قائمة تمارين الأثقال

هذه هي قائمة جزئية من التمارين التدريبية للوزن التي تنظمها مجموعة العضلات.

نبذه عامة

التمــرين أو الحركات الرياضية رباعية العضلات أوتــار العضلات التشعب عضلات الهانش أو عضلات المؤخرة الأرداف عضلة الرقبة عضلات الخلفية أو عضلات المجانص عضلة الكتف أو الرفارف العضلة ثلاثية الرؤوس عضله الباي أو عضلة العضد الأمامية الأذرع عضلـــة البـــطن أسفـــل الظهـــر
القرفصاء نعم نعم نعم نعم نعم بعض
ضغط الساق نعم بعض بعض نعم
الرئة نعم نعم نعم نعم
الضغط التمددي نعم نعم نعم
تمديد الساق نعم
لف الساق نعم
وقفة الصعود نعم
وقفة التمدد نعم
تقريب الردف نعم
خطف الردف نعم
مقعد الضغط نعم بعض بعض
رفع الصدر نعم بعض بعض بعض
السحب لأسفل نعم بعض بعض بعض
السحب لأعلى بعض نعم بعض بعض بعض
التقوس المتوالي بعض نعم بعض بعض
الصف القائم بعض نعم بعض بعض بعض
ضغط الكتف بعض نعم بعض
رفع الكنف بعض نعم بعض
الضغط لأسفل نعم
تمديد عضلة اليد الأمامية نعم
لف العضلة الخلفية لليد نعم
الانسحاق أو التمدد بشكل رأسي نعم
رفع الساق نعم نعم
توسيع الظهر نعم نعم
رفع الجسم نعم نعم نعم نعم

القسم السفلي من الجسم

معظم تمارين القسم السفلي من الجسم تنفذ مع آلات الوزن، وإن هناك اثنين من التدريبات للوزن الحر أو الخفيف-- للجلوس القرفصاء والاندفاع—التي تشكل فعالية للقسم السفلي من الجسم.[1]

الرباعية (أمام الساقين)

القرفصاء

آلة القرفصاء

والقرفصاء تتم عن طريق القرفصاء إلى الأسفل ووضع الوزن الذي في الجزء الأعلى من الظهر إلى الخلف قليلا والوقوف مرة أخرى على التوالي. وممارسة هذا المركب من التمارين ينطوي أيضا على الأرداف، وإلى حد أقل، في أوتار الركبة والساقين وأسفل الظهر. أحزمة الرفع غالبا ما تستخدم للمساعدة في دعم أسفل الظهر. وقرفصاء الوزن الحر أو الخفيف عملية صعبة وغير مناسبة للمبتدئين، كما أن الغير مهيئين لهذه الحركات قد تسبب لهم إصابات خطيرة.[2]

الأدوات المستخدمة
وزن الجسم، الحديد ،آلة سميث أو جهاز القرفصاء.
المتغيرات الرئيسية
الجبهة (الوزن عبر أعلى الصدر)؛ جلسة القرفصاء (النهوض من وضعية الجلوس، والعودة إلى وضعية الجلوس).

ضغط الأرجل

تتم في رياضة ضغط الأرجل التي تكون في أثناء الجلوس عن طريق دفع الوزن بعيدا عن الجسم والقدمين. وهو عبارة عن تمرين مركب ينطوي أيضا على تمارين الأرداف، وإلى حد أقل، في أوتار الركبة والتشعبات العضلية. زيادة الوزن المحمل على الآلة يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة إذا كانت هذه القرارات دون حسيب ولا رقيب تجاه المتدرب.[3]

الأداة المستخدمة
آلة ضغط الساق.

الدفع في الهواء

الاندفاع يتم عن طريق وضع ساق واحدة أمام الأخرى ومن ثم ثنيها أمام الأخرى بنحو زاوية تسعين درجة، حتى يتسنى للركبة الساق لمس والعودة على أرض، في نفس الوقت تكون كل دمبل (حاملة الحديد اليدوية) محمولة في كل يد.[4] هذا التمرين يستخدم نفس عضلات المستخدمة في القرفصاء ولكنها تتطلب أقل وزنا، كما ساق واحدة فقط وتمارس في الوقت نفسه.[4]

الأداة المستخدمة
الدمبل (حاملة الحديد اليدوية).
البديل الرئيسي
دفع الحديد إلى الأمام (مسك الحديد عبر الرقبة من الخلف).

