Döntött törzsű evezés

A döntött törzsű evezés kedvelt súlyzós gyakorlat mind a testépítők, mind az erőemelők körében.[1] Leginkább a széles hátizmot fejleszti, de hatással van a mély hátizmokra, a rombuszizomra, a trapézizomra, a deltaizom hátsó részére és az alkarra is.[2][3][4]

Variációk

  • Döntött törzsű evezés rúddal (kétkezes):[3] a lábak vállszélességben, a térdek enyhén behajlítva, a törzs általában 45 fokos szögben megdöntve, de akár a talajjal párhuzamos is lehet. A rudat két kézzel fogják vállszélességben, befelé néző tenyérrel, majd a rudat a törzs felé mozgatják. A törzs nagyobb dőlésszöge a hát felső részét, kisebb dőlésszöge az alsó részét dolgoztatja inkább. Szélesebb fogással, a hát belső része fog dolgozni, szűkebb fogással a külső része.[2]
    • Pendlay-evezés:[3][5] Glenn Pendlay után kapta a nevét; a gyakorlat során a törzs párhuzamos a talajjal.
    • Yates-evezés:[6][3] Dorian Yates-ről kapta a nevét. A mozdulatot fordított fogással végzik, a törzs csak enyhén, maximum 30°-ban dől meg.
  • Kétkezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval:[3] a kétkezes rudas gyakorlat kézisúlyzóval kivitelezve.
  • Egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval („fűrészelés”):[3] ehhez a gyakorlathoz egyenes padot használnak, az egyik kéz és láb a padon támaszkodik. A másik kézben tartott súlyzót a csípő felé húzzák, vállmagasságig vagy még feljebb. Ez a gyakorlat leginkább a hát felső részét veszi igénybe, a széles hátizmot, valamint a karhajlító izmokat.[7]
    • Kroc-evezés:[5] Matt Kroczaleski után kapta a nevét. rendkívül nehéz súlyokkal végzik, akár 140 kilogrammal is, amihez már szükséges lehet gurtni használata.
  • Egykezes döntött törzsű evezés rúddal:[3][8] a kézisúlyzós egykezes evezéshez hasonló, azonban itt a súlyt rúdra pakolják, és a rudat kell egyik végénél fogva felemelni a földről, ami extra instabilitást is eredményez.
  • Döntött törzsű evezés T-rúddal: az erre a célra szolgáló T-rúd fogantyúit kell megragadni, 45°-os szögben tartani a törzset és a rudat a mellkas felé húzni.[9]
  • Döntött törzsű evezés rúddal
    Döntött törzsű evezés rúddal
  • Fordított fogással
    Fordított fogással
  • T-rúddal
    T-rúddal
  • Egykezes kézisúlyzós evezés („fűrészelés”)
    Egykezes kézisúlyzós evezés („fűrészelés”)
  • Egykezes evezés rúddal
    Egykezes evezés rúddal

Jegyzetek

  1. ↑ Bent Over Barbell Row. bodybuilding.com. (Hozzáférés: 2020. július 15.)
  2. ↑ a b Döntött törzsű evezés. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 15.)
  3. ↑ a b c d e f g Barbell Bent-Over Row: Your Shortcut To A Bigger, Healthier Back. Coachmag. (Hozzáférés: 2020. július 15.)
  4. ↑ Döntött törzsű evezés rúddal. Fitbuilder. [2020. július 15-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 15.)
  5. ↑ a b Kroc Rows Vs Pendlay Rows – Which One Has Better Effect?. Fitnessvolt. (Hozzáférés: 2020. július 15.)
  6. ↑ How to Perform the Yates Row, or Reverse Grip Bent Over Row. tigerfitness.com. (Hozzáférés: 2020. július 15.)
  7. ↑ Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés). builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 16.)
  8. ↑ Egykezes evezés - de rúddal. Fitbuilder. [2020. július 16-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. július 16.)
  9. ↑ T-rudas evezés. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. július 16.)

Read other articles:

Asean Skies

Asean SkiesKolaborasi karya Fariz RMDirilisDesember 1992GenrePopLabelWin InternationalProduserErwin Indrawan & Orlando IlacadKronologi Fariz RM Romantic(1992)'Romantic'1992 Asean Skies (1992) Dongeng Negeri Cinta(1997)'Dongeng Negeri Cinta'1997 Asean Skies adalah album kolaborasi dari musisi Fariz RM dengan penyanyi dari Filipina Janet Arnaiz yang dirilis pada tahun 1992. Sebelumnya Fariz sudah berkolaborasi dengan penyanyi lokal seperti Sophia Latjuba, Malyda, Deddy Dhukun, dll. Fari...

