Fekvenyomás

Fekvenyomás spotterrel'[* 1]
Fekvenyomás ferde padon
Fekvenyomás negatív ferde padon

A fekvenyomás testgyakorlat, melynek során a hanyatt fekvő személy a kezében tartott súlyt a mellkasáig leengedi, majd onnan felfelé kinyomja. A felsőtest, főleg a mellizom fejlesztésének egyik legfontosabb gyakorlata, a deltaizmot és a tricepszet is igénybe veszi.[2][3] Több sportágban a sportolók a felkészülésük során erőnövelés céljából alkalmazzák. A fekvenyomás az erőemelés sport egyik fogása. Fekvenyomó bajnokságokat is rendeznek, melyben a cél a gyakorlat minél nagyobb súllyal való egyszeri végrehajtása.

Kivitelezése

A fekvenyomásnak sokféle variációja létezik.[2] Az egyik, általános gyakorlat ezek közül az egyenes (vízszintes) padon végzett, kétkezes súlyzóval (rúddal) végzett gyakorlat. A személy hanyatt fekszik a gyakorlat céljára szolgáló különleges padon, a fekvenyomópadon, talpai a talajon vannak. A feltámasztott súlyzórudat két kezével megfogja (vállainál szélesebb fogással), kézfeje az arca felé néz. A rudat kiemeli a támasztékról, karjait kinyújtja, ez a kiinduló állás. A rudat a mellére engedi, körülbelül a mellbimbóhoz, közben levegőt vesz. A súlyt ezután kinyomja karja nyújtott állapotáig, közben a levegőt kifújja. A szabályos végrehajtás kimért és fegyelmezett, nincs lendítés és hirtelen mozdulat, nem mozog a csípő, a hát nem hajlik, a talpak is stabilan a földön vannak.[3]

Hatása

A fekvenyomás elsősorban a mellizmot, az elülső deltaizmokat és a tricepszet veszi igénybe,[3] de a súly és a testhelyzet stabilizálásában sok más izom is részt vesz, kisebb hangsúllyal.

Változatai

A szabad súllyal végzett fekvenyomásnak sokféle formája létezik, aszerint, hogy mely jellemzőjén milyen változtatás történik.

  • A súlyzó fajtája: használható két egykezes súlyzó, vagy pedig kétkezes súlyzó. Előbbi esetén szabadabb a mozgás pályája, és több izom vesz részt a stabilizálásban. Utóbbinál a kötöttebb mozgás miatt összességében nagyobb súly mozgatható meg.[4]
  • Az alátámasztás: egyenes pad helyett végezhető a gyakorlat földön is, ez kisebb mozgástartományt szab meg és a tricepszre fókuszál.[5] A hát különleges labdával is alátámasztható, így a végrehajtás stabilizálásában még több izom fokozottabban vesz részt.[6]
  • A fogás szélessége: a hagyományos fekvenyomásnál szűkebb fogást véve az igénybevétel a mellizom külső részéről a belső részére, illetve a tricepszre és a deltára helyeződik át.[7]
  • A fogás fajtája: fordított fogást alkalmazva a gyakorlat a tricepszet és a deltaizmot terheli a legjobban.[8] Egyenes fogásnál, ha a hüvelykujj nem fogja át a rudat, hanem a mutatóujj mellett van, hangsúlyosabb lesz a mozdulat toló jellege, így a mellizom igénybevétele fokozható.
  • A pad dőlésszöge: a háttámla 30 vagy 45 fokos megemelésével a mellizom felső része dolgozik fokozottabban, a tricepszet és a mellső deltaizmokat is igénybe veszi;[9] míg a háttámla lesüllyesztésével (negatív ferde padon) értelemszerűen a mellizom legalsó része fog terhelődni.[10]

A fekvenyomást erőkeretben (Smith-gépen) is el lehet végezni, a stabilizáló izmok ilyenkor kizárásra kerülnek. A gép lehetővé teszi a segítő (spotter) nélküli végrehajtását a gyakorlatnak.[11]

A fekvenyomás mint sportág

A fekvenyomás az erőemelés egyik fogása a guggolás, és a felhúzás mellett. Rendeznek erőemelő Európa- és világbajnokságot, hazai és megyei bajnokságokat, összetettben és egyéni számokban is. Fekvenyomásban Magyarországon több, mint kétezer igazolt versenyző van, ami a többi sportághoz képest igen nagy szám.[12] A magyar erőemelés világszínvonalú, kiemelkedő versenyzők például Závodszky Tímea, Nánási Nikoletta, Mészáros László, Ónozó Szabolcs, Árvai István.

