צריכים לדבר עם רופא לפני ביצוע התרגיל. אנשים רבים בוחרים לדמיין את השרירים נמתחים ונרגעים בזמן שהם מבצעים את התרגיל.[7][19] חלק מהמוסדות מציעים למתוח לאט כל קבוצת שרירים החל במצח וכלה באצבעות הרגליים.[16] הוראות תרגול אחרות ממליצות להתחיל מהחלק התחתון של הגוף בכפות הרגליים ולעבוד במעלה הגוף לכיוון המצח או להתחיל בצד אחד של הגוף ולאט לאט לנוע דרך הגוף לצד השני.[17] מקורות מקבצים את השרירים בצורה שונה, אך חלק מקבוצות השרירים בהן נעשה שימוש נפוץ כוללות:

  • מֵצַח
  • עיניים/לחיים
  • פה/לסת
  • עוֹרֶף
  • גב/כתפיים
  • חָזֶה
  • זרועות עליונות
  • ידיים/אגרופים
  • שרירי בטן/מותניים
  • מותן/ישבן
  • ירכיים
  • שוקיים/רגליים/בהונות

כדי להתחיל את התרגיל, נושמים באיטיות ומותחים את קבוצת השרירים הראשונה, ואז עוצרים את הנשימה והמתח למשך 3–5 שניות.[7][19] לאחר מכן, נושפים באיטיות את האוויר החוצה תוך שחרור המתח ומרפים את השרירים למשך 10–15 שניות.[7][19] אתם יכולים לנסות לדמיין איך המתח מרגיש ואיך הוא נמוג לאט מהגוף שלכם. לאחר מכן, נושמים ומותחים את קבוצת השרירים הבאה, וחוזרים על תהליך זה עבור כל קבוצות השרירים.

יישום

חרדה

הרפיית שרירים הדרגתית (PMR) יעילה בשימוש לניהול מצבי חרדה.[7] חרדה היא תגובה רגשית לאיומים הצפויים בסביבה.[12] התרגול של הרפיית שרירים יכול להיות יעיל בהפחתת חרדת בחינות אצל תלמידים.[6][12] הוא גם יעיל בהפחתת חרדה ושיפור איכות החיים בחולים עם סוגים שונים של סרטן.[16] בנוסף, חולי מחלות לב וחולי קורונה אשר חשים מבודדים השתמשו גם ב-PMR כדי לעזור להפחית את החרדה שלהם.[1][19] כמה מחקרים מצאו ש-PMR יעיל לאוכלוסיות צעירות ומבוגרות כאחד, אם כי הוא יעיל במיוחד בהפחתת חרדה באוכלוסייה מבוגרת.[12]

דיכאון

PMR יעיל בהפחתת חומרת הדיכאון בחולים עם מצבים שונים כמו מחלות לב,[6] וירוס קורונה,[19] וסרטן.[1][16] כמה מחקרים הראו גם שנשים יכולות להשתמש ביעילות ב-PMR כדי לנהל דיכאון לאחר לידה.[16]

דחק

טכניקות הרפיה כגון הרפיית שרירים הדרגתית יכולות לשנות את התגובה הפיזית והרגשית של הגוף ללחץ על ידי השפעה על מערכת העצבים הסימפתטית.[1] מערכת העצבים הסימפתטית מסייעת לגוף להפעיל את תגובת הילחם או ברח. מערכת העצבים הסימפתטית פעילה יותר כאשר אדם לחוץ או בסכנה.[16] PMR משפיע על מערכת זו על ידי הפחתת קורטיזול, שהוא הורמון המעורב בתגובת הלחץ של מצבי הילחם או ברח. PMR יכול גם להוריד את לחץ הדם, חילוף החומרים, קצב הלב וקצב הנשימה,[1] אשר בדרך כלל מוגברים במהלך תגובת הלחץ.

