Gaya hidup kurang bergerak adalah gaya hidup yang tidak atau jarang melakukan aktivitas fisik. Perilaku tidak aktif ditemui di masyarakat yang banyak beraktivitas sambil duduk, duduk bersandar, atau berbaring di luar waktu tidur, seperti menonton televisi, main permainan video, bekerja di depan komputer, dan lainnya.[1][2]
Menurut Fuad Muhamad yang lahir di Batam pada 03 April 1998, gaya hidup kurang bergerak adalah pola gaya hidup yang kurangnya melakukan aktivitas fisik. Aktivitas ini sering ditemui di orang-orang yang bekerja terlalu lama duduk, bekerja menggunakan smartphone, dan tidak bekerja sama sekali.
Waktu tayang adalah istilah modern yang digunakan untuk jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk melihat layar seperti televisi, monitor komputer, atau peranti bergerak. Waktu tayang yang berlebihan biasanya memiliki dampak kesehatan yang negatif.[3][4][5][6]
Gaya Hidup Kurang Gerak Berbahaya
Sejak pandemi Covid-19 melanda seantero dunia, ruang gerak orang-orang jadi terbatas. Apalagi saat pemerintah memberlakukan pembatasan terhadap kegiatan masyarakat, mau tidak mau harus tetap di rumah. Kondisi tersebut berdampak terhadap pola hidup masyarakat, khususnya terhadap bidang kesehatan.[7] Gaya hidup kurang gerak ini dapat menimbulkan problem baru selama masa pandemi.[8][9][10][11][12]
Sebuah paper dari 2017 oleh Jaringan Riset Perilaku Kurang Bergerak (Sedentary Behavior Research Network) menentukan gaya hidup kurang bergerak sebagai tiap aktivitas yang melibatkan duduk, bersandar, atau berbaring yang mengeluarkan energi sangat sedikit. Pengukuran jumlah energi yang dikeluarkan disebut Metabolic Equivalent of Task (MET). Penulis dari paper tersebut menganggap kegiatan yang mengeluarkan 1.5 MET atau kurang sebagai sebuah kegiatan yang kurang bergerak.[13]
Perkembangan teknologi yang sangat cepat menciptakan sebuah kenyamanan berkegiatan yang terlalu nyaman. Kenyamanan ini cukup berbahaya karena masyarakat semakin jarang untuk bergerak. Pada zaman modern, hampir semua kegiatan dapat dilakukan tanpa perlu berdiri. Kegiatan ini meliputi ketergantungan pada komputer, peranti bergerak, televisi, transportasi mesin, sekolah yang tidak mendorong aktivitas fisik rutin, dan juga desain perkotaan yang tidak mendukung pejalan kaki dan pesepeda dengan baik. Berbaring atau bahkan hanya duduk selama periode yang lama dalam sehari dapat menyebabkan beberapa penyakit. Ini menyebabkan sekolah dan kantor kerja sebagai salah satu tempat terburuk untuk hidup pada zaman modern.
Beberapa penyakit yang dapat dialami orang yang kurang bergerak diantaranya adalah:[13][14][15]
Dalam publikasi BMC Public Health menyebutkan 37 persen kematian di Indonesia disebabkan oleh penyakit kardiovaskular (CVD). Tiga jenis penyakit CVD atau penyakit jantung pemicu kematian tersebut antara lain stroke, penyakit jantung koroner dan diabetes.[18] Angka kematian dini yang dipicu oleh stroke, penyakit jantung koroner, dan diabetes lebih besar di Indonesia ketimbang negara tetangga. Tren ini terus meningkat dari waktu ke waktu yang menunjukkan penyakit kardiovaskular menjadi problem yang perlu ditangani secara serius.
Selain BMC, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam publikasinya di tahun 2018 mendapati gaya hidup kurang gerak jadi penyebab kematian kedua di Indonesia untuk kategori penyakit tidak menular (non communicable disease/NCD).[19] Organisasi tersebut menyimpulkan merokok, gaya hidup kurang gerak, obesitas berprevalensi tinggi terhadap penyakit kardiovaskular 28 persen[20] hingga 33 persen. Riset tersebut menyimpulkan gaya hidup kurang gerak dan kebiasaan merokok lebih tinggi di kalangan masyarakat pedesaan dan penduduk yang tingkat pendidikannya lebih rendah.
Memiliki gaya hidup kurang bergerak juga dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk. Gaya hidup ini dapat mengakibatkan depresi. Ketika seorang manusia melakukan aktivitas fisik, otak mereka mengeluarkan senyawa serotonin[21] yang memberikan mereka rasa senang dan bahagia. Orang yang tidak banyak bergerak tidak akan mendapatkan senyawa ini sebanyak orang yang rajin berolahraga.
