Viparita Dandasana

Gaya Tongkat Songsang

Dalam amalan yoga moden sebagai senaman, Viparita Dandasana (Sanskrit: विपरीत दण्डासन, IAST: Viparīta Daṇḍāsana) (Jawi: ويڤريتا دندسان‎), yang lebih dikenali sebagai Gaya Tongkat Songsang (Jawi: ڬاي توڠكت سوڠسڠ‎), melibatkan asana lenturan belakang songsang yang mendalam, yang boleh dilakukan dalam dua variasi utama: sama ada dengan kedua-dua kaki tertanam teguh di atas tanah atau dengan satu kaki diangkat lurus ke atas.

Etimologi dan asal-usul

Nama asana ini berasal dari bahasa Sanskrit विपरीत viparīta, 'songsang', दण्ड daṇḍa, 'tongkat', yang melambangkan autoriti dan penyujudan penganut,[1] dan आसन āsana, 'postur' atau 'kedudukan'.[2][3] Varian-variannya dinamakan berdasarkan kata bahasa Sanskrit एक eka, 'satu' atau द्वि dvi, 'dua', dan पाद pada, 'kaki'.[4]

Asana ini tidak dijumpai dalam teks-teks yoga Hatha zaman pertengahan. Ia dihuraikan pada abad ke-20 oleh dua orang murid Krishnamacharya, iaitu Pattabhi Jois dalam Ashtanga Vinyasa Yoga[5] beliau dan B. K. S. Iyengar dalam Light on Yoga beliau.[4]

Pemerian

Untuk melakukan Viparita Dandasana, seseorang biasanya bermula dengan berbaring terlentang, kemudian menggunakan tangan dan kaki, yang diletakkan hampir dengan badan, untuk mengangkat badan membentuk lengkungan ke atas, dalam masa yang singkat menyentuh bahagian belakang kepala ke lantai, sebelum meluruskan sepenuhnya kaki ke bentuk berkaki dua; tangan kemudiannya diletakkan semula untuk menyokong kepala, serupa dengan dirian kepala yoga. Bagi pengamal yang lebih mahir, titik permulaan alternatif adalah dengan turun ke posisi ini dari dirian tangan (Sirsasana) dengan melengkungkan belakang, perlahan-lahan menurunkan kaki ke tanah, dan akhirnya melurus sepenuhnya.[4][6]

Gaya berkaki satu, Eka Pada Viparita Dandasana, yang kemudiannya boleh dilakukan dengan mengangkat satu kaki; kaki diangkat lurus tegak ke atas. Pelajar yang lebih mahir boleh keluar dari asana ini dengan kembali ke Sirsasana.[4][7] Asana ini terdapat dalam Siri Lanjutan-A Ashtanga Vinyasa Yoga.[8]

Variasi

Chakra Bandhasana

Untuk mengamalkan asana ini, duduk di kerusi tanpa sandaran belakang dengan selimut yang dilipat di atas tempat duduk untuk kusyen tambahan. Mulakan dengan meletakkan kaki anda melalui bahagian belakang kerusi dan memegang bahagian belakang kerusi untuk sokongan. Kemudian, perlahan-lahan sandar ke posisi berbaring, membenarkan tempat duduk kerusi menyokong belakang anda. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan atau tekanan di leher anda, pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau selimut yang dilipat untuk menyokong kepala anda dan menggalakkan kelonggaran.[9][6]

Bagi pengamal yang lebih mahir, variasi asana ini yang lebih mencabar ialah Viparita Dandasana II. Untuk mengamalkannya, bawa kaki anda ke arah kepala sehingga anda boleh memegang buku lali anda dengan tangan anda, dan kemudian angkat kepala anda dari lantai. Satu lagi variasi postur ini ialah Eka Pada Viparita Dandasana II, di mana anda mengangkat satu kaki lurus ke atas ke arah siling.[10]

Satu lagi variasi, Chakra Bandhasana, melibatkan meletakkan lengan bawah anda di atas lantai dan memegang tumit anda dengan tangan anda.[11]

Rujukan

  1. ^ Iyengar 1979, m/s. 373.
  2. ^ "Kathryn Budig Challenge Pose: Eka Pada Viparita Dandasana I" (dalam bahasa Inggeris). 2012-08-06. Dicapai pada 2016-09-04.
  3. ^ "Eka-Pada Viparita Dandasana" (dalam bahasa Inggeris). Ashtanga Yoga. Dicapai pada 2016-09-04.
  4. ^ a b c d Iyengar 1979, m/s. 373–379.
  5. ^ Sjoman 1999, m/s. 100–101.
  6. ^ a b Benagh, Barbara (28 August 2007). "Dwi Pada Viparita Dandasana (Two-Legged Inverted Staff Pose)" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal.
  7. ^ McCrary, Meagan (20 June 2017). "Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal.
  8. ^ "Eka-Pada Viparita Dandasana" (dalam bahasa Inggeris). Ashtanga Yoga. Dicapai pada 15 December 2018.
  9. ^ Mehta 1990, m/s. 136–137.
  10. ^ Iyengar 1979, m/s. 378–379.
  11. ^ Iyengar 1979, m/s. 379.

Sumber