الانخفاض والنهوض (deadlift)

دمبل deadlift.

والانخفاض والنهوض (deadlift) تنم عن طريق النزول إلى أسفل أو شبه قرفصاء وخفض الوزن المحمول باليد قبالة الأرض مع وجود مسافة بينهما ثم الوقوف مرة أخرى على التوالي. يمكن السيطرة وجهه لأسفل أو المتعارضة مع وجهة لأسفل ويدا واحدة حتى، للحيلولة دون انخفاض. ولا يجب رفع الوجه لأعلى لان ذلك يضع الضغط الزائد على الأعضاء الداخلية. وممارسة هذا المركب من التمارين ينطوي أيضا على الأرداف، أسفل الظهر، لاتس، العنق، وإلى حد أقل، في أوتار الركبة والعضلات. وغالبا ما تستخدم أحزمة الرفع للمساعدة في دعم أسفل الظهر.

الأدوات المستخدمة
الدمبل، الحديد، الرفعة المميتة أو آلة سميث.
التغيرات الرئيسية
السومو (أوسع نطاقا لتأكيد موقف الفخذ من الداخل)؛ شد الأرجل (تشدد على أوتار الركبة)؛ استقامة الوقوف والقرفصاء للأرجل (تشدد على أسفل الظهر).

تمديد الساق

جهاز تمديد الساق.

لتمديد الساق أثناء الجلوس تتم عن طريق زيادة الوزن في الجهة المقابلة من الجسم مع القدمين. هو عبارة عن ممارسة لعضلات الفخذ على حده. بالإفراط يمكن أن يسبب الضرار في أوتار الرضفة.[5]

الأدوات المستخدمة
الدمبل، آلة الكابل أو جهاز تمديد الساق.

أوتار الركبة (القسم الخلفي من الساقين)

القسم الخلفي من الساق

جهاز الساق.

لتمرين القسم الخلفي من عضلات الساق تنفذ مستلقيا على البطن على مقاعد البدلاء، وتكون من خلال زيادة وزن الآلة مع إحناء القدم نحو الأرداف. هذا هو ممارسة لأوتار على حده.

الأدوات
الدمبل، آلة كابل أو جهاز شد الساق.
التغيرات الرئيسية
الجلوس (باستخدام آلة شد الساق المتغير)؛ أو لكل رجل على حده (ساق واحدة في وقت واحد).

انتزاع أو الخطف

وخطف هو واحد من اثنين من الأحداث الجارية لرفع الأثقال الأولمبية (الآخر في رفعة النطر). جوهر الحدث هو رفع الحديد من منصة لحملها في حركة مقفلة اليدين في حركة مستمرة على نحو سلس. يتم سحب الحديد عاليا مثل المصعد (عادة في منتصف الارتفاع الصدر) (الانسحاب) وعند هذه النقطة من يتم قلب الحديد في حركة دائرية فوق الرأس. مع أوزان خفيفة نسبيا (كما هو الحال في «انتزاع») قفل الأيدي قد لا تتطلب إعادة حني الركبتين. لكن، وكما أنجز في المسابقات، والوزن هو دائما ثقيل بما يكفي للمطالبة بأن الرافع تلقى شريط شد الظهر في وضع القرفصاء، بينما في نفس الوقت التقليب في الوزن لذا فهي تتحرك في قوس مباشرة حتى غلق اليدين (الانخفاض السريع). وعندما يكون الرافع آمن في هذا الموقف، يقوم بالرفع (حركة شبة دائرية)، واستكمال رفع.

التشعب

وقفة رفع الساق

دمبل يقف مع رفع الساق.

وقفة رفع الساق هي التي تؤدي إلى إثناء القدمين لرفع الجسم. إذا كان الوزن يتم استخدامه، فإنه يقع على عاتق الكتفين، أو على اليدين. هذا هو ممارسة العزل للتشعب، وتقوم بتقسيمالعضلات soleus.[6]

الأدوات المستخدمة
وزن الجسم، الدمبل، الحديد، أو آلة سميث أو آلة رفع الساق.
التغيرات الرئيسية
ساق واحدة (والأخرى الذي ترفع بعيدا عن الأرض)؛ رفع الساق (الانحناء مع الوزن على أسفل الظهر).

