Urheiluravinne

Urheiluravinne tarkoittaa ravintolisää jonka tarkoituksena on auttaa urheilusuorituksessa. Urheiluravinteilla tavoiteltuja vaikutuksia ovat esimerkiksi lihasmassan kasvu, parempi kestävyys, energiatankkaus treenin aikana, kehon nopeampi palautuminen rasituksesta tai vireystilan parantaminen suoritusta varten. Urheiluravinteita käytetään useiden eri lajien harrastajien keskuudessa.

Proteiinilisä saattaa olla suosituin urheiluravinne. Proteiinin nauttiminen juuri ennen ja jälkeen urheilusuorituksen saattaa tuottaa lieviä hyötyjä, mutta asiantuntijat pitävät tavallista maitoa hyvänä tähän tarkoitukseen. Toisaalta asiantuntijat myöntävät että proteiinilisä on perusteltu jos ruokavalio ei ole oikeaoppinen.[1] Kuntoilijalle proteiinilisä on mahdollisuus tehostaa harjoituksen vaikutusta, välttämättömyys se ei ole. Lisäproteiini myös hieman nopeuttaa harjoituksesta palautumista, mikä mahdollistaa treenaamisen useammin.[2]

Markkinat ja käyttö

Proteiinivalmisteita kaupassa myytävänä

Urheiluravinteiden markkinat kasvoivat Britanniassa 14 % 200 miljoonaan puntaan vuonna 2010, mikä on noin kolmannes ravintolisämarkkinoista. Yhdysvalloissa 12-18-vuotiaista pojista 5 % ja tytöistä 2 % käytti proteiinivalmisteita parantaakseen voimaansa tai ulkonäköään. [3]

Kehonrakentajille ja muille urheilijoille mainostettuja lisäravintoaineita ovat myös proteiinilisät sekä hiilihydraattivalmisteet. Näistä yleisin on urheilusuorituksen jälkeen nautittava heramaltojuoma.lähde? Se sisältää heraproteiinia 35-45g sekä maltodekstriiniä 50g. Proteiinin ja hiilihydraatin suhde palautusjuomassa on siis noin 1:1 tai jopa 1:2. Tällaisen juoman hinnaksi tulee vähemmänlähde? kuin normaalisti kotiruoassa vastaava määrä proteiinia ja HH:a. Toinen hyvä hetkilähde? lisäravinteille on ennen yötä otettava proteiinijuoma, joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia, kuten kaseiinia sekä pari rkl rypsi- tai oliiviöljyä. Runsaasti liikuntaa harrastavat hikoilevat enemmän ja menettävät paljon kivennäisaineita.

Tuotteita otetaan yleensä juuri ennen tai jälkeen urheilusuorituksen. [3]

Teho

Haku PubMed-tietokannasta löysi ristiriitaisia tuloksia proteiinilisien tehosta lihasmassaan ja urheilulliseen suorituskykyyn. British Nutrition Foundation pitää virheenä luuloa, että ne lisäisivät lihasvoimaa. [3]

Suomalaiset asiantuntijat pitävät proteiinilisiä turhina, jopa haitallisina. Jopa aktiivisesti kuntoileva saa ravinnosta riittävästi proteiinia, ja ylimäärä muuttuu rasvaksi, siis piilottaa lihaksia. Tutkimusten mukaan edes kovaa harjoittelevilla kilpaurheilijoilla ei ole pulaa proteiinista. Aivan kilpaurheilija saattaa kuitenkin hyötyä hieman siitä, että saa proteiinin pian suorituksen jälkeen, mutta tavallinen maito kelpaa tähän aivan yhtä hyvin. Yksipuolisesti syövillä vanhuksilla voi olla pulaa proteiinista. [4]

Terveysongelmat

Kehonrakennusvalmisteissa on usein terveysongelmia.[5]

Esimerkiksi "luonnollinen" bestsellertuote Craze, jonka bodybuilding.com valitsi vuoden 2012 "vuoden valmisteeksi" ja jota myytiin tavallisissa marketeissakin, sisälsi ilmoituksen vastaisesti amfetamiinin kaltaisia yhdisteitä. Muissakin Matt Cahillin tuotteissa on ollut vaarallisia aineksia, jotka aiheuttavat esimerkiksi sokeutta tai maksavaurioita, ja asiantuntijoiden mukaan tämä on tyypillistä koko alalle. [6]