 

 

كلية الهندسة المعلوماتية بجامعة دمشق

كلية الهندسة المعلوماتية بجامعة دمشق معلومات التأسيس 1999 الانتماءات جامعة دمشق النوع حكومية الموقع الجغرافي إحداثيات 33°29′34″N 36°19′04″E / 33.49284°N 36.31782°E / 33.49284; 36.31782  [1] المدينة دمشق المكان طريق مطار دمشق الدولي البلد  سوريا الإدارة العميد الدكتور عمار ج...

 

 

Hermann Edward Hasse

U.S. botanist and lichenologist Hermann Edward Hasse (12 January 1836 – 29 October 1915) was an American lichenologist.[1][2] He wrote two important texts and numerous articles in his field.[3] Hassea, which is a genus of fungi in the class Dothideomycetes,[4] and Lecidea hassei, a lichen that grows inside solid rock (endolithic lichen), were both named in his honor.[3] He principally did his research in southern California. His correspondents include...

Contrôle de la circulation aérienne

Pour les articles homonymes, voir ATC et CCA. La tour de contrôle de l'aéroport d'Amsterdam-Schiphol en 1960. Tour de contrôle de l'aéroport de Bordeaux - Mérignac. Contrôleur aérien à bord d'un porte-avions américain. Le service de contrôle de la circulation aérienne (ATC[1] — de l'anglais Air Traffic Control ), communément appelé contrôle aérien, est un service rendu par des contrôleurs aériens aux aéronefs afin d'aider à l'exécution sûre, rapide et efficace des vols...

 

 

Falange (anatomia)

Le informazioni riportate non sono consigli medici e potrebbero non essere accurate. I contenuti hanno solo fine illustrativo e non sostituiscono il parere medico: leggi le avvertenze. Scheletro di una delle ultime quattro dita della mano. Si definisce falange ciascuna delle ossa che, articolandosi tra loro e con le ossa del metacarpo o del metatarso, compongono un dito della mano o del piede. Generalmente si contano, tanto nel piede quanto nella mano, 14 falangi, delle quali due compongono ...

 

 

Халкидонское христианство

ХристианствоБиблия Ветхий Завет Новый Завет Евангелие Десять заповедей Нагорная проповедь Апокрифы Бог, Троица Бог Отец Иисус Христос Святой Дух История христианства Апостолы Хронология христианства Раннее христианство Гностическое христианство Вселенские соборы Н...

Stasiun Klari

Stasiun Klari LW05LJ05 Stasiun Klari, September 2022LokasiAnggadita, Klari, Karawang, Jawa Barat 41371IndonesiaKoordinat6°21′15″S 107°20′33″E / 6.35417°S 107.34250°E / -6.35417; 107.34250Koordinat: 6°21′15″S 107°20′33″E / 6.35417°S 107.34250°E / -6.35417; 107.34250Ketinggian+23 mOperator KAI CommuterKAI Logistik Letakkm 68+684 lintas Jakarta–Jatinegara–Cikampek[1] Jumlah peron4 (satu peron sisi dan tiga peron ...

 

 

Colloquy of Poissy

1561 conference between Catholics and Protestants (Huguenots) in France Painting by Joseph Nicolas Robert-Fleury The Colloquy at Poissy was a religious conference which took place in Poissy, France, in 1561. Its object was to effect a reconciliation between the Roman Catholics and Protestants (Huguenots) of France.[1] The conference was opened on 9 September in the refectory of the convent of Poissy [fr],[1] King Charles IX (aged 11) himself being present. It brok...

 

 

Lillooet language

Salishan language of British Columbia, Canada LillooetSt̓át̓imcets / Sƛ̓aƛ̓imxǝcUcwalmícwts / Lil̓wat7úlmecNative toCanadaRegionBritish ColumbiaEthnicity6,670 St̓át̓imc (2014, FPCC)[1]Native speakers315 (2016)[2]Language familySalishan Interior SalishNorthernLillooetLanguage codesISO 639-3lilGlottologlill1248ELPSt̓át̓imcets (Lillooet)Lillooet is classified as Severely Endangered by the UNESCO Atlas of the World's Languages in DangerThis article conta...

Liberty Lady Flames basketball

Women's college basketball team Liberty Lady Flames 2023–24 Liberty Lady Flames basketball team UniversityLiberty UniversityHead coachCarey Green (25th season)ConferenceC-USALocationLynchburg, VirginiaArenaLiberty Arena (primary)Vines Center (Capacity: 4,000 (Liberty Arena) 8,085 (Vines Center))NicknameLady FlamesStudent sectionThe FurnaceColorsRed, white, and blue[1]     Uniforms Home Away Alternate NCAA tournament Sweet Sixteen2005NCAA tourn...

 

 

Kingdom of Libya

Kingdom in North Africa from 1951 to 1969 United Kingdom of Libya(1951–1963)المملكة الليبية المتحدة (Arabic)Regno Unito di Libia (Italian)Kingdom of Libya(1963–1969)المملكة الليبية (Arabic)Regno di Libia (Italian)1951–1969 Flag Coat of arms Anthem: Libya, Libya, LibyaCapitalTripoliBenghaziBayda[a]Common languagesArabicItalianReligion IslamGovernmentFederal parliamentary constitutional monarchy (1951–1963)Unitary ...