جلسة رفع الساق

العجل يجلس رفع الجهاز

ورفع الساق تتم عن طريق الثناء على القدمين لرفع الوزن الذي يحمل على الركبتين. هذا هو ممارسة العزل لهذا القسم، وعلى وجه الخصوص يؤكد على العضلات soleus.[7]

الأدوات المستخدمة
الحديد وآلة رفع الساق، كما يمكن القيام به على آلة ضغط الساق.

الوركين

اختطاف الورك

اختطاف الورك ممارسة تتم عن طريق فتح الساقين أثناء الجلوس، مما يدفع بمنصات الآلة بالاستراحة على السطح الخارجي للوركين على حده. هذا هي ممارسة التدريبات لعضلات الفخذ حلى حده. ليس من العادة الضرورية لممارسة عضلات الفخذ الخاطف على حده، كما هي الحال في استخدامها أثناء التمارين مثل القرفصاء واندفاع.[8]

الأدوات المستخدمة
اختطاف الورك وآلة التقريب.

تقريب الورك

تقريب الورك ممارسة تتم عن طريق إغلاق الساقين أثناء الجلوس، مما يدفع منصات الآلة بالاستراحة على الفخذ من الداخل الورك في آن واحد. هذا هو ممارسة النمرين لعضلات الفخذ على حده، وعموما هو ضروري فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة وللذين يفرطون في استخدام هذه العضلات.[9]

الأدوات المستخدمة
اختطاف الورك وآلة التقريب.

الأجزاء العلوية من الجسم

Pectorals (الصدر)

آلة سميث
آلة سميث
  • في مقعد الضغط يتم التنفيذ عن طريق التمدد على الوجه، ويتم عن طريق دفع الوزن بعيدا عن الصدر. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي يشمل أيضا ثلاثية الرؤوس وعضلات داليه الجبهة، وكذلك المجندين العلوي والسفلي لعضلات الظهر.
    • المعدات: الدمبل، الحديد، آلة سميث أو مقعد الضغط.
    • المتغيرات الرئيسية: الانحدار ~ (مزيد من التركيز على الصدر العلوي)، وانخفاض ~ (مزيد من التركيز على الصدر السفلي)، والقبضة الضيقة ~ (مزيد من التركيز على ثلاثية الرؤوس)، دفع الجسم لأعلى (وجهه لأسفل باستخدام وزن الجسم)، الضغط على الرقبة (مع شريط حول عنقه، لعزل الصدر)، والركود الرأسي (باستخدام قضبان تراجع مواز) أو الانخفاضات الأفقي (باستخدام مقعدين طويلين مع اليدين بالقرب من على مقاعد البدلاء والقدمين على مقعد البدلاء، وإسقاط الأرداف الدفع.)


دمبل flye
دمبل flye
  • وتطير الصدر تنفذ عن طريق التمدد ويكون الوجه لأعلى ومن ثم الوقوف، مع اليدين رافعتان الأوزان، من خلال جلب اليدين معا فوق الصدر. هذه هي ممارسة لمجمع الأرداف. عضلات أخرى عملت تشمل عضلات داليه، ثلاثية الرؤوس، والساعد.
    • المعدات: الدمبل، آلة الكابل أو آلة «سطح بيتش».
    • المتغيرات الرئيسية: انحدر ~ (مزيد من التركيز على الصدر العلوي)، وانخفاض ~ (مزيد من التركيز على الصدر السفلي)، الكابل كروس.

لاتس (أسفل الظهر)

آلة المنسدلة
آلة المنسدلة
  • والمنسدلة تتم أثناء الجلوس عن طريق سحب شريط واسع عن طريق اليدين وخفضها نحو أعلى الصدر أو خلف الرقبة. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين والساعدين، وخلفية عضلات داليه.
    • المعدات: آلة الكابل أو جهاز المنسدلة.
    • المتغيرات الرئيسية: الذقن المتابعة أو الدفع (باستخدام وزن الجسم بينما يتدلى من شريط عالي)، القبضة ~ (مزيد من التركيز على انخفاض لاتس)، عكس القبضة~ (مزيد من التركيز على العضلة ذات الرأسين).
  • السحب المتتابع يتم عن طريق التعلق فوق الشريط أو قضيب حديدي، ويكون عن طريق سحب الجسم فوق القضيب مع توجه الرأس لأعلى. والسحب هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين والساعدين، وخلف عضلات داليه. وعملية الرفع (راحة اليد التي تواجه إلى الوراء فوق القضيب) يضع المزيد من التركيز على العضلة ذات الرأسين وقبضة الرفع يضع المزيد من التركيز على لاتس (lats). كما أن المبتدئين في هذه العملية غالبا ما يكون غير قادر على رفع الجسم ذاتيا، آلة السحب المتتابع يمكن استخدامها مع الموازنة لمساعدته في الصعود.
    • المعدات: قضيب الرفع أو جهاز الرفع المتتابع.
دمبل - عازمة على التوالي
دمبل - عازمة على التوالي
  • رفع الحديد على التوالي، يتم عن طريق الميل أكثر على المقعد، ومسك الوزن المتدلي من يد واحدة أو كلتا اليدين، وذلك رفعه نحو البطن. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين والساعدين، والكتفين، وخلف عضلات داليه. الجذع هو معتمد على بعض المتغيرات في هذا التمرين، الذي يحتاج إلى الأحزمة تستخدم للمساعدة في دعم أسفل الظهر.
    • المعدات: الدمبل، الحديد، آلة سميث أو جهاز شريط تي.
    • المتغيرات الرئيسية: صف الكابل (باستخدام جهاز الكابل أثناء الجلوس).