Manusia adalah makhluk hidup yang seharusnya banyak bergerak. Akan tetapi karena perkembangan teknologi yang pesat, manusia semakin sering duduk, berbaring, dak tidak melakukan aktivitas fisik apapun.[22] Sebuah riset menemukan bahwa hanya 21 persen dari seluruh orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik yang memenuhi pedoman, dan terdapat kurang dari 5 persen yang melakukan 30 menit aktivitas fisik per hari nya.[13] Dan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2002, 60 hingga 80 persen orang di dunia dari negara maju atau berkembang memiliki gaya hidup kurang bergerak.[23][24][25]
WHO merekomendasikan orang dewasa umur 18-64 tahun untuk berolahraga kecil minimal 150-300 menit, atau 75-150 menit olahraga sedang ke berat dalam seminggu.[24][26] Atau hitung berapa lama dalam sehari anda tidak tidur. Jika 50 persen dari waktu itu dihabiskan untuk duduk, bersantai, dan tidak bergerak, maka anda harus segera mencari cara untuk menguranginya.[26]
Mulailah untuk melakukan banyak aktivitas fisik. Gaya hidup bergerak dapat dimulai dengan mengurangi waktu di depan layar komputer atau layar peranti bergerak. Jika olahraga terlalu berat, kegiatan fisik bisa dimulai dengan membersihkan kamar, lalu bersihkan rumah, atau memulai aktivitas apapun yang tidak dilakukan dengan duduk, atau memastikan anda tidak duduk. Seseorang yang bekerja di bidang teknologi dapat membeli sebuah meja tinggi untuk melihat layar komputer sambil berdiri atau bahkan menggunakan meja yang dipasang sebuah treadmill. Melakukan aktivitas fisik ini selama 30 menit cukup untuk mengurangi terkena berbagai penyakit. Lalu secara perlahan lakukan olahraga yang agak berat, seperti jogging atau bersepeda.
Kehidupan kantor meskipun cukup ketat, umumnya karyawan memiliki sedikit kebebasan dengan apa yang ingin mereka lakukan. Pada saat berada di lingkungan kantor, beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:
Keadaan di rumah adalah dimana seseorang memiliki kebebasan sepenuhnya. Tetapi tetap saja, seringkali orang lebih memilih untuk bermalas-malasan dibandingkan bergerak. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan antara lain:[27]
Sekolah adalah tempat yang paling tidak memberikan kebebasan. Seringkali siswa dipaksa untuk duduk dalam waktu yang lama tanpa memberikan waktu yang cukup untuk bergerak. Ini menciptakan suasana belajar yang kurang ideal untuk kebanyakan siswa. Untuk itu, hal yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan pergerakan di batas waktu sempit yang ditetapkan sekolah antara lain:[27]
Aktivitas Fisik Bermanfaat
WHO menyebutkan manfaat aktivitas fisik. Aktivitas fisik berdampak signifikan terhadap jantung, tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik berkontribusi guna mencegah penyakit tidak menular seperti kardiovaskular, kanker, dan diabetes.[28][29][30]
Aktivitas fisik diyakini dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan keterampilan berpikir, belajar, dan menilai. Bagi anak muda, aktivitas fisik berdampak terhadap pertumbuhan dan perkembangan kesehatan.[31][32]
Secara global, 1 dari 4 orang dewasa tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan secara global. 5 juta kematian per tahun dapat dihindari jika masyarakat dunia lebih aktif beraktivitas secara fisik. Orang yang kurang aktif melakukan aktivitas fisik lebih tinggi kemungkinan [33] mengalami risiko kematian 20-30 persen dibandingkan mereka yang cukup aktif. Lebih dari 80% populasi remaja dunia kurang aktif secara fisik.[34]
Apa itu aktivitas fisik? WHO mendefinisikan aktivitas fisik yakni setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan energi.[35] Aktivitas fisik mengacu pada semua gerakan termasuk selama waktu senggang, menuju ke dan dari transportasi, atau bagian dari pekerjaan sesorang.[32] Aktivitas fisik baik intensitas sedang dan kuat meningkatkan kesehatan.[36][37]
|pmid=
|date=
Дарем Координати 47°51′36″ пн. ш. 66°04′12″ зх. д. / 47.86000000002777455° пн. ш. 66.07000000002777540° зх. д. / 47.86000000002777455; -66.07000000002777540Координати: 47°51′36″ пн. ш. 66°04′12″ зх. д. / 47.86000000002777455° пн. ш. 66.07000000002777540° зх. д. / 47.86000000002777455; -66.070000000…