A raw fekvenyomás világrekordját 2020-ban Julius Maddox tartja 349 kilogrammal,[13] equipped kategóriában pedig Will Barotti 501 kg-mal.[14] Nők esetében az egy fogásnemből álló equipped versenyen Sandra Lönn állított fel rekordot 235 kg-mal, míg a három fogásnemből álló versenyen, szintén equipped kategóriában a norvég Hugdal Hildeborg tartja a rekordot 227 kg-mal.[15]

Akárcsak a felhúzás esetében, itt is megkülönböztetik az úgynevezett raw (különleges fekvenyomóruha nélküli) és equipped (fekvenyomóruhás) kategóriákat.[16]

Megjegyzések

  1. ↑ Egyfajta megfigyelő, aki a nehéz, potenciálisan veszélyes gyakorlatoknál (fekvenyomás, guggolás) segít, hogy ne történjen baj, ha a gyakorlatot végző nem bír a nagy súllyal.[1]

Jegyzetek

  1. ↑ Edzőteremben: ki is az a „spotter” és hogyan segíthet? (magyar nyelven). Men.hu. [2019. március 23-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. május 8.)
  2. ↑ a b Mellizom gyakorlatok és edzés. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  3. ↑ a b c Fekvenyomás egyenes padon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  4. ↑ Fekvenyomás egykezes súlyzókkal. Fitbuilder. [2020. július 5-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  5. ↑ Padlóról nyomás. Fitbuilder. [2020. július 6-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  6. ↑ Exercise Ball Dumbbell Bench Press Video Guide. Muscle and Strength. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  7. ↑ 6 módszer hogy keményebbé tedd melledzésed. Muscle & Fitness. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  8. ↑ Fekvenyomás fordított fogással. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  9. ↑ Fekvenyomás ferde padon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  10. ↑ Fekvenyomás negatív ferde padon. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  11. ↑ Fekvenyomás Smith gépen. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  12. ↑ A Fekvenyomás Királya. builder.hu. [2016. március 28-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  13. ↑ Julius Maddox Sets New 350kg/770lb Bench Press World Record. Fitnessvolt. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  14. ↑ Salmon, Jonathan: Will Barotti does equipped world record 1105 lbs bench press. generationiron.com , 2020. július 30. (Hozzáférés: 2020. július 4.)
  15. ↑ Powerlifting records. International Powerlifting Federation. (Hozzáférés: 2020. július 6.)
  16. ↑ Versenyszabályzat 2019. Magyar Erőemelő Szövetség. (Hozzáférés: 2020. július 6.)

Kapcsolódó szócikkek

További információk

Commons:Category:Bench press
A Wikimédia Commons tartalmaz Fekvenyomás témájú médiaállományokat.
  • sport Sportportál • összefoglaló, színes tartalomajánló lap

Read other articles:

TRT Türk

Television channel TRT TürkCountryTurkeyBroadcast areaWorldwideAffiliatesRadyo TürküHeadquartersKızılay Square, Çankaya, Kızılay, Ankara, TurkeyProgrammingLanguage(s)TurkishPicture format1080i HDTV (downscaled to 16:9 576i for the SDTV feed)OwnershipOwnerTRTSister channelsTRT 1 TRT 2 TRT 3 TRT World TRT Haber TRT Spor TRT Spor Yildiz TRT Avaz TRT Çocuk TRT Belgesel TRT Müzik TRT Arabi TRT Türk TRT Kurdî TRT 4K TRT EBA TV TBMM TVHistoryLaunched27 April 1992; 31 years a...

 

Soap Opera Digest

Weekly magazine covering American daytime soap operas Soap Opera DigestDebut issue (November 1975), featuring the cast of Love of LifeEditorial DirectorStephanie SloaneStaff writersMara LevinskyDevin OwensCategoriesEntertainmentFrequencyWeeklyTotal circulation(Jul 2023)43,743[1]FounderAngela Shapiro and Jerome ShapiroFirst issueNovember 1975Final issueNovember 2023CompanyAmerican Media, Inc.CountryUSABased inNew York CityLanguageEnglishWebsiteSoapOperaDigest.comISSN0164-3584 Soap Oper...

 

Monopsone

Cet article est une ébauche concernant l’économie. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) selon les recommandations des projets correspondants. Pour un article plus général, voir Régime du marché. Un monopsone est un marché sur lequel un seul demandeur se trouve face à un nombre important d'offreurs. C'est la situation symétrique à celle du monopole dans lequel un seul offreur fait face à de nombreux demandeurs. C'est le cas, par exemple dans ...