عضلات داليه (الكتفين)

آلة الكابل
آلة الكابل
  • الصف المستقيم يتم بينما يكون الجسم واقفا، ومسك الوزن المتدلي من اليد، ويتم التمرين عن طريق رفع الوزن على التوالي ليصل إلى الترقوة. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على شبه الانحراف، وأعلى الظهر والذراعين وثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين.
    • المعدات: الدمبل، الحديد، آلة سميث أو جهاز الكابل.
الآلة ضغط الكتف
الآلة ضغط الكتف
  • الضغط على الكتف تتم أثناء الجلوس، أو الوقوف عن طريق خفض وزن فوق الرأس ثم خفضه إلى أسفل الكتفين، ثم رفعه مرة أخرى. ويمكن أداؤها مع كلتا اليدين، أو ذراع واحدة في وقت واحد. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على شبه الانحراف وثلاثية الرؤوس.
  • الضغط العسكري مشابه للضغط على الكتف ولكن يتم تنفيذها أثناء الوقوف مع القدمين معا. (ويدعى «العسكرية» بسبب التشابه في المظهر إلى «الانتباه في» الموقف المستخدم في معظم الجيوش) وخلافا للضغط في مقاعدهم على الكتف، والضغط العسكري يشترك فيها معظم عضلات القلب ومثبتات للحفاظ على هيئة جامدة ومستقيمة، وبالتالي فهو أكثر تمرين مركب فعالية.
    • المعدات: الدمبل، الأحزمة، الحديد، آلة سميث أو آلة ضغط الكتف.
    • المتغيرات الرئيسية: ضغط أرنولد (الدمبل ترفع في حين تناوب اليدين للخارج).
الرفع الأفقي للدمبل
الرفع الأفقي للدمبل
  • الرفع الأفقي (أو طيران الكتف) يتم التنفيذ بينما يكون الجسم واقفا أو جالسا، مع الأيدي المتدلية حاملة الأوزان، عن طريق رفعها إلى الجانبين حتى أقل بقليل من مستوى الكتفين. وهناك اختلاف طفيف في الرفع يمكن أن يصيب عضلات داليه، في حين التحرك صعودا وبعدالة بدورة على يد قليلا إلى الأسفل، وحفظ الإصبع الأصغر أعلى من الإبهام. هذا هو ممارسة العزل لعضلات داليه. كما يعمل في الساعدين.
    • المعدات: الدمبل، آلة الكابل أو الجهاز الرفع الأفقي.
    • المتغيرات الرئيسية: الارتفاع الجانبي (رفع الأثقال إلى الجبهة، ينصب التركيز على عضلات داليه الأمامية)، الانحناء على الجانب الآخر - ~ (ينصب التركيز على القسم الخلفي من عضلات داليه).

عضلة ثلاثية الرؤوس (خلف اليدين)

آلة الكابل
آلة الكابل
  • الضغط لأسفل يتم خلال الوقوف عن طريق سحب الشريط لأسفل على مستوى أو أعلى الصدر. ومن المهم الحفاظ على المرفقين في مستوى الكتفين، وفي صف الكتف / الساقين. وبعبارة أخرى، ينبغي أن لا يتغير موقف المرفقين أثناء تحريك الساعد ودفع الشريط أو القضيب. هذا هو ممارسة العزلة للعضلة ثلاثية الرؤوس أو خلف اليدين.
  • المعدات: آلة الكابل أو جهاز المنسدلة.
التمديد واستخدام الدمبل لعضلة اليد الخلفية
التمديد واستخدام الدمبل لعضلة اليد الخلفية
  • وتمديد عضلة ثلاثية الرؤوس تتم بينما يكون الجسم واقفا أو جالسا، عن طريق خفض وزن المحمول فوق رأسه (الحفاظ على أعلى الذراعين بدون حراك)، ومن ثم رفعه مرة أخرى. ويمكن أداؤها مع كل من كلتا اليدين، أو ذراع واحدة في وقت واحد. هذا هو ممارسة العزلة لثلاثية الرؤوس. وتسمى أيضا حركة التجعيد الفرنسية.
    • المعدات : الدمبل، والحديد وآلة الكابلات أو جهاز الإرشاد ثلاثية الرؤوس.
    • المتغيرات الرئيسية: التمدد~ (التمدد المواجه مع الأوزان فوق وجهه)، الحركة الخلفية (الانحناء بالتوازي مع أعلى الذراع إلى الجذع).

العضلة ذات الرأسين (عضلة اليد الأمامية)

حركة الدمبل التي تؤثر على العضلة ذات الرأسين عند الجلوس على مقاعد البدلاء
حركة الدمبل التي تؤثر على العضلة ذات الرأسين عند الجلوس على مقاعد البدلاء
  • وحركة اليد الأمامية تتم بينما يكون الجسم واقفا أو جالسا، مع الأيدي المتدلية قابضة على الأوزان (راحة اليدين موجهه للأمام)، عن طريق السحب وصولا للكتفين. ويمكن أداؤها مع كلتا اليدين، أو ذراع واحدة في وقت واحد. للتضخم الأقصى يكون عن طريق 3 مجموعات، ممثلين من 10 حركات ودقيقتين بين كل مجموعة

الخصر

البطن أو الخصر (الأساسية)

رفع الرأس
رفع الرأس
رفع الرأس
رفع الرأس
نمرين العضلة الرئيسية في البطن
  • وتتم عن طريق التمدد على الأرض مع ثني الركبتين، وسحب الكتفين باتجاه الحوض. هذا هو ممارسة العزلة لعضلة البطن أو الخصر.
    • المعدات : وزن الجسم، أو آلة الدمبل.
    • المتغيرات الرئيسية : الانعكاس (سحب الحوض نحو الكتفين)، أو التواء الجانب (رفع كتف واحد في وقت واحد؛ يتم التركيز على

العضلة المنحرفة)، الكابل (الهبوط على جهاز الكابل بينما يكون الجسم في حالة الركوع)، والجلوس المرتفع (الصدر حين يلمس الركبتين)، و حركة التمدد الرأسية (دعم الرجلين وسحب الركبتين إلى الصدر وحفظ الساقين بثبات على التوالي، وسحب الساقين حتى 90 درجة). حركة التعلق العكسية (باستخدام أحذية الجاذبية أو الرافعات لخفض الرأس إلى أسفل حتى يصل إلى 90 أو 180 درجة)

رفع الساق على المقعد
رفع الساق على المقعد
  • و رفع الساق يتم عندما يكون جالسا على مقعد البدلاء أو التمدد على الأرض ويكون عن طريق رفع الركبتين نحو الكتفين، أو الساقين إلى الوضع العمودي في وضع مستقيم. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلات القابضة في الفخذ.
    • المعدات : وزن الجسم أو الدمبل.
    • المتغيرات الرئيسية : التعلق (يتدلى من شريط عالي)، الحركة الجانبية (

الاستلقاء على الجانب)، وحركة رفع الركبة (مستلقيا على الظهر، رفع الركبتين إلى الصدر).

أسفل الظهر

التمدد التوسعي

إلى التمديد على كرسي الغرفة

والتمديد مرة أخرى يتم تنفيذها في حين الاستلقاء على البطن على مقعد وخفض الجزء العلوي من الجسم (أعلى الصدر والوجه) بشكل زاوية، بحيث يتم دعم والوركين في المضمون، وعن طريق الانحناء في الوسط ومن ثم استقامة مرة أخرى. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على غلوتيس.

الأدوات
وزن الجسم، الدمبل أو الآلة.
المتغيرات الرئيسية
بدون استخدام المقاعد (مستلقيا على البطن على الأرض).

ديد لفت (Deadlift)

وديد لفت (Deadlift) هو ممارسة تمرين مركب فعال جدا لتعزيز أسفل الظهر، ولكن أيضا العديد من التدريبات للعضلات الرئيسية الأخرى، بما في ذلك الكواد، وأوتار الركبة عبدومينالس (abdominals). وهو ممارسة صعبة وغير مناسبة للمبتدئين، وكما يمكن أن تسبب إصابات خطيرة.[10]

وديد لفت (Deadlift) يتم تنفيذها من خلال انتهاز وزن ساكن على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيم جدا والنظر لأعلى ويتم الوقوف من خلال أو استخدام عضلات الظهر (الابتدائي عضلات أسفل الظهر). وعندما يقام بشكل صحيح في استخدام اليدين في الديد لفت (Deadlift) واليدين التي تقوم بربط الوزن بالجسم، والجهاز العضلي لليدين لا ينبغي أن تستخدم لرفع الوزن. ليس هناك حركة أكثر أساسية في الحياة اليومية من رفع الوزن من الأرض، ولهذا السبب تركز على تحسين واحد في الديد لفت (Deadlift) سيساعد على منع وقوع إصابات في الظهر.

تمرين الصباح

تمرين الصباح هوعبارة عن تدريبات الوزن عن طريق استخدام الحديد أو الدمبل تمسك في كلتا اليدين وترفع إلى الأكتاف، وخلف الرأس. يكون عن طريق انحناء الشخص إلى الأمام وتقوس في الوركين ومن ثم يرجع إلى الاستقامة. تمرين الصباح سمي بسبب أن الحركة تشبه الركوع لتحية شخص من. وتنطوي على أوتار الركبة ولكنها تستخدم في المقام الأول إلى تعزيز أسفل الظهر؛ ودرجة ثني الركبة سوف يغير التركيز—تقريبا على التوالي التي تدب في أوتار الركبة والتي تنطوي على أكثر من غيرها.

الروابط الخارجية

المراجع

  1. ^ Johnson-Cane، Deidre (2000). The Complete Idiot's Guide to Weight Training. Indianapolis: Alpha Books. ص. 169. ISBN:0-7865-4251-9. {{استشهاد بكتاب}}: الوسيط author-name-list parameters تكرر أكثر من مرة (مساعدة)
  2. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 170
  3. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 173.
  4. ^ ا ب جونسون قصب وآخرون، ص. 172
  5. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 175.
  6. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 179.
  7. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 180.
  8. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 181.
  9. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 182.
  10. ^ جونسون قصب وآخرون، ص. 187
في كومنز صور وملفات عن Weight training exercises.

Read other articles:

County Floyd, Texas

Floyd County, TexasLokasi di negara bagian TexasLokasi negara bagian Texas di Amerika SerikatDidirikan1876SeatFloydadaWilayah • Keseluruhan993 sq mi (2.572 km2) • Daratan992 sq mi (2.569 km2) • Perairan1 sq mi (3 km2), 0.03%Populasi • (2000)7.771 • Kepadatan8/sq mi (3/km²) Floyd County adalah county yang terletak di negara bagian Texas, Amerika Serikat. Jumlah penduduk pada tahun 200...

 

 

Kang Si-ra

Ini adalah nama Korea; marganya adalah Kang. Kang Si-raNama asal강시라LahirKorea SelatanPekerjaanPenyanyiKarier musikGenreK-popBalladInstrumenVokalTahun aktif2016–sekarangLabelChungchun MusicNama KoreaHangul강시라 Alih AksaraKang Si-raMcCune–ReischauerK'ang Sira Kang Si-ra (Hangul: 강시라), adalah seorang penyanyi asal Korea Selatan.[1] Ia merupakan peserta Produce 101.[2] Ia merilis album mini perdananya, Sira, pada 19 Januari 2017.[3] Referensi ^ �...

 

 

Kertanegara, Haurgeulis, Indramayu

KertanegaraDesaNegara IndonesiaProvinsiJawa BaratKabupatenIndramayuKecamatanHaurgeulisKode Kemendagri32.12.01.2012 Luas7,23 km²Jumlah penduduk10.656 jiwa[1]Kepadatan1474 jiwa/km² Kantor Kuwu Kertanegara Desa Kertanegara adalah sebuah desa di Kecamatan Haurgeulis, Indramayu, Jawa Barat, Indonesia. Desa ini berada di arah sebelah barat Kota Kecamatan Haurgeulis dan dilewati jalur kereta api. Letak geografis Letak Kertanegara dengan desa-desa disekitarnya (Sumber: Google Maps) Are...

Gualtiero Bassetti

Italian Catholic archbishop His EminenceGualtiero BassettiCardinalArchbishop emeritus of Perugia-Città della PieveArchdiocesePerugia-Città della PieveSeePerugia-Città della PieveAppointed16 July 2009Installed4 October 2009Term ended27 May 2022PredecessorGiuseppe ChiarettiSuccessorIvan MaffeisOther post(s)Cardinal-Priest of Santa Cecilia (2014–)OrdersOrdination29 June 1966by Ermenegildo FloritConsecration8 September 1994by Silvano PiovanelliCreated cardinal22 February 2014by Pop...

 

 

KakaoTV

KakaoTVTipelayanan OTTLangueKoreaPemilikKakao (Kakao Entertainment) KakaoTV adalah Korea Selatan OTT televisi internet, personal internet layanan penyiaran dan pemutar video milik Kakao Entertainment yang diluncurkan pada 16 Juni 2015. Sejarah Pada tanggal 16 Juni 2015, KakaoTV dirilis secara resmi. Awalnya, itu adalah situs web yang mirip dengan Naver TV dengan cara menawarkan siaran streaming dari penyiar afiliasi atau kontrak.[1] Pada tanggal 6 November 2015, Kakao meluncurkan fung...

 

 

Tito Stagno

Tito Stagno nel 1967 Tito Stagno (Cagliari, 4 gennaio 1930 – Roma, 31 gennaio 2022[1]) è stato un giornalista, telecronista sportivo e conduttore televisivo italiano. Indice 1 Biografia 2 Opere 3 Onorificenze 4 Note 5 Altri progetti 6 Collegamenti esterni Biografia «Parlare di un avvenimento che si sta svolgendo mentre sono al microfono, dire alla gente ciò che le immagini da sole non possono spiegare, e dirlo con chiarezza, trasmettere agli spettatori anche un po' delle mie emoz...

العلاقات الإسبانية القبرصية

العلاقات الإسبانية القبرصية إسبانيا قبرص   إسبانيا   قبرص تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الإسبانية القبرصية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين إسبانيا وقبرص.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه المقارنة إسبا�...

 

 

イスラームにおける結婚

イスラームにおける結婚（イスラームにおけるけっこん）とは、二者の間で行われる法的な契約である。新郎新婦は自身の自由な意思で結婚に同意する。口頭または紙面での規則に従った拘束的な契約は、イスラームの結婚で不可欠だと考えられており、新郎と新婦の権利と責任の概要を示している[1]。イスラームにおける離婚は様々な形をとることができ、個�...

 

 

Albatros Airways

Defunct Albanian low-cost airline Not to be confused with Albatros Airlines. Albatros Airways IATA ICAO Callsign 4H LBW ALBANWAYS Founded2004Ceased operations2006HubsTirana International Airport Nënë TerezaFleet size1Destinations8HeadquartersTirana, AlbaniaKey peopleAlbens Vokopola, Valer Hoxha, Aleksandër Hoxha, Tritan Anamali, Fatmir Prifti, Albatros Airways Sh.p.k was a low-cost airline based in Tirana in Albania. It flew to destinations in Italy using Fokker 100 aircraft. Its main base...

Slovak Basketball League

Basketball leagueEurovia SBLFounded1993; 31 years ago (1993)First season1993CountrySlovakiaConfederationFIBA Europe (Europe)Number of teams8Level on pyramid1Relegation to1. LigaDomestic cup(s)Slovak CupInternational cup(s)FIBA Europe CupCurrent championsBK Patrioti Levice (4th title) (2022–23)Most championshipsPezinok (9 titles)Websitewww.basketliga.sk 2022–23 Slovak Basketball League The Slovenská Basketbalová Liga (SBL) (English: Slovak Basketball League) is the high...

 

 

Schoharie Creek

River in New York, United StatesSchoharie CreekSchoharie Creek flowing into the Mohawk River, from Tribes Hill Park in Amsterdam, New York.Map of the Schoharie Creek drainage basinLocationCountryUnited StatesStateNew YorkPhysical characteristicsSourceIndian Head Mountain MouthMohawk River • locationFort Hunter • coordinates42°56′28″N 74°17′32″W / 42.94111°N 74.29222°W / 42.94111; -74.29222 • elevation274&...

 

 

Dexter Sharper

American politician from Georgia Dexter SharperMember of the Georgia House of Representatives from the 177th districtIncumbentAssumed office January 14, 2013Preceded byMark Hatfield Personal detailsBorn (1971-07-09) July 9, 1971 (age 52)Valdosta, GeorgiaPolitical partyDemocratic Dexter Sharper (born July 9, 1971) is an American politician who has served in the Georgia House of Representatives from the 177th district since 2013.[1][2] References ^ Representative Dexter...

Філософія

Частина серії проФілософіяLeft to right: Plato, Kant, Nietzsche, Buddha, Confucius, AverroesПлатонКантНіцшеБуддаКонфуційАверроес Філософи Епістемологи Естетики Етики Логіки Метафізики Соціально-політичні філософи Традиції Аналітична Арістотелівська Африканська Близькосхідна іранська Буддій�...

 

 

Antonio Giovinazzi

Antonio GiovinazziAntonio Giovinazzi pada tahun 2019Lahir14 Desember 1993 (umur 30)Martina Franca, ItaliaKarier Kejuaraan Dunia Formula SatuKebangsaan ItaliaTahun aktif2017TimAlfa Romeo Racing-FerrariJumlah lomba62 (62 starts)Juara Dunia0Menang0Podium0Total poin21Posisi pole0Lap tercepat0Lomba pertamaGrand Prix Australia 2017Lomba terakhirGrand Prix Abu Dhabi 2021Klasemen 2021ke-18 (3 poin)Karier Kejuaraan Ketahanan Dunia FIAMusim debut2016Tim saat iniFerrari – AF CorseIzin balap FIA P...

 

 

Лятошинський Борис Миколайович

Борис Миколайович Лятошинський Борис Миколайович ЛятошинськийІм'я при народженні Борис Миколайович ЛятошинськийНародився 22 листопада (4 грудня) 1894[4][5]Житомир, Російська імперія[1]Помер 15 квітня 1968(1968-04-15)[1][2][…] (73 роки)Київ, Українська РСР, СРСР[1]...

Cape Arago State Park

State park in Oregon, United States Cape Arago State ParkOcean view from the parkShow map of OregonShow map of the United StatesTypePublic, stateLocationCoos County, OregonNearest cityCoos BayCoordinates43°18′22″N 124°23′36″W / 43.3062214°N 124.3934519°W / 43.3062214; -124.3934519[1]Operated byOregon Parks and Recreation Department Cape Arago State Park is a state park in the U.S. state of Oregon, administered by the Oregon Parks and Recre...

 

 

Architettura manierista

Uffizi, Firenze L'architettura manierista è quella fase dell'architettura europea che si sviluppò indicativamente tra il 1530 ed il 1610, cioè tra la fine del Rinascimento e l'avvento del Barocco.[1] Di solito il Manierismo è considerato dagli storici come l'ultima fase del Rinascimento, preceduta da quelle dell'Umanesimo fiorentino e del Classicismo romano; tuttavia, se le prime due fasi sono temporalmente distinguibili, altrettanto non può dirsi per il Classicismo ed il Man...

 

 

Shenyang Pharmaceutical University

University in Shenyang, China This article does not cite any sources. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Shenyang Pharmaceutical University – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (April 2010) (Learn how and when to remove this message) Shenyang Pharmaceutical University沈阳药科大学Established1931LocationShenyang, Liaoning,  China Shen...

Funcionalismo estructuralista

El funcionalismo estructuralista es una construcción teórica que ve a la sociedad como un sistema complejo, cuyas partes trabajan juntas para promover la armonía social. Se entiende como el estudio de una sociedad conocida como estructura o sistema social.[1]​ Este enfoque ve a la sociedad desde una orientación de nivel macro, que es un enfoque amplio en las estructuras sociales que conforman la sociedad en su conjunto y considera que la sociedad evoluciona al igual que los organism...

 

 

Takamatsu-Kotohira Electric Railroad

Logo The Takamatsu-Kotohira Electric Railroad Co., Ltd. (高松琴平電気鉄道株式会社, Takamatsu-Kotohira Denki Tetsudō Kabushiki-gaisha) (or Kotoden) is a transportation company in Kagawa Prefecture, which is on the island of Shikoku, Japan. With headquarters in Takamatsu, the company operates three passenger railway lines, as well as bus subsidiaries. It was established on the 1st of November 1943. In 2021, it reported sales of ¥2,881,000,000 with a capitalization of ¥250,000,000...