Öregkori gyengeségnek, erőtlenségnek azt nevezzük, ha valaki a saját életkorához képest túl fáradékony, az átlagosnál jóval több pihenésre van szüksége, ha a kortársainál gyorsabban merülnek le az energiatartalékai.

A fizikai leépülés az évek előrehaladtával folyamatosan erősödik. Csökken az izmok ereje, a kitartás, a munkabírás. Egyre kevesebbet bírunk, a korábbinál jóval kisebb terheléstől is kifulladunk. Mind több egészségügyi problémával is szembe kell néznünk eközben.

• az izmok leépülése, az izomtömeg és az izomerő együttes csökkenése (szarkopénia)
• kimerültség, erőtlenség, fizikai passzivitás
• rendszeres alvászavar (kóros álmatlanság vagy aluszékonyság)
• erőteljes fogyás vagy hízás

• búskomorság, szorongás
• étvágytalanság vagy állandó, csillapíthatatlan éhségérzet
• motiválatlanság
• feleslegesség-érzés

• a harántcsíkolt izomsejtek leépülése
• az idegrendszer gyengülése, az idegsejtek csökkenése, ill. ezek következtében a mozgáskoordináció elbizonytalanodása
• a szervezet elöregedéséből következő betegségek (pl. ízületi gyulladások; vese-, tüdő- szív- és érrendszeri problémák stb.) tovább gyengítik az idősek fizikumát

• a fizikai leépülés tünetei
• az életmódváltozások (megszűnő munkaviszony, a környezet drasztikus átalakulása)
• a kialakuló feleslegesség-érzés és a szorongások depressziót okozhatnak, ami felerősíti a kezdeti negatív érzéseket
• az állandó tépelődés következményeként megjelenő kialvatlanság

A fentiekből is látható, hogy gyakran öngerjesztő folyamat indul be öregkorban, ezért nehéz elkülöníteni az okokat és okozatokat. A szervezet elöregedéséből következő gyengeség elkedvetlenít, a kedveszegett ember depresszióra hajlamos, a depressziós egyén viszont passzivitásba merül, ami fokozza az izomzat sorvadásának ütemét. A nyugdíjas életforma, a munkába járás megszűnése ugyanezeket a folyamatokat gyorsítja föl. Az egymásra ható negatív tényezők ugrásszerű és nemegyszer visszafordíthatatlan állapotromlást idézhetnek elő. Éppen ezért fontos az öregkori gyengeség mielőbbi (testi és lelki) kezelése.

1. az étrend tudatos átalakítása (az életkornak megfelelő egészséges táplálkozás biztosítása: minél több értékes fehérjeforrás, vitaminok stb.)
2. lehetőleg cukormentes diéta, de legalább a finomított cukor fogyasztásának jelentős csökkentése (a magas vércukorszint gyorsítja a mozgást irányító idegsejtek pusztulását)
3. halételek és hidegen sajtolt (minőségi) olajok rendszeres fogyasztása
4. kalciumtartalmú étrend-kiegészítők
5. hormonpótló terápia (kizárólag szakorvossal egyeztetve!), a nemi hormonok csökkenése ugyanis gyengíti az izomzatot, ezáltal rontja a fizikai erőnlétet
6. természetes „napfényterápia” (kivéve a nyári kánikula idején, ill. sosem a tűző napon, hanem a kellemesen melengető szórt fényben)
7. rendszeres – és változatos – testmozgás, pl. kirándulás nyugdíjas társasággal
8. önkéntes társadalmi munkák vállalása és elvégzése
9. bármilyen egyéb tevékenység, amely egyszerre biztosítja a fizikai erőnlét és a közösségi élmények megőrzését

Ez a szócikk nem tünteti fel a független forrásokat, amelyeket felhasználtak a készítése során. Emiatt nem tudjuk közvetlenül ellenőrizni, hogy a szócikkben szereplő állítások helytállóak-e. Segíts megbízható forrásokat találni az állításokhoz! Lásd még: A Wikipédia nem az első közlés helye.

• Webbeteg.hu
• Biogyogyulas.hu
• Otvenentul.hu