Adobe Encore

Adobe EncoreTipeperangkat lunak pengeditan video GenreDVD and Blu-Ray Disc creator softwareLisensiCommercial proprietary softwareKarakteristik teknisSistem operasiWindows 8 Windows 7 or Mac OS X Snow Leopard and laterPlatformWindows Informasi pengembangPengembangAdobe SystemsInformasi tambahanSitus webwww.adobe.com/products/premiere.html Sunting di Wikidata  • Sunting kotak info • L • BBantuan penggunaan templat ini Adobe Encore adalah software bawaan Adobe Premiere Pro y...

 

Circondario di Hildburghausen

Circondario di Hildburghausencircondario(DE) Landkreis Hildburghausen LocalizzazioneStato Germania Land Turingia DistrettoNon presente AmministrazioneCapoluogoHildburghausen TerritorioCoordinatedel capoluogo50°25′12″N 10°45′00″E / 50.42°N 10.75°E50.42; 10.75 (Circondario di Hildburghausen)Coordinate: 50°25′12″N 10°45′00″E / 50.42°N 10.75°E50.42; 10.75 (Circondario di Hildburghausen) Altitudine482 m s.l.m. Superfi...

 

Nokia N71

Nokia N71 adalah produk telepon genggam yang dirilis oleh perusahaan Nokia. Telepon genggam ini memiliki dimensi 98.6 x 51.2 x 25.8 mm dengan berat 139 gram. Fitur & Komponen Sistem operasi: Symbian OS, Series 60 UI Memori internal 10 MB, Memori eksternal dengan MicroSD hingga 2 GB Kamera digital 2 MP, 1600x1200 pixels, LED flash Kamera depan VGA SMS MMS Email Instant Messaging Browser WAP 2.0/xHTML Permainan Radio FM Inframerah Bluetooth v1.2 3G 384 kbps Java MIDP 2.0 Baterai Li-Ion 970 ...

كأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة 2015–16

كأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة 2015–16 تفاصيل الموسم كأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة  النسخة 56  البلد المملكة المتحدة  التاريخ بداية:11 أغسطس 2015  نهاية:28 فبراير 2016  المنظم دوري كرة القدم الإنجليزية  البطل مانشستر سيتي  مباريات ملعوبة 93   عدد �...

 

Філософія

Частина серії проФілософіяLeft to right: Plato, Kant, Nietzsche, Buddha, Confucius, AverroesПлатонКантНіцшеБуддаКонфуційАверроес Філософи Епістемологи Естетики Етики Логіки Метафізики Соціально-політичні філософи Традиції Аналітична Арістотелівська Африканська Близькосхідна іранська Буддій�...

 

ميدواي (فيلم 2019)

  لمعانٍ أخرى، طالع ميدواي (توضيح). ميدوايMidway (بالإنجليزية) الملصق الرسمي للفيلممعلومات عامةالصنف الفني فيلم تاريخي — فيلم أكشن — فيلم دراما — فيلم حربي المواضيع  القائمة ... معركة ميدواي — الهجوم على بيرل هاربر — غارة دوليتل — الغارات على جزر مارشال وغيلبرت — معر�...

Nissan Sentra

Nissan SentraInformasiProdusenNissanMasa produksi1982–sekarangBodi & rangkaKelasSubkompak (1982-1986)kompak (1987-sekarang)Mobil terkaitRenault MeganeKronologiPendahuluNissan Sunny Nissan Sentra adalah mobil kompak yang dibuat oleh Nissan Motor Corporation. Pada dasarnya Sentra adalah nama lain dari Nissan Sunny yang dipasarkan khusus untuk di Amerika Serikat, namum nama Sentra juga digunakan di Indonesia, Malaysia, dan beberapa negara lain. Setelah Nissan Sunny tidak lagi diproduksi, S...

 

43rd Infantry Division (United States)

43rd Infantry Division43rd Infantry Division shoulder sleeve insigniaActive1925–1945 1946–1963Country United StatesBranch United States ArmyTypeInfantrySizeDivisionNickname(s)Winged Victory DivisionEngagements World War II New Guinea Northern Solomons Philippines campaign Luzon DecorationsPresidential Unit Citation (4 Battalions)CommandersNotablecommandersJohn R. HodgeLeonard F. WingKenneth F. CramerMilitary unit The 43rd Infantry Division was a formation of the United States A...