Hotel Savoy de Posadas. El Hotel Savoy es un edificio ubicado en la esquina de las calles Colón y Sarmiento de la ciudad de Posadas, Misiones, en Argentina. Fue construido en 1912 e inaugurado en 1913 por Domingo Barthe, un empresario francés que hizo su fortuna en Misiones con el comercio de madera y yerba mate. Ocupa una superficie de 2.500 m² y se desarrolla en tres plantas.[1] Originalmente se llamó Palace Hotel hasta 1925. Luego cambió su nombre por el de Hotel Savoy y tuvo vari…
Railway station in Dundee, ScotlandBroughty FerryScottish Gaelic: Port Bhruachaidh[1]Broughty Ferry railway stationGeneral informationLocationBroughty Ferry, Dundee CityScotlandCoordinates56°28′04″N 2°52′27″W / 56.4677°N 2.8741°W / 56.4677; -2.8741Grid referenceNO462309Managed byScotRailPlatforms2Other informationStation codeBYF[2]Key dates8 October 1838[3]OpenedPassengers2017/18 43,3302018/19 57,4542019/20 91,6782020/21 21,7202021/22 7…
Roman Imperial government crisis (235–284 AD) You can help expand this article with text translated from the corresponding article in German. (November 2015) Click [show] for important translation instructions. View a machine-translated version of the German article. Machine translation, like DeepL or Google Translate, is a useful starting point for translations, but translators must revise errors as necessary and confirm that the translation is accurate, rather than simply copy-pasting m…
هذه المقالة يتيمة إذ تصل إليها مقالات أخرى قليلة جدًا. فضلًا، ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالات متعلقة بها. (أبريل 2019) رافاييل بيريز بيري معلومات شخصية الميلاد 24 أكتوبر 1911 الوفاة 10 مايو 1978 (66 سنة) مواطنة الولايات المتحدة الحياة العملية المهنة رجل أعمال تعديل مصدري…
العلاقات البوسنية البيروفية البوسنة والهرسك بيرو البوسنة والهرسك بيرو تعديل مصدري - تعديل العلاقات البوسنية البيروفية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين البوسنة والهرسك وبيرو.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدول…
For other uses, see Ultimax. Light machine gun, Squad automatic weapon Ultimax 100 Ultimax 100 Section Automatic Weapon (SAW)TypeLight machine gun, Squad automatic weaponPlace of originSingaporeService historyIn service1982–present[1]Used bySee UsersWarsBougainville Civil WarYugoslav WarsAnti-guerrilla operations in Indonesia & the Philippines2006 Fijian coup d'étatSolomon Islands coupWar in AfghanistanSri Lankan Civil WarProduction historyDesignerL. James Sull…
Skyline Sports ComplexHarrisburg City Islanders playing at the Skyline Sports ComplexLocation201 Championship Way,Harrisburg, PennsylvaniaCoordinates40°15′26.88″N 76°53′27.90″W / 40.2574667°N 76.8910833°W / 40.2574667; -76.8910833OwnerThe City of Harrisburg, Department of Parks & RecreationCapacity4,000SurfaceGrassConstructionBuilt1987Renovated2008TenantsHarrisburg City Islanders (USL) (2004–2015) Skyline Sports Complex is a sports complex/stadium on Cit…
Peta politik Asia dewasa ini Selembar sutra Tiongkok dari abad ke-4 SM. Perdagangan khusus sutra melalui Jalur Sutra menghubungkan berbagai negeri mulai dari Tiongkok, India, Asia Tengah dan Timur Tengah, hingga Eropa dan Afrika. Sejarah Asia dapat dilihat sebagai sejarah kolektif beberapa kawasan pesisir benua Asia, seperti Asia Timur, Asia Selatan, Asia Tenggara, dan Timur Tengah, yang dihubungkan satu sama lain oleh bentangan stepa pedalaman Eurasia. Kawasan-kawasan pesisir adalah tempat lahi…
Georg Freiherr von Boeselager (* 25. August 1915 in Kassel; † 27. August 1944 bei Łomża am Narew) war ein deutscher Kavallerieoffizier, zuletzt Oberst (postum). Er war am militärischen Widerstand gegen den Nationalsozialismus beteiligt. Inhaltsverzeichnis 1 Frühe Jahre (1915–1939) 2 Offizier im Zweiten Weltkrieg 2.1 Überfall auf Polen und Westfeldzug (1939–1941) 2.2 Überfall auf die Sowjetunion (Unternehmen Barbarossa) 2.3 Misslungenes Attentat auf Hitler (13. März 1943) 2.4 Vernich…
American professional wrestler (1971–2016) Axl RottenRotten at the York County School Of Technology in April 2009Birth nameBrian Knighton[1]Born(1971-04-21)April 21, 1971Baltimore, Maryland, U.S.[1]DiedFebruary 4, 2016(2016-02-04) (aged 44)Linthicum, Maryland, U.S.Cause of deathHeroin overdoseProfessional wrestling careerRing name(s)Axl Rotten[1][2]Brian KnightonBilled height6 ft 2 in (188 cm)[3]Billed weight277 lb (126 kg)&…
Species of mammal Voracious shrew Conservation status Least Concern (IUCN 3.1)[1] Scientific classification Domain: Eukaryota Kingdom: Animalia Phylum: Chordata Class: Mammalia Order: