Гімнастичний м'яч

Застосування гімнастичного м'яча на занятті з гімнастики.
Гімнастичний м'яч довзоляє виконувати широкий спектр вправ.
Різні види та розміри м'ячів на ярмарку.

Гімнастичний м'яч, також відомий як швейцарський м'яч, — це м'яч, виготовлений з гладенького еластичного матеріалу діаметром від 35 до 85 см, наповнений повітрям. Тиск повітря коригується шляхом маніпуляцій з клапаном. Найпоширенішим застосуванням м'яча є фізична реабілітація, атлетичне тренування та фізичні вправи. Також його можуть використовувати для вагового тренування. Серед інших назв гімнастичного м'яча поширеними є фітбол, шведський м'яч, м'яч для фітнесу / пілатесу / йоги.

Історія

Фізичний об'єкт, відомий як "швейцарський м'яч", у 1963 році розробив Аквіліно Козані, італійський виробник пластикових виробів. Він удосконалив процес формування великих, стійких до проколювань, пластичних м'ячів. Такі м'ячі, в той час відомі як "м'ячі Пецці", вперше застувала у програмах реабілітації для новонароджених на немовлят Мері Квінтон, британська фізіотерапевт, що працювала в Швейцарії. Згодом, Сюзан Кляйн-Фоґельбах, керівник Школи Фізичної Реабілітації у Базелі (Швейцарія), інтегрувала використання вправ із м'ячем до фізичної реабілітації нейропсихічного розвитку. Базуючись на концепції "функціональної кінетики", Кляйн-Фоґельбах стала пропонентом застосування м'яча при лікуванні дорослих з ортопедичними та медичними проблемами. Термін "швейцарський м'яч" використали, коли американські фізіотерапевти почали вдаватись до цих методик у Північній Америці після наочного спостереження їхніх переваг у Швейцарії. Внаслідок свого розвитку як фізичної реабілітації у клінічних умовах, ці вправи зараз застосовують в атлетичному тренуванні як частину загальної фізичної рутини та альтернативних фізичних вправ на кшталт йоги чи пілатесу.

Переваги

Жінка виконує вправу з вагою на гімнастичному м'ячі.

Основною відмінністью виконання фізичних вправ з гімнастичним м'ячем, а не на твердій пласкій поверхні, є те, що тіло реагує на непостійність перебування м'яча у рівновазі та задіює більше м'язів. З часом ці м'язи стають сильнішими задля підтримання рівноваги. Найчастіше фокусом фітнес-програм з гімнастичним м'ячем є основні м'язи тіла: м'язи живота та спини. Великою перевагою виконання таких вправ є можливість навантажувати м'язи абдомінальної області преса без зайвого навантаження на м'язи перекового відділу спини. В цьому плані, скручування корпуса лежачи на м'ячи можна назвати найбільш ефективною вправою для тренування пресса [Архівовано 19 квітня 2021 у Wayback Machine.] для людей з захворюваннями поперека.

Значною перевагою використання нестабільної поверхні є здатність задіювати більше м'язів без потреби у підвищенні загального навантаження. Нестабільна поверхня посилює активацію прямого м'язу живота та підвищує співвідношення активності на одну вправу у порівнянні зі стабільною поверхнею. Виконання стандартних вправ на кшталт віджимання на руках на нестабільній поверхні може застосовуватись для підвищення активації основних стабілізаторів тулуба та, в свою чергу, забезпечити їх посилення та більшу опірність до травмувань.

Інші застосування

Експерти з фітнесу та деякі лікарі також рекомендують для сидіння використовувати гімнастичний м'яч замість офісного стільця.

Ця рекомендація базується на теорії, що під час сидіння на м'ячі м'язи живота та спини є постійно задіяними та активними задля підтримання належної постави та рівноваги. Ця теорія не має наукових доказів появи таких переваг без додаткових вправ, а лише внаслідок сидіння. Однак, деякі люди застерігають від використання гімнастичного м'яча замість стільця з ергономічних міркувань або біомеханічних причин.

Цей великий пластичний м'яч також можна використовувати під час переймів, аби посприяти опусканню голівки дитини до тазу. Сидіння у вертикальній позиції також допоможе розташуванню дитини та є більш комфортним для жінки. Сидіння на м'ячі, з розміщенням рук на ліжку, столі чи іншому стійкому предметі для підтримки, та легке погойдування стегнами, може допомогти жінці під час перейм та посприяти природному перебігу пологів.

Див. також

Джерела

Read other articles:

Daftar penghargaan dan nominasi yang diterima oleh Vishwaroopam

Artikel ini sebatang kara, artinya tidak ada artikel lain yang memiliki pranala balik ke halaman ini.Bantulah menambah pranala ke artikel ini dari artikel yang berhubungan atau coba peralatan pencari pranala.Tag ini diberikan pada Desember 2023. Artikel atau sebagian dari artikel ini mungkin diterjemahkan dari List of accolades received by Vishwaroopam di en.wikipedia.org. Isinya masih belum akurat, karena bagian yang diterjemahkan masih perlu diperhalus dan disempurnakan. Jika Anda menguasai...