Osalle käyttäjistä kehonrakennusvalmisteet aiheuttavat niin pahaa kutinaa jopa kuukausiksi, että he eivät voi nukkua öisin ja he menettävät työnsä. [7]

Yhdysvaltalaisselvityksessä todettiin osa proteiinijuomista arseenin, kadmiumin, lyijyn, elohopean tai muiden raskasmetallien saastuttamiksi.[3] Myös proteiinin liikasaanti on vaarallista. [3] Toisaalta terveet munuaiset kestävät viisinkertaisen proteiinimäärän suosituksiin nähden. [4]

Maksavauriot

Yhdysvalloissa noin 20 % lääkepohjaisista maksavaurioista johtuu ravintolisistä. Osuus on kolminkertaistunut 10 vuodessa. Osa potilaista joutuu maksansiirtoon tai kuolee. Suurin osa tuotteista oli kehonrakennustuotteita. Näistä kolmanneksessa oli steroideja, vaikka niitä ei mainita ainesosaluettelossa. [8][7]

Lähteet

  1. ↑ HS: Asiantuntijat tyrmäävät kuntoilijoiden proteiinilisät hs.fi. Arkistoitu 6.2.2015. Viitattu 06.02.2015.
  2. ↑ Yle: Onko palautusjuomista hyötyä? yle.fi. Viitattu 06.02.2015.
  3. ↑ a b c d e Supplements: Who needs them? (Arkistoitu – Internet Archive), National Health Service, UK, July 2011. Foreword & pages 25-26.
  4. ↑ a b Asiantuntijat tyrmäävät kuntoilijoiden proteiinilisät (Arkistoitu – Internet Archive), Helsingin Sanomat 25.4.2013.
  5. ↑ Tainted Body Building Products, FDA, 12/17/2010.
  6. ↑ Sports supplement designer has history of risky products, USA Today, September 27, 2013.
  7. ↑ a b Spike in Harm to Liver Is Tied to Dietary Aids, The New York Times, December 21, 2013.
  8. ↑ Maksavauriot lisääntyneet hälyttävästi Yhdysvalloissa – syyksi epäillään kuntoilun ravintolisiä (Arkistoitu – Internet Archive), Helsingin Sanomat, 22.12.2013.

Read other articles:

Manga (grup musik)

maNgamaNga di OsloInformasi latar belakangAsalAnkara, TurkeyGenreAlternative rock,[1] rapcore,[1] Nu MetalTahun aktif2001–presentLabelGRGDNSony Music EntertainmentSitus webmanga.web.trAnggotaFerman Akgül (vokal)Yağmur Sarıgül (gitar) Cem Bahtiyar (bass) Efe Yılmaz (turntables)Özgür Can Öney (drum)Mantan anggotaOrçun Şekerusta (bass) Manga (biasa ditulis maNga) adalah grup musik asal Turki yang beraliran Rock Alternative dan Hip Hop yang juga menggabungkan antara mu...

 

Sam Lammers

Sam Lammers Lammers tampil untuk PSV pada tahun 2016Informasi pribadiNama lengkap Sam LammersTanggal lahir 30 April 1997 (umur 26)Tempat lahir Tilburg, BelandaTinggi 189 m (620 ft 1 in)Posisi bermain Penyerang tengahInformasi klubKlub saat ini Eintracht Frankfurt(dalam peminjaman dari Atalanta)Nomor 9Karier junior PSVKarier senior*Tahun Tim Tampil (Gol)2015–2018 Jong PSV 63 (30)2015–2020 PSV 20 (4)2018–2019 → SC Heerenveen (pinjaman) 31 (16)2020– Atalanta 17 (2)...

 

العلاقات الأرمينية اليمنية

العلاقات الأرمينية اليمنية أرمينيا اليمن   أرمينيا   اليمن تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الأرمينية اليمنية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين أرمينيا واليمن.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه المقارنة أرم�...

KFSL-LP

Radio station in Fossil, OregonKFSL-LPFossil, Oregon[1]Broadcast areaMetro Fossil[2]Frequency99.5 FM MHzBranding99.5 KFSLProgrammingFormatClassic Country[3]OwnershipOwnerWheeler County Broadcasters Association[1]HistoryFirst air dateJune 14, 2005[4]Former call signsKFSL-LP (2003-Present)[5]Call sign meaningK FoSsiLTechnical informationFacility ID134334ClassL1Power100 WattsHAAT−84.9 meters (−279 ft)[1]Transmitter coordinates45°0...

