Поскольку Сочи является относительно молодым городом (урбанизационные процессы в сочинском регионе начались лишь после 1864 года), население этого города формировалось в основном благодаря внешней миграции. Сочи является одним из немногих российских городов, чьё население неуклонно растёт начиная с 1980-х, благодаря престижности курорта, благоприятному климату и наличию рабочих мест. Небольшой спад общего населения отметился только после 2002 года, тем не менее, показатель населения в пределах городской черты сохраняет тенденцию к росту.

По оценке главы Сочи в 2022 г., население города составляло 720 тыс. человек^[1].

Плотность населения Сочи — 2517.33 чел./км² (2024). Население неравномерно распределено по территории города: наиболее плотно заселены теплые прибрежные области с малыми перепадами температур, а в высокогорных холодных районах постоянное население практически отсутствует.

В таблице указана численность городского населения микрорайонов собственно Сочи. В составе муниципального образования город-курорт Сочи входят также посёлок городского типа и сельские округа. Население муниципального образования город-курорт Сочи — 559 991^[37] чел. (2024), в том числе:

Городское (в пределах городской черты: микрорайоны) — 411.5 тыс. чел. (83,5 %)

Городское (в пределах городской черты и поселок городского типа Красная Поляна) — 416.2 тыс. чел. (84,5 %)

Сельское (сельские округа: сёла, посёлки, аулы) — 76.4 тыс. чел. (15,5 %)

Спад населения в 2021 был связан с отделением Дагомыса.

Динамика численности городского и сельского населения

В городских условиях (Сочи, Красная Поляна) проживают 81,10 % населения муниципального образования.

В Сочи преобладает женское население — 53,7 %, мужское население составляет 46,3 % от общей численности населения.

Современное население Сочи (численность и национальный состав) сформировались в основном в советский период в результате интенсивных миграционных процессов, а также значительного естественного прироста. До 1864 года население Южного склона Западного Кавказа достигало 300 тысяч человек^[48] (шапсуги, убыхи, садзы, ахчипсоу и др., см. Кавказское мухаджирство), сначала исповедовавших христианство с примесью местного шаманизма и анимизма (во времена Византии), а затем перешедших в ислам в эпоху Османской империи. По данным всероссийской переписи населения 1897 года, в Сочинском округе проживало 13 153 человека. Коренного (приписного) населения (в 1899 г.) — 4978 человек, среди которых^[49]:

По данным этнографической карты Черноморской губернии, составленной Е. Кондратенко в 1900 году, численность населения Черноморского побережья Кавказа составляла^[50]

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. Соответствующую дискуссию можно найти на странице обсуждения. (7 декабря 2014)

:

• Русские — 20 265 (62,4 %)
• Греки — 5583 (16,9 %)
• Черкесы — 2052 (6,2 %)
• Армяне — 1305 (4,0 %)
• Грузины — 1076 (3,2 %)
• Молдаване — 1038 (3,1 %)
• Чехи — 826 (2,5 %)
• Поляки — 333 (1,1 %)
• Турки — 254 (0,8 %)
• Эстонцы — 175 (0,5 %)
• Французы — 19 (0,1 %)

По данным Отделения статистики Городской администрации в 1992 году при общем населении 369 900 в Сочи проживали:

• русские — 68,7 % (254,2 тыс.)
• армяне (амшенцы, ереванцы)  — 14,2 % (52,6 тыс.)
• украинцы — 5,9 % (21,9 тыс.)
• грузины — 3,5 % (5,6 тыс.)
• греки — 2,4 % (5,4 тыс.)
• адыги (черкессы) (шапсуги) — 1,2 % (4,4 тыс.)
• белорусы — 1,1 % (4,0 тыс.)
• татары — 0,6 % (2,2 тыс.)
• осетины — 0,5 % (1,2 тыс.)
• молдоване — 0,3 % (1,0 тыс.)
• евреи — 0,4 % (900 чел.)
• немцы — 0,3 % (800 чел.)
• другие — 5,0 % (19,3 тыс.)

По данным Всероссийской переписи населения 2010 года из 420 589 жителей в городском округе Сочи, национальность указана у 403 401 чел. из них (народы более 1000 чел.) составляют^[47]:

• русские — 69,92 % (282 072 чел.)
• армяне — 20,09 % (81 045 чел.)
• украинцы — 2,29 % (9 240 чел.)
• грузины — 2,03 % (8 190 чел.)
• адыги (черкесы) — 1,20 % (4 778 чел.)
• греки — 0,82 % (3 492 чел.)
• татары — 0,49 % (1 986 чел.)
• белорусы — 0,44 % (1 865 чел.)
• абхазы — 0,30 % (1 728 чел.)
• осетины — 0,28 % (1 603 чел.)
• другие — 2,14 % (8 672 чел.)
• всего — 100,00 % (403 401 чел.)

По итогам переписи населения 2020 года проживали следующие национальности (национальности менее 0,1 % и другое см. в сноске к строке «Другие»)^[51]:

Русских в Сочи около 68 % всего населения. Русская община города ведёт своё начало от поселенцев конца XIX — начала XX века. В последнее время русское население стало постепенно увеличиваться как за счёт естественного прироста, так и за счёт переселения русских из других областей России.

Первые армяне-переселенцы появились в Сочинском округе в конце 60-х годов XIX века. Были приглашены из Трапезундского вилайета по предложению агронома И. А. Хатисова (который лично ездил в Турцию). В дальнейшем было ещё несколько потоков беженцев: в 1882 году и особенно много в 1915 году, во время геноцида армян на территории Османской империи.

После Спитакского землетрясения число армян из Армении в городе значительно выросло.

Слова, входящие в состав топонима Сочи и топонимов из его окрестностей имеют в основном автохтонное происхождение: -псе (-пш) — вода (адыг.), -ста (-пста) — вода (убых.), ах- — высокий (абх.), -ных — святилище (абх.). На территории города Сочи по последним данным проживает больше 4 тыс. адыгов-шапсугов. Адыги-шапсуги являются одним из 12 племен адыгов, и коренным (автохтонным) населением этой местности. После окончания Кавказской войны, большинство адыгов было уничтоженно либо выселено в Османскую империю и Ближний Восток, как не желавшие подчинятся иноверцам. Ныне на территории Сочи преимущественно проживают в Лазаревском районе (пос. Лазаревское, аулы Хаджико, Калеж, Тхагапш, Большой Кичмай, пос. Головинка), а также в Туапсинском районе (аулы Агуй-Шапсуг, Большое и Малое Псеушхо, пос. Цыпка, пос. Георгиевская). Также из адыгов на территории округа проживают кабардинцы, бесленеевцы и др. Действует Черкесская международная общественная организация «Адыгэ-Хасэ».

Грузинская диаспора также достаточно старая, хотя многие её члены — потомки беженцев из Абхазии после грузино-абхазского конфликта в начале 1990-х (1992-1993г). В связи с ухудшением отношений между двумя странами в последнее время численность общины увеличивается слабо. В Сочи есть районы, где проживают потомки грузин, поселившихся здесь еще в XIX веке: с. Пластунка, Мамайка.

Греческая община — одна из самых древних на побережье Чёрного моря, однако большинство сочинских греков — понтийские греки — потомки переселенцев из Османской империи конца XIX — начала XX веков. После массовых депортаций в Казахстан, и предшествующих им репрессий среди греческого населения, число греков в Сочи значительно сократилось, а в начале 1990-х большинство из оставшихся уехали в Грецию. В последнее время заметна тенденция к возвращению греков в Сочи. Много греков в Адлерском районе (Красная поляна, с. Лесное) и в п. Лазаревское.

Сочи принимает значительное число рабочей силы из других регионов Российской Федерации, занятых главным образом в питании и сервисном обслуживании туристов. Сопоставимо с московскими и количество приезжих рабочих, занятых в муниципальном и частном строительстве — это в основном граждане Узбекистана, Таджикистана, Абхазии, Грузии, Белоруссии, Молдавии, Армении, Сербии.