 

 

Badan Antariksa Nasional (Malaysia)

Agensi Angkasa Negara Malaysia (ANGKASA) merupakan agensi kerajaan Malaysia yang dibentuk pada tahun 2002 untuk memajukan pendidikan dan penyelidikan ilmu angkasa, serta membantu kerajaan melaksanakan Dasar Angkasa Negara. Agensi ini terletak di bawah Kementerian Sains Teknologi dan Inovasi. Ketua Pengarah Agensi Angkasa Negara Malaysia adalah Prof. Datuk Dr. Mazlan Othman, seorang ahli astrofisika ternama di Malaysia. Latar belakang Untuk memajukan bidang aeroangkasa di Malaysia, Bagian plan...

 

 

Florence, Colorado

City in Colorado, United States Statutory City in Colorado, United StatesFlorence, ColoradoStatutory City[1]City of Florence[1]Entering Florence from the east on Colorado State Highway 115. FlagLocation of the City of Florence in Fremont County, Colorado.FlorenceLocation of the City of Florence in the United States.Coordinates: 38°23′01″N 105°06′41″W / 38.38361°N 105.11139°W / 38.38361; -105.11139Country United StatesState Colorado...

James W. Plummer

James W. Plummer5th Director of the National Reconnaissance OfficeIn officeDecember 21, 1973[1] – June 28, 1976[1]PresidentRichard M. NixonGerald R. FordPreceded byJohn L. McLucasSucceeded byThomas C. Reed Personal detailsBorn(1920-01-29)January 29, 1920Idaho Springs, Colorado, United StatesDiedJanuary 16, 2013(2013-01-16) (aged 92)Medford, Oregon, United StatesAlma materUniversity of California, BerkeleyUniversity of MarylandProfessionEngineeringAwardsChar...

 

 

Texas Medical Association

Texas Medical AssociationFormation1853TypeProfessional AssociationHeadquartersAustin, TexasMembership 55,000PresidentRichard W. Rick Snyder IIRevenue (2018) $29,903,957[1]Websitetexmed.org The Texas Medical Association (TMA) is a professional nonprofit organization representing over 55,000 physicians, residents, medical student and alliance members. It is located in Austin, has 110 component county medical societies around the state, and is the largest state medical society in the Uni...

 

 

العلاقات الأسترالية الشمال مقدونية

العلاقات الأسترالية الشمال مقدونية أستراليا شمال مقدونيا   أستراليا   شمال مقدونيا تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الأسترالية الشمال مقدونية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين أستراليا وشمال مقدونيا.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارن�...

Veille sanitaire

Cet article est une ébauche concernant la médecine. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) selon les recommandations des projets correspondants. La veille sanitaire est l'action de surveiller l’état de santé d'une population, de cohortes d'intérêt épidémiologiques ou d'une classe d'âge (visites médicales scolaires…), ou de groupes particuliers (ex. : militaires), etc. afin de prévenir l'extension d'épidémies et les pandémies. El...

 

 

Frank Hurley

Australian photographer This article is about the Australian photographer. For the Australian rugby league footballer, see Frank Hurley (rugby league). Frank HurleyOBEHurley around 1914Birth nameJames Francis HurleyBorn(1885-10-15)15 October 1885Glebe, New South Wales, AustraliaDied16 January 1962(1962-01-16) (aged 76)Collaroy Plateau, New South Wales, AustraliaAllegianceAustraliaService/branchFirst Australian Imperial ForceAustralian ArmyYears of service1917-1918, 1940RankCaptainUn...

 

 

Gustav Rödel

German flying ace (1915–1995) Gustav RödelGustav RödelBorn(1915-10-24)24 October 1915MerseburgDied6 February 1995(1995-02-06) (aged 79)Bonn-Bad GodesbergBuriedCemetery RüngsdorfSection II–Grave 708Allegiance Nazi Germany West GermanyService/branch Luftwaffe German Air ForceYears of service1936–45, 1957–71RankOberst (Wehrmacht)Brigadegeneral (Bundeswehr)Commands heldJG 27Battles/warsSee battles Spanish Civil War World War II Invasion of Poland Battle of...

1870 in literature

Overview of the events of 1870 in literature Overview of the events of 1870 in literature List of years in literature (table) … 1860 1861 1862 1863 1864 1865 1866 1867 1868 1869 1870 1871 1872 1873 1874 1875 1876 1877 1878 1879 1880 … In poetry 1867 1868 1869 1870 1871 1872 1873 Art Archaeology Architecture Literature Music Philosophy Science +... This article contains information about the literary events and publications of 1870. Events Luke Fildes – The Empty Chair (engraving). Filde...