PMR יעיל בהקלה על סוגים שונים של מתח.[7][6][3] עובדי שירותי בריאות השתמשו ב-PMR כדי להפחית את הלחץ התעסוקתי שלהם.[1] התרגול גם שיפר את הבריאות הפיזית והנפשית של עובדי שירותי הבריאות, שכן מתח תעסוקתי עלול להוביל לשחיקה, מחלות לב ודיכאון.[1] ל-PMR יש פוטנציאל להפחית את הלחץ מהר מאוד, במיוחד אם הלחץ קשור למשהו שיקרה בעתיד הקרוב.[1]

נדודי שינה

טיפול שאינו תרופתי בנדודי שינה הפך לטיפול חליפי או משלים לטיפול רפואי שגרתי.[7] אנשים יכולים להשתמש ב־PMR כטיפול במקרים מסוימים של נדודי שינה, במיוחד נדודי שינה כרוניים.[7] אנשים משתמשים ב-PMR כדי להפחית את המתח הפיזי ולקטוע את תהליכי נדידת מחשבות המשפיעים על השינה. [20] באופן כללי, PMR נותן מענה לנדודי שינה על ידי סיוע לאנשים להירדם בקלות רבה יותר, לישון זמן רב יותר, ולקבל שינה עמוקה יותר.[7][10] חולי סרטן חווים לעיתים קרובות נדודי שינה עקב כאב.[1] כמה מחקרים דיווחו כי לטכניקת הרפיית השרירים המתקדמת יש השפעה מועילה על נדודי שינה אצל חולי סרטן .[1] חולי קורונה שחשים מבודדים השתמשו גם ב-PMR כדי לשפר את איכות השינה שלהם.[19]

שיכוך כאבים

כאב הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר בחולים העוברים ניתוח או כימותרפיה בסרטן ומוצעים טיפולים שונים להקלה בהם, כולל טכניקות הרפיה משלימות.[16][18] בסך הכל, PMR יעיל בהפחתת כאב בחולי סרטן,[1][18] אם כי התהליך הביולוגי מאחורי קשר זה אינו ידוע.[12]

PMR עשוי להפחית את תפיסת הכאב ולספק הקלה בכאב שחווים המטופלים לאחר שעברו ניתוח.[21] עם זאת, מחקר על מחלימים מניתוח אורתופדי מצא ששימוש ב-PMR לאחר ניתוח אורתופדי לא השפיע על עוצמת הכאב שחוו חולים. [22]

נשים השתמשו ב-PMR לטיפול בכאבי אגן כרוניים, ולתרגול הייתה השפעה חיובית.[23] במקרים רבים, הכאב הכרוני עצמו עדיין היה קיים, אך האיום הנתפס בכאב בוטל.[23] כאבי אגן כרוניים קשורים לעיתים קרובות לכאב הנובע מתפקודים של מערכת העצבים הבטנית (המכונה לעיתים קרובות כאב נוירופתי (אנ')).[23] מטופלים משתמשים לעיתים קרובות ב-PMR כדי לנהל את כאבי האגן הכרוניים שלהם כאשר השפעת התרופות שנרשמו להם אינן עומדת בציפיותיהם.[23] במקרה זה, PMR שואף לשחרר את מתח של השרירים בבטן ובגב התחתון.[23]

סכִיזופרניה

PMR שימשה במסגרות פסיכיאטריות כאמצעי חלופי להתמודדות עם מתח סובייקטיבי ומצבי חרדה.[16][24] כמה מחקרים מודרניים דיווחו של-PMR יש השפעה מועילה על מצוקה רגשית, חרדה ורווחה בחולים עם סכיזופרניה.[16][24]

ספורט

ספורטאים מקצועיים חווים מתח פיזי ונפשי רב. עלתה השערה כי תרגולי PMR עשויים לסייע לספורטאים להשיג ביצועים מיטביים ולמנוע פציעה.[25]

השפעות ארוכות טווח

על פי ה"אנציקלופדיה לרפואה" מאת מילר-קין, ההשפעות ארוכות הטווח של תרגול הרפיית שרירים מתקדמת כוללות:

קישורים חיצוניים

ראו גם

הערות שוליים

  1. ^ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Ruano, Alejandra; García-Torres, Francisco; Gálvez-Lara, Mario; Moriana, Juan A. (2022-05-01). "Psychological and Non-Pharmacologic Treatments for Pain in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis". Journal of Pain and Symptom Management (באנגלית). 63 (5): e505–e520. doi:10.1016/j.jpainsymman.2021.12.021. ISSN 0885-3924. PMID 34952171.
  2. ^ 1 2 3 "progressive muscle relaxation". TheFreeDictionary.com. אורכב מ-המקור ב-2018-07-13. נבדק ב-2017-07-20.
  3. ^ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Nathoo, Ayesha (2016). "From Therapeutic Relaxation to Mindfulness in the Twentieth Century". The Restless Compendium (באנגלית). Palgrave Macmillan. pp. 71–80. doi:10.1007/978-3-319-45264-7_9. ISBN 978-3-319-45263-0.
  4. ^ Chand, Suma P.; Marwaha, Raman (2023), "Anxiety", StatPearls, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, PMID 29262212, נבדק ב-2023-03-30
  5. ^ "Stress effects on the body". www.apa.org. נבדק ב-2023-03-30.
  6. ^ 1 2 3 4 5 Toussaint, Loren; Nguyen, Quang Anh; Roettger, Claire; Dixon, Kiara; Offenbächer, Martin; Kohls, Niko; Hirsch, Jameson; Sirois, Fuschia (2021-07-03). "Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (באנגלית). 2021: e5924040. doi:10.1155/2021/5924040. ISSN 1741-427X. PMC 8272667. PMID 34306146.
  7. ^ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 "VA.gov | Veterans Affairs". www.va.gov (באנגלית). נבדק ב-2023-03-30.
  8. ^ Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press
  9. ^ Ibáñez-Tarín, C.; Manzanera-Escartí, R. (2012-09-01). "Técnicas cognitivo-conductuales de fácil aplicación en atención primaria (I)". SEMERGEN: Medicina de Familia (בספרדית). 38 (6): 377–387. doi:10.1016/j.semerg.2011.07.019. ISSN 1138-3593. PMID 22935834.
  10. ^ 1 2 Wang, Fang; Eun-Kyoung, Othelia; Feng, Fan; Vitiello, Michael V.; Wang, Weidong; Benson, Herbert; Fricchione, Gregory L.; Denninger, John W. (1 בדצמבר 2016). "The effect of meditative movement on sleep quality: A systematic review". Sleep Medicine Reviews (באנגלית). 30: 43–52. doi:10.1016/j.smrv.2015.12.001. ISSN 1087-0792. PMID 26802824. {{cite journal}}: (עזרה)
  11. ^ 1 2 O'Toole, Marie T., ed. (2005). Encyclopedia & dictionary of medicine, nursing, & allied health (7th Revised ed.). Philadelphia: Saunders. ISBN 9781416026044.
  12. ^ 1 2 3 4 5 6 Torales, Julio & O'Higgins, Marcelo & Barrios, Iván & Gonzalez, Israel & Almirón, Marcos. (2020). An Overview of Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation in Managing Anxiety. Revista Argentina de Clinica Psicologica. XXIX. 17-23. 10.24205/03276716.2020.748.
  13. ^ 1 2 3 Jacobson, E. (1929). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press
  14. ^ "The man who invented relaxation". BBC News (באנגלית בריטית). 2015-11-04. נבדק ב-2021-11-07.
  15. ^ Bernstein, Douglas (2000). New directions in progressive relaxation training : a guidebook for helping professionals. Westport, Conn. : Praeger. pp. 2–5. ISBN 0275968375.
  16. ^ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tan, Lanhui; Fang, Pei; Cui, Jiaxin; Yu, Huidan; Yu, Liping (2022-11-01). "Effects of progressive muscle relaxation on health-related outcomes in cancer patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials". Complementary Therapies in Clinical Practice (באנגלית). 49: 101676. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101676. ISSN 1744-3881. PMID 36332326.
  17. ^ 1 2 3 4 5 McCallie, Martha S.; Blum, Claire M.; Hood, Charlaine J. (2006-07-13). "Progressive Muscle Relaxation". Journal of Human Behavior in the Social Environment. 13 (3): 51–66. doi:10.1300/J137v13n03_04. ISSN 1091-1359.
  18. ^ 1 2 3 4 Lopes-Júnior, Luís Carlos; Rosa, Gabriela Sylvestre; Pessanha, Raphael Manhães; Schuab, Sara Isabel Pimentel de Carvalho; Nunes, Karolini Zuqui; Amorim, Maria Helena Costa (2020-09-30). "Efficacy of the complementary therapies in the management of cancer pain in palliative care: A systematic review". Revista Latino-Americana de Enfermagem (באנגלית). 28: e3377. doi:10.1590/1518-8345.4213.3377. ISSN 1518-8345. PMC 7529450. PMID 33027406.
  19. ^ 1 2 3 4 5 6 Xiao, Chun-Xiu; Lin, Yan-Juan; Lin, Ren-Qin; Liu, An-Na; Zhong, Gui-Qin; Lan, Cai-Feng (2020-11-20). "Effects of progressive muscle relaxation training on negative emotions and sleep quality in COVID-19 patients: A clinical observational study". Medicine (באנגלית אמריקאית). 99 (47): e23185. doi:10.1097/MD.0000000000023185. PMC 7676563. PMID 33217826.
  20. ^ Blanaru, Monica; Bloch, Boaz; Vadas, Limor; Arnon, Zahi; Ziv, Naomi; Kremer, Ilana; Haimov, Iris (7 באוגוסט 2012). "The effects of music relaxation and muscle relaxation techniques on sleep quality and emotional measures among individuals with posttraumatic stress disorder". Mental Illness. 4 (2): 13. doi:10.4081/mi.2012.e13. PMC 4253375. PMID 25478114. {{cite journal}}: (עזרה)
  21. ^ Paula, Adriana Aparecida Delloiagono de; Carvalho, Emilia Campos de; Santos, Claudia Benedita dos (2002). "The use of the "Progressive Muscle Relaxation" technique for pain relief in gynecology and obstetrics". Revista Latino-Americana de Enfermagem. 10 (5): 654–659. doi:10.1590/S0104-11692002000500005. ISSN 0104-1169. PMID 12641051.
  22. ^ Bialas, Patric; Kreutzer, Svenja; Bomberg, Hagen; Gronwald, Benjamin; Schmidberger Fernandes, Sara; Gottschling, Sven; Volk, Thomas; Welsch, Katja (2020-04-01). "Progressive Muskelrelaxation in der postoperativen Schmerztherapie". Der Schmerz (בגרמנית). 34 (2): 148–155. doi:10.1007/s00482-019-00437-w. ISSN 1432-2129. PMID 31912237.
  23. ^ 1 2 3 4 5 McLennan, Mary T. (2014-07-31). Pelvic Pain in Women, an Issue of Obstetrics and Gynecology Clinics, E-Book. Elsevier Health Sciences. ISBN 978-0-323-32336-9.
  24. ^ 1 2 Vancampfort, Davy; Correll, Christoph U.; Scheewe, Thomas W.; Probst, Michel; De Herdt, Amber; Knapen, Jan; De Hert, Marc (באפריל 2013). "Progressive muscle relaxation in persons with schizophrenia: a systematic review of randomized controlled trials". Clinical Rehabilitation. 27 (4): 291–298. doi:10.1177/0269215512455531. ISSN 1477-0873. PMID 22843353. {{cite journal}}: (עזרה)
  25. ^ Honkomp, Lindsey. "If You're Reading This, Release the Tension in Your Shoulders: A Study of Progressive Muscle Relaxation and Anxiety Relief For Injury Prevention in Athletes." (Jan 2021).

Read other articles:

عبد القادر الخطيب

  هذه المقالة عن فقيه عراقي. لعالم سوري وخطيب الجامع الأموي، طالع عبد القادر بن أبي الفرج الخطيب. عبد القادر الخطيب معلومات شخصية الميلاد 1313 هـ/1895م الدولة العثمانية /بغداد الوفاة 26 جمادى الثانية 1389هـ/8 أيلول 1969م العراق /بغداد الجنسية عراقي عضو في البعثة العلمية ال...

 

Slobozia, Moldova

This article is about a town in Moldova. For a city in Romania, see Slobozia. For other uses, see Slobozia (disambiguation). Town in Transnistria, MoldovaSlobozia СлободзеяTown FlagCoat of armsSloboziaLocation of Slobozia in MoldovaCoordinates: 46°43′31″N 29°42′28″E / 46.72528°N 29.70778°E / 46.72528; 29.70778Country (de jure) MoldovaCountry (de facto) Transnistria[a]District of TransnistriaSlobozia DistrictElevation14 m (46&...

 

أورجان بيرغ

أورجان بيرغ   معلومات شخصية الميلاد 20 أغسطس 1968 (العمر 55 سنة)بودو[1][2]  الطول 1.72 م (5 قدم 7 1⁄2 بوصة) مركز اللعب وسط الجنسية النرويج  أبناء باتريك بيرغ  الأب هارالد بيرغ  أخوة وأخوات رونار بيرغ،  وترية بيرغ  [لغات أخرى]‏،  وأريلد بيرغ&...

Christian Bautista (album)

Christian BautistaAlbum studio karya Christian BautistaDirilis28 September 2004 (2004-09-28)DirekamDesember 2003—Agustus 2004GenrePopDurasi41:47 (Standard edition)58:24 (Limited edition)LabelWarnerProduserRicky R. Ilacad, Neil C. GregorioKronologi Christian Bautista Christian Bautista(2004) Completely(2005)Completely2005 Singel dalam album Christian Bautista The Way You Look at MeDirilis: 12 Desember 2004 Hands to HeavenDirilis: 7 Juni 2005 Colour EverywhereDirilis: 5 September 200...

