Ardha Matsjéndrásana (v sanskrtu अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha Matsyendrāsana), Poloviční král ryb^[1] nebo Poloviční spinální otočení^[2] nebo Vakrasana^[3], je ásana působící zpravidla otočením páteře v sedě s mnoha variacemi. Patří mezi dvanáct základních ásan v mnoha systémech Hatha Jógy.^[4]

Ásany je pojmenována po velké jogínovi Matsjedranatovi.^[5]

Název pochází ze sanskrtu: ardha, což znamená „polovina“, matsya, což znamená „ryby“, eendra, což znamená „král“, a asana (आसन), což znamená „držení těla“ nebo „sídlo“.^[6]

Název Vakrasana pochází ze sanskrtského slova → „Vakra“ („otočení“).

Z pozice dandásany (hole) se pokrčí a zvedne pravá noha. Položí se vně přes levou dolní končetinu (ta může být pokrčená, nebo natažená). S nádechem se zvedne levá paže a protáhne se za ní. S výdechem se otáčí hlava doprava, položí se pravou dlaň za tělo, levý loket se zapře za pravé koleno nebo stehno. S nádechem se protáhne páteř a s výdechem dokončí pozice. Pozor! Ramena pomohou pomocí páky trupu do zkroucení (Baddha Ardha Matsjendrásana) v několika konfiguracích, sevřených buď nohama nebo opačnou rukou.

Odvozená od sedící Ardha Padmásana (Poloviční lotos), spodní nohy se rozprostírají po zemi, jedna ruka dosáhne za zády na chodidlo nebo holeň Padmásany noze, zatímco druhá ruka drží nataženou nohu.^[7]

Z pozice Ardha Matsyendrasana I se spodní noha posune do Padmásany (Lotosový sed) a ruce se sepnou úchytem za nohu.

Ardha Matsyendrāsana umožňuje páteři zkroucení po celé délce od spodní části páteře až na vrchol. Tato ásana cílí míšní nervy a úpony a zlepšuje trávení, játra a slinivku.^[8]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Ardha Matsyendrāsana na anglické Wikipedii.

• The Illustrated Light on Yoga. [s.l.]: [s.n.], 2005. Dostupné online. ISBN 978-81-7223-606-9. (anglicky) 
• Asana, Pranayama, Mudra and Bandha. [s.l.]: [s.n.], 2002. Dostupné online. ISBN 978-81-86336-14-4. (anglicky) 
• A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. [s.l.]: [s.n.], 2007. Dostupné online. ISBN 978-81-85787-08-4. (anglicky) 

• Seznam ásan

• Obrázky, zvuky či videa k tématu Ardha Matsjéndrásana na Wikimedia Commons
• Instrukce
• Výhody