 

 

X Congresso Olimpico

10° Congresso OlimpicoMichael Morris Killanin, promotore del X Congresso Olimpico TemaSport per un mondo di pace, Il futuro del movimento olimpico Partecipanti307 delegati Apertura30 settembre 1973 Chiusura4 ottobre 1973 Stato Bulgaria LocalitàPalazzo della cultura e dello sport, Varna IX Congresso Olimpico XI Congresso Olimpico Il X Congresso Olimpico venne organizzato dal Comitato Olimpico Internazionale dal 30 settembre al 4 ottobre 1973 a Varna, in Bulgaria. Indice 1 Sviluppo ...

 

 

Enzo Deligny

French racing driver (born 2008) Enzo DelignyDeligny in 2023Nationality FrenchFull nameEnzo DelignyBorn (2008-04-17) 17 April 2008 (age 16)Shanghai, ChinaFormula Regional European Championship careerDebut season2024Current teamR-ace GPCar number23Starts2 (2 entries)Wins0Podiums0Poles0Fastest laps0Best finishTBD in 2024Previous series202320232023Euro 4 ChampionshipItalian F4 ChampionshipF4 Spanish Championship Enzo Deligny[1] (born 17 April 2008) is a French racing driver who...

Союз-7 (ракета-носитель)

Не следует путать с КК «Союз-7» — пилотируемым полётом корабля типа «Союз». Эта статья или часть статьи содержит информацию об ожидаемых событиях.Здесь описываются события, которые ещё не произошли. «Союз-СПГ» Общие сведения Страна  Россия Назначение многоразовая �...

 

 

Métropole orthodoxe grecque du Canada

Cet article est une ébauche concernant les chrétiens d'Orient. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) selon les recommandations des projets correspondants. Métropole orthodoxe grecque du Canada Informations générales Rite liturgique byzantin Type de juridiction Métropole Création 1921 Affiliation Patriarcat de Constantinople Siège Toronto Titulaire actuel Mgr Sotirios (Athanassoulas) Langue(s) liturgique(s) grec, anglais Calendrier grégorien ...

 

 

Улица Воздвиженка

У этого термина существуют и другие значения, см. Воздвиженка. Улица Воздвиженка Воздвиженка (слева особняк Арсения Морозова, на дальнем плане Кремль), 2004 год Общая информация Страна Россия Город Москва Округ ЦАО Район Арбат Протяжённость 600 м Метро Арбатская Арбатская Б�...

Allgemeine Deutsche Biographie

Allgemeine Deutsche BiographieAltri titoliADB Frontespizio del primo volume Autoreautori vari 1ª ed. originale1875 Genereenciclopedia Sottogeneredizionario biografico Lingua originaletedesco Seguito daNDB Modifica dati su Wikidata · Manuale Allgemeine Deutsche Biographie (ADB) è uno dei più importanti e completi dizionari biografici in lingua tedesca. Indice 1 Storia 2 Volumi 3 Altri progetti 4 Collegamenti esterni Storia L'opera venne pubblicata dalla Commissione Storica della ...

 

 

上海公交区域线路列表

 若非特別註明，本條目所有時間皆為東八區標準時間（UTC+8）。 此条目或章节需要時常更新。有關事物或許會隨著時間而有所變化。未有可靠来源的臆測內容可能會被移除。若您發現有尚未更新之處，歡迎您編輯更新。 主条目：上海市公交线路列表 本列表旨在列出上海公交系统中所有正在运营的区域线路，即线路以文字、数字组合为名，运营于特定区域内的线路。 上�...

 

 

Amelia Sofia di Hannover

Amelia Sofia di HannoverLa principessa Amelia Sofia in un ritratto del 1738 eseguito da Jean-Baptiste van LooPrincipessa di Gran Bretagna (di nascita)Stemma In carica27 settembre 1714 –31 ottobre 1786 Principessa di Brunswick-LüneburgIn carica10 luglio 1711 – 31 ottobre 1786 Nome completoAmelia Sophia Eleanor[1] TrattamentoSua Altezza Reale (dal 27 settembre 1714) in precedenza, Sua Altezza Serenissima (10 luglio 1711 – 27 settembre 1714) NascitaHannover, 10 luglio 1...

AN/SPG-62

AN/SPG-62 Техническое обслуживание радара AN/SPG-62 на эсминце DDG-55 «Стаут» Основная информация Тип Радар подсветки цели Страна  США Производитель Raytheon Параметры Диапазон частот I/J[1] X[2] Пиковая мощность 10 кВт[2][3] Размеры антенны 2,3 м[2] Наработка на отказ 2000...

 

 

John M. Blaikie

John M. BlaikieJohn MacKay Blaikie (born c. 1837) was a merchant and shipbuilder from Great Village, Nova Scotia. Blaikie ran a supply store and was responsible for the building of many ships in the region. Blaikie is significant as a ship builder for building the first four-masted barque in Canada, and one of only two built in the Maritimes.[1][2] The ship, named after its owner, was a 1778-ton barque that was built in 1885 at Great Village, and was one of several ships built...