 

ليتاس ليتواني

هذه المقالة تحتاج للمزيد من الوصلات للمقالات الأخرى للمساعدة في ترابط مقالات الموسوعة. فضلًا ساعد في تحسين هذه المقالة بإضافة وصلات إلى المقالات المتعلقة بها الموجودة في النص الحالي. (سبتمبر 2017) ليتاس لتوانيLietuvos litasمعلومات عامةالبلد ليتوانياتاريخ الإصدار 1922عوض Lithuanian talonas...

 

Alex Skolnick

American guitarist (born 1968) Alex SkolnickSkolnick performing with Testament in 2022Background informationBorn (1968-09-29) September 29, 1968 (age 55)Berkeley, California, U.S.Genres Thrash metal[1] jazz rock[1] hip hop[1] Occupation(s)GuitaristYears active1983–presentMember of Testament Alex Skolnick Trio Metal Allegiance Hu$h Money[2] Formerly of Legacy Trans-Siberian Orchestra Savatage Attention Deficit Websitealexskolnick.comMusical artist Alex Sk...

Ilhas Gilbert e Ellice

Este artigo não cita fontes confiáveis. Ajude a inserir referências. Conteúdo não verificável pode ser removido.—Encontre fontes: ABW  • CAPES  • Google (N • L • A) (Novembro de 2023) Gilbert and Ellice Islands Ilhas Gilbert e Ellice Colônia (Império Britânico) ← 1892 – 1976 →  → Bandeira Brasão Hino nacional God Save the Queen Localização de Ilhas Gilbert e ElliceLocalização das Ilhas Gilbert...

 

Air Wisconsin

Regional airline based out of Appleton, Wisconsin Air Wisconsin Airlines IATA ICAO Callsign ZW AWI WISCONSIN Founded1965 (1965)[1]Commenced operationsAugust 23, 1965; 58 years ago (1965-08-23)[1]AOC #A6WA683W[2]Hubs Chicago–O'Hare Philadelphia Frequent-flyer program AAdvantage Alliance Oneworld (Affiliate) Fleet size63Parent companyHarbor Diversified Inc.Traded asOTC Pink Current: HRBR[3]HeadquartersAppleton, WisconsinKey...

 

Steve Mac

For the house DJ and producer, see Steve Mac (house DJ). It has been suggested that this article should be split into a new article titled Steve Mac production discography. (discuss) (May 2023) British musician and producer (born 1972) Steve MacBackground informationBirth nameSteve McCutcheonBorn (1972-01-15) 15 January 1972 (age 52)OriginChertsey, Surrey, EnglandOccupationsMusiciansongwriterrecord producerYears active1990–presentMusical artist Steve McCutcheon (born 15 January 1972), ...

内华达州

内華達州 美國联邦州State of Nevada 州旗州徽綽號：產銀之州、起戰之州地图中高亮部分为内華達州坐标：35°N－42°N, 114°W－120°W国家 美國建州前內華達领地加入聯邦1864年10月31日（第36个加入联邦）首府卡森城最大城市拉斯维加斯政府 • 州长（英语：List of Governors of {{{Name}}}]]） • 副州长（英语：List of lieutenant governors of {{{Name}}}]]）喬·隆巴爾多（R斯塔...

 

Caterina di Pomerania-Wolgast

Questa voce o sezione sugli argomenti sovrani e nobili tedeschi non cita le fonti necessarie o quelle presenti sono insufficienti. Puoi migliorare questa voce aggiungendo citazioni da fonti attendibili secondo le linee guida sull'uso delle fonti. Segui i suggerimenti del progetto di riferimento. Questa voce sull'argomento nobili tedeschi è solo un abbozzo. Contribuisci a migliorarla secondo le convenzioni di Wikipedia. Eucario Rodione presenta Der Rosengarten a Caterina Caterina d...

 

哈萨克斯坦总统

此条目序言章节没有充分总结全文内容要点。 (2019年3月21日)请考虑扩充序言，清晰概述条目所有重點。请在条目的讨论页讨论此问题。 哈萨克斯坦總統哈薩克總統旗現任Қасым-Жомарт Кемелұлы Тоқаев卡瑟姆若马尔特·托卡耶夫自2019年3月20日在任任期7年首任努尔苏丹·纳扎尔巴耶夫设立1990年4月24日（哈薩克蘇維埃社會主義共和國總統） 哈萨克斯坦 哈萨克斯坦政府...

Dev Patel

Dev PatelPatel pada 2016Lahir23 April 1990 (umur 34)Harrow, LondonKebangsaanInggrisPekerjaanAktorTahun aktif2006–sekarang Dev Patel (lahir 23 April 1990)[1][2] adalah seorang aktor Inggris berdarah India. Patel membuat debut layarnya sebagai Anwar Kharral dalam dua seri pertama televisi Inggris teen drama Skins (2007–2008), mendapatkan peran tanpa pengalaman akting profesional sebelumnya.[3] Terobosannya datang pada 2008 dengan peran utama Jamal Malik di...

 

Mark Aston

English RL coach & former GB international rugby league footballer Mark AstonPersonal informationFull nameMark AstonBorn (1967-09-27) 27 September 1967 (age 56)Castleford, West Riding of Yorkshire, EnglandPlaying informationHeight5 ft 9 in (1.75 m)PositionScrum-half Club Years Team Pld T G FG P 1986–94 Sheffield Eagles 228+4 40 588 34 1370 1987–88 → Bramley (loan) 2 0 0 0 0 1994–95 Featherstone Rovers 34+1 6 85 2 196 1995–03 Sheffield Eagles Total 269 46...

 

الخطوط الجوية الباشكرية

هذه المقالة يتيمة إذ تصل إليها مقالات أخرى قليلة جدًا. فضلًا، ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالات متعلقة بها. (ديسمبر 2015) الخطوط الجوية الباشكريةBAL Bashkirian Airlines إياتاV9 إيكاوBTC رمز النداءBRAVO TANGO CHARLIE تاريخ الإنشاء 1991 الجنسية روسيا  التوقف عن النشاط 2007 المطارات الرئيسية مطار أوفا...

Apas (biscuit)

ApasAlternative namesBinuruhasTypeBiscuitPlace of originPhilippinesRegion or stateQuezon, Cebu Apas are very thin oblong-shaped biscuits sprinkled with sugar. They are a specialty of Quezon (particularly Lucena and Lucban) and the wider Southern Tagalog region; but they are also found in Cebu. They are also known as binuruhas in Sariaya (not to be confused with broas). They are made with flour, milk, eggs, sugar, and butter. They are mild-flavored and are typically eaten with hot drinks.[...

 

Assembly of Representatives (Tajikistan)

Lower house of the Tajik legislatureAssembly of Representatives Маҷлиси намояндагон Палата представителей Высшего собрания Республики ТаджикистанMajlisi namoyandagonTypeTypeLower house of the Supreme Assembly of Tajikistan HistoryFounded26 September 1999LeadershipChairman of the Assembly of RepresentativesMahmadtoir Zokirzoda since 17 March 2020 StructureSeats63 membersPolitical groupsGovernment (47)  People's Demo...

 

Okolona, Mississippi

City in Mississippi, United StatesOkolona, MississippiCity FlagSealLocation of Okolona, MississippiOkolona, MississippiLocation in the United StatesCoordinates: 34°0′21″N 88°45′2″W / 34.00583°N 88.75056°W / 34.00583; -88.75056CountryUnited StatesStateMississippiCountyChickasawGovernment • MayorEldridge LoweArea[1] • Total7.19 sq mi (18.63 km2) • Land7.18 sq mi (18.59 km2) •...

2015 World Championships in Athletics – Women's discus throw

Women's discus throw at the 2015 World ChampionshipsVenueBeijing National StadiumDates24 August (qualification)25 August (final)Competitors31 from 20 nationsWinning distance69.28Medalists  Denia Caballero   Cuba Sandra Perković   Croatia Nadine Müller   Germany← 20132017 → Events at the2015 World ChampionshipsTrack events100 mmenwomen200 mmenwomen400 mmenwomen800 mmenwomen1500 mmenwomen5000 mmenwomen10,0...

 

Externalisierung (Psychologie)

Als Externalisierung wird in der Psychologie die Verlagerung „innerer Einstellungen“, die prinzipiell nur Einzelindividuen zugänglich sind, „nach außen“ bezeichnet.[1] Bei diesen „Einstellungen“ handelt es sich unter anderem um einfache oder komplexere Empfindungen, Gefühle, Motive, Phantasien oder Zuschreibungen. Bildlich gesprochen stellt Externalisierung einen Brückenschlag von der Innen- zur Außenwelt dar. Wenn von „Verlagerung nach außen“ gesprochen wird, so...