 

 

Atmosphère stellaire

Photo prise en France durant l'éclipse de 1999. L’atmosphère stellaire est la région extérieure au volume d'une étoile, qui repose au-dessus du cœur solaire, de la zone de radiation et de la zone de convection. Dit autrement, on considère comme faisant partie de l'atmosphère toutes les couches au-dessus de la photosphère, la base de celle-ci étant la surface pour laquelle la profondeur optique est telle qu'une fraction importante d'un rayonnement monochromatique est absorbé sur u...

العلاقات الأردنية النيجرية

العلاقات الأردنية النيجرية الأردن النيجر   الأردن   النيجر تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الأردنية النيجرية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين الأردن والنيجر.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه المقارنة الأ�...

 

 

Limit of a function

Point to which functions converge in analysis For the mathematical concept in general, see Limit (mathematics). x {\displaystyle x} sin ⁡ x x {\displaystyle {\frac {\sin x}{x}}} 1 0.841471... 0.1 0.998334... 0.01 0.999983... Although the function ⁠ sin ⁡ x x {\displaystyle {\tfrac {\sin x}{x}}} ⁠ is not defined at zero, as x becomes closer and closer to zero, ⁠ sin ⁡ x x {\displaystyle {\tfrac {\sin x}{x}}} ⁠ becomes arbitrarily close to 1. In othe...

 

 

دينامو بوخارست

دينامو بوخارست اللقب الكلاب الحمراء ، الأبيض والأحمر تأسس عام 14 مايو 1948 (منذ 76 سنة) الملعب ستاديونول دينامو بوخارست، رومانيا(السعة: 15,032) البلد رومانيا  الدوري دوري الدرجة الأولى الروماني الإدارة الرئيس كونستانتين انغلاتشي الموقع الرسمي www.fcdinamo.ro الطقم الرسمي الطقم الأس�...

ماكي سال

ماكي سال (بالفرنسية: Macky Sall)‏[1][2][3][4][5][6]  رئيس السنغال في المنصب25 مارس 2012 – 2 أبريل 2024 عبد الله واد بشيرو جمعة فاي رئيس وزراء السنغال تولى المنصب6 يوليو 2014 الرئيس محمد بن عبد الله ديون [7] اميناتا توريه [8]   معلومات شخصية الميلاد 11 ديسمبر 19...

 

 

Maseru

Capital and largest city of Lesotho Capital city in LesothoMaseruCapital city Top: Downtown Maseru; Middle: Our Lady of Victories Cathedral, Basotho Hat Shop; Bottom: Honeymoon Park, Lesotho Parliament BuildingMaseruLocation of Maseru in LesothoShow map of LesothoMaseruMaseru (Africa)Show map of AfricaCoordinates: 29°18′54″S 27°29′13″E / 29.31500°S 27.48694°E / -29.31500; 27.48694Country LesothoDistrictMaseruConstituencyMaseruEstablished1869Area �...

 

 

Sandi Morris

Pour les articles homonymes, voir Morris. Sandi Morris Sandi Morris en 2018. Informations Disciplines Saut à la perche Site officiel www.sandimorrispv.com Nationalité Américaine Naissance 8 juillet 1992 (32 ans) Downers Grove Taille 1,73 m (5′ 8″) Masse 62 kg (136 lb) Entraîneur Brad Walker Records Plein air : 5,00 m (NR) / Salle : 4,95 m Palmarès Médailles obtenues Jeux olympiques - 1 - Championnats du monde - 2 - Champ. du monde en salle 2 1 - L...

NBA Summer League

NBA Summer LeagueSport Pallacanestro Tipofranchigie Paese Stati Uniti Canada OrganizzatoreNational Basketball Association Cadenzaannuale Aperturaluglio StoriaFondazioneOrlando: 2001 Las Vegas: 2004 Utah: 2015 Sacramento: 2018 DetentoreOrlando:Dallas MavericksLas Vegas:Cleveland Cavaliers Modifica dati su Wikidata · Manuale La National Basketball Association Summer League è una lega professionistica di pallacanestro organizzata dalla NBA subito dopo il draft NBA. Le squadre ch...

 

 

アイドリッシュセブン

アイドリッシュセブン ジャンル アイドル ゲーム ゲームジャンル 音楽・AVG 対応機種 iOS、Android 開発元 ギークス→G2Studios 発売元 バンダイナムコオンライン プロデューサー 下岡聡吉[1]、根岸綾香[1] ディレクター 井上良一（チーフ）[2]橋本啓（開発）[2]大塚雅規（運営）[2] キャラクターデザイン 種村有菜（原案）深川可純 シナリオ 都志�...