Treniruoklis - įrenginys, skirtas fizinei organizmo būklei gerinti, taip pat naudojamas sporte. Gali būti specialios sporto salės su treniruokliais, vadinamos treniruoklių salėmis (angl.gym).
Sportiniai treniruokliai gali būti kelių rūšių:
Kardiotreniruokliai - elektroniniai įrenginiai, leidžiantis reguliuoti apkrovą, - jie skirti gerinti bendrą organizmo (ypač širdies) fizinę būklę ir savijautą, taip pat mažinti antsvoriui.
Jėgos treniruokliai - dažniausiai mechaniniai įrenginiai, skirti raumenų jėgai ir ištvermei lavinti.
Kardiotreniruokliai
Kardiotreniruokliai daugiausiai skirti gerinti bendrą organizmo (ypač širdies) būseną, pratimų dėka mažinti antsvorį. Naudojami apšilimui treniruočių metu, taip pat dažnai skiriami žmonėms, sergantiems ar turintiems polinkį į širdies ligas. Naudojant kardiotreniruoklį dėl fizinio krūvio gerinama kraujotaka, stiprinama širdis ir ištvermė, be to, deginamos kalorijos ir mažinamas antsvoris. Sportuojant su kardiotreniruokliais galima pasirinkti individualią programą, priklausomai nuo fizinės būklės ir savijautos.
Prieš treniruotę su jėgos treniruokliais būtina padaryti apšilimą (dažniausiai su kardiotreniruokliais arba šokdyne).
Daugelis sportininkų (ypač profesionaliajame sporte) labiausiai vertina treniruotes su laisvais svarmenimis: diskais, grifais ir svarmenimis. Taip galima ne tik greičiau užsiauginti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinaciją. Treniruokliai su laisvais svoriais (kartais vadinami staklėmis) gali būti su sunkiais diskais arba skirti dirbti su štanga ir svarmenimis. Staklių (suolo) konstrukcija turi būti patikima, o štangos atramos turi atlaikyti maksimalų svorį. Taip pat svarbus yra atstumas tarp atramų ir jų aukščio reguliavimo galimybė.
Siekiant lavinti įvairias raumenų grupes, naudojamas universalus jėgos treniruoklis su keičiamais svoriais, kurie leidžia kontroliuoti kūnoraumenų apkrovą. Treniruokliai su įmontuotais svarmenimis tinka pradėjusiems treniruotis, nes jie saugesni ir leidžia treniruoti konkrečią raumenų grupę.
Universalų jėgos treniruoklį dažniausiai sudaro apie 5 cm storio plieno profilio konstrukcija su svoriais, traukomais trosu.
Yra jėgos treniruoklių (pvz., pilvo presui lavinti), kuriuose kaip apkrova naudojamas sportininko svoris. Su jais gerai treniruoti jėgą, ištvermę ir lankstumą. Apkrovos lygį galima keisti keičiant suoliuko palinkimo kampą arba naudojant papildomus svarmenis.