 

العلاقات الغرينادية الناميبية

العلاقات الغرينادية الناميبية غرينادا ناميبيا   غرينادا   ناميبيا تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الغرينادية الناميبية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين غرينادا وناميبيا.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه ...

 

Transports à Monaco

Carte des routes de Monaco. Cet article répertorie l'ensemble des moyens de transport existant dans la principauté de Monaco. Chemin de fer Article détaillé : Transport ferroviaire à Monaco. Les quais de la gare souterraine de Monaco/Monte-Carlo. 1,7 km de voies ferrées à écartement normal (1,435 m), exploitées par la SNCF. La ligne de Marseille-Saint-Charles à Vintimille (frontière), à double voie, qui relie Nice à Vintimille (Italie) en traversant la Principauté, a été ...

Kbkg wz. 1960

This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Kbkg wz. 1960 – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (December 2009) (Learn how and when to remove this template message) Assault rifle-grenade launcher Karabinek-granatnik wz.1960 The Karabinek-granatnik wz.1960TypeAssault rifle-grenade launcherPlace...

 

Tu vida es mi vida

Tu vida es mi vidaGenreTelenovelaBerdasarkanAmar a moriroleh Carlos EspinozaAlexis MardonesGuillermo GarcíaPengembangJuan Carlos AlcaláDitulis oleh Rosa Salazar Arenas Alejandra Díaz Sutradara Sergio Cataño Armando Quiñones Pemeran Susana González Valentino Lanús Juan Soler Penggubah lagu temaOrlando Di PietroLagu pembukaTu vida es mi vidaoleh Lucero[1]Penata musikIgnacio PérezNegara asalMeksikoBahasa asliSpanyolJmlh. musim1Jmlh. episode63 (daftar episode)ProduksiProdus...

 

Yoyakim

YoyakimRaja YehudaYoyakim, karya Guillaume Rouillé dalam Promptuarii Iconum InsigniorumBerkuasa609 SM - 598 SMPenobatan~Oktober 609 SMPendahuluYoahasPenerusYoyakhinKelahiransekitar 633 SMYerusalemKematian598 SMAyahYosiaIbuZebuda binti Pedaya Yoyakim (Ibrani: יְהוֹיָקִים Yahweh mengangkatnya, juga ditulis Jehoikim (Yunani: Ιωακιμ; bahasa Latin: Joakim; Inggris: Jehoiakim) (lahir ~633, mati 597 SM) adalah raja Yehuda. Putra kedua raja Yosia.[1] Ibunya b...

Republican Party of Texas

Texas affiliate of the Republican Party Republican Party of Texas ChairpersonMatt RinaldiGovernorGreg AbbottLieutenant GovernorDan PatrickHouse SpeakerDade PhelanFounded1867 (1867)HeadquartersPO Box 2206Austin, Texas 78768IdeologyConservatism (American)Nationalism (American)Right-wing populismSocial conservatismPaleoconservatismFactions:Texan independence[1]Political position Right-wing to far-right[2][3][4] National affiliationRepublican PartyColors&...

 

1889 in India

India-related events in the year 1889 ← 1888 1887 1886 1889 in India → 1890 1891 1892 Centuries: 17th 18th 19th 20th 21st Decades: 1860s 1870s 1880s 1890s 1900s See also:List of years in IndiaTimeline of Indian history Events in the year 1889 in India. Incumbents Empress of India – Queen Victoria Viceroy of India – Henry Petty-Fitzmaurice, 5th Marquess of Lansdowne Nawab of Rampur — Hamid Ali Khan of Rampur Events Phulmoni Dasi rape case, case involving the death of a 10-yea...

 

United States House Committee on Oversight and Accountability

Standing committee of the United States House of Representatives House Oversight CommitteeStanding committeeActiveUnited States House of Representatives118th CongressHistoryFormed1927LeadershipChairJames Comer (R) Since January 10, 2023Ranking memberJamie Raskin (D) Since January 10, 2023StructureSeats47Political partiesMajority (26)   Republican (26) Minority (21)   Democratic (21) Subcommittees National Security, the Border, and Foreign Affairs Government Operations and the Feder...

Contea di Terrell (Texas)

Contea di TerrellconteaLocalizzazioneStato Stati Uniti Stato federato Texas AmministrazioneCapoluogoSanderson Data di istituzione1905 TerritorioCoordinatedel capoluogo30°13′48″N 102°04′12″W / 30.23°N 102.07°W30.23; -102.07 (Contea di Terrell)Coordinate: 30°13′48″N 102°04′12″W / 30.23°N 102.07°W30.23; -102.07 (Contea di Terrell) Superficie6 107 km² Abitanti984 (2010) Densità0,16 ab./km² Altre informazioniLinguei...

 

Jacks Peak Park

Jacks Peak Park is a county park in Monterey County, California. Its central feature is Jacks Peak, the highest point on the Monterey Peninsula, rising 1,068 feet (325 m)[1] above Monterey and Carmel. The park encompasses 525[1] acres under control of the Monterey County Parks Department. View of Monterey and Monterey Bay from Jacks Peak. History The park is part of the Pueblo Lands tract acquired in 1859 by Scottish immigrant David Jack.[1] The first 55 acres (220,000...

 

Isola Pietro I

Questa voce o sezione sull'argomento isole dell'Antartide non cita le fonti necessarie o quelle presenti sono insufficienti. Puoi migliorare questa voce aggiungendo citazioni da fonti attendibili secondo le linee guida sull'uso delle fonti. Questa voce sull'argomento isole dell'Antartide è solo un abbozzo. Contribuisci a migliorarla secondo le convenzioni di Wikipedia. Isola Pietro I(NO) Peter 1.s øyCosta dell'isola fotografata dalla nave RV Polarstern durante una spedizione del ...

西維吉尼亞州

西維珍尼亞 美國联邦州State of West Virginia 州旗州徽綽號：豪华之州地图中高亮部分为西維珍尼亞坐标：37°10'N－40°40'N, 77°40'W－82°40'W国家 美國加入聯邦1863年6月20日（第35个加入联邦）首府（最大城市）查爾斯頓政府 • 州长（英语：List of Governors of {{{Name}}}]]） • 副州长（英语：List of lieutenant governors of {{{Name}}}]]）吉姆·賈斯蒂斯（R）米奇·卡邁克爾（...

 

Nanjing Massacre

1937 mass murder of Chinese civilians by the Japanese army For the book by Iris Chang, see The Rape of Nanking (book). Nanjing MassacrePart of the Second Sino-Japanese WarA Japanese soldier pictured with the corpses of Chinese civilians by the Qinhuai RiverLocationNanjing, Republic of ChinaDateFrom December 13, 1937, for six weeks[note 1]Attack typeMass murder, wartime rape, looting, torture, arsonDeaths200,000 (consensus), estimates range from 40,000 to over 300,000Victims20,000 to 8...

 

List of hills of Cornwall

This is a list of hills in Cornwall based on data compiled in various sources, but particularly the Database of British and Irish Hills, Jackson's More Relative Hills of Britain[1] and the Ordnance Survey 1:25,000 Explorer and 1:50,000 Landranger map series. Many of these hills are important historic, archaeological and nature conservation sites, as well as popular hiking and tourist destinations in the county of Cornwall in southwest England. Colour key Class Prominence Marilyns 150...

Toby Stephens

British actor Toby StephensStephens in 2018Born (1969-04-21) 21 April 1969 (age 55)London, EnglandOccupationActorYears active1992–presentSpouse Anna-Louise Plowman ​ ​(m. 2001)​Children3ParentsRobert Stephens (father)Maggie Smith (mother)RelativesChris Larkin (brother) Toby Stephens (born 21 April 1969) is a British actor who has appeared in films in the UK, US and India. He is known for the roles of Bond villain Gustav Graves in the 2002 James B...

 

More Than a Feeling

1976 single by Boston More Than a FeelingSingle by Bostonfrom the album Boston B-sideSmokin'ReleasedSeptember 1976RecordedOctober 1975 – April 1976StudioFoxglove (Watertown, Massachusetts)GenreHard rock[1] · pop rock[2][3]Length4:45 (album version)3:25 (single edit/video version)LabelEpicSongwriter(s)Tom ScholzProducer(s)John BoylanTom ScholzRodney C. ThompsonBoston singles chronology More Than a Feeling (1976) Long Time (1977) Music videoMore Than a Fe...