 

LED lamp

Electric light that produces light using LEDs LED lampA 230-volt LED lamp with an E27 base (10 watts, 806 lumens, 3000 Kelvins)TypeLight-emitting diode, light bulbFirst production 1968; 56 years ago (1968) A 230-volt LED filament lamp, with an E27 base. The filaments are visible as the eight yellow vertical lines. An assortment of LED lamps commercially available in 2010: floodlight fixtures (left), reading light (center), household lamps (center right and bottom), and ...

FIFA Soccer 96

1995 video gameFIFA Soccer 96North American Saturn cover art featuring Notts County's Andy Legg and Brescia Calcio's Ioan SabăuDeveloper(s)Extended Play Productions Probe Entertainment (SNES, Game Boy, Game Gear, 32X, Saturn)Publisher(s)EA Sports Electronic Arts Victor (Japan) Black Pearl Software (Game Boy, Game Gear)Composer(s)Robert BaileyGraeme ColemanSeriesFIFAPlatform(s)MS-DOS, 32X, Mega Drive/Genesis, Super NES, Game Boy, Game Gear, PlayStation, SaturnReleaseMega Drive/GenesisEU: 30 ...

 

List of loughs of Ireland

This is an alphabetical list of loughs (lakes) on the island of Ireland. It also shows a table of the largest loughs. The word lough is pronounced like loch (/lɒk, lɒx/) and comes from the Irish loch, meaning lake. According to the Environmental Protection Agency, there are an estimated 12,000 lakes in the Republic of Ireland, covering an area of more than 1,200 square kilometres.[1] The largest lough, by area, in Ireland is Lough Neagh. Lough Corrib is the second largest, and is t...

 

Kemalang, Klaten

Koordinat: 7°39′59″S 110°31′22″E / 7.6665°S 110.5229°E / -7.6665; 110.5229 KemalangKecamatanPeta Kemalang di Kabupatén KlatenNegara IndonesiaProvinsiJawa TengahKabupatenKlatenPopulasi • Total31.141 jiwa • Kepadatan603/km2 (1,560/sq mi)Kode pos57484Kode Kemendagri33.10.21 Kode BPS3310230 Luas51,66 km²Desa/kelurahan13 désa Kemalang (bahasa Jawa: ꦏꦼꦩꦭꦁ) adalah sebuah kecamatan di Kabupaten Klaten, Jawa Tengah,...

舒莱

舒莱Choulex 徽章舒莱舒莱在瑞士的位置坐标：46°13′N 6°13′E / 46.217°N 6.217°E / 46.217; 6.217國家 瑞士州日内瓦州区无语言法语政府 • 市長克里斯蒂安娜·茹松（Christianne Jousson）[1]面积 • 总计3.89 平方公里（1.50 平方英里）海拔470 公尺（1,540 英尺）人口 • 總計964（2,009年12月资料）人 • 密度248人/平方公�...

 

Mind Garage

American psychedelic rock band This article relies excessively on references to primary sources. Please improve this article by adding secondary or tertiary sources. Find sources: Mind Garage – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (April 2015) (Learn how and when to remove this message) Mind GarageOriginMorgantown, West Virginia, U.S.GenresPsychedelic rockhard rockacid rockChristian rockYears active1967–1970 (reunions: 1983, 2007, 2008)LabelsR...

 

Ferdinand Buisson

Ferdinand Buisson Premio Nobel per la pace 1927 Ferdinand Buisson (Parigi, 20 dicembre 1841 – Parigi, 16 febbraio 1932) è stato un politico francese, fondatore e presidente della Lega per i diritti dell'uomo (Ligue des droits de l'homme) e Premio Nobel per la pace nel 1927, con Ludwig Quidde. Indice 1 Biografia 2 Note 3 Altri progetti 4 Collegamenti esterni Biografia Nacque a Parigi da un pastore protestante, giudice presso il tribunale di Saint-Étienne. Interruppe gli studi nel 1857,...

武之鼻橋

土木遺産の「滝の鼻橋」とは異なります。 武之鼻橋（2014年11月） 武之鼻橋（たけのはなばし）は埼玉県秩父市中村町と同寺尾の間で荒川に架かる秩父市道幹線1号[1][2]の橋である。武の鼻橋とも称する[3][4]。すぐ上流側に埼玉県道208号の橋である秩父公園橋が架かる。 概要 本橋は河口から122.9キロメートルの位置に架かる[5]橋長107.12メー�...

 

9th Armored Division (United States)

This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: 9th Armored Division United States – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (July 2012) (Learn how and when to remove this message) 9th Armored Division9th Armored Division shoulder sleeve insigniaActive15 July 1942 – 13 October 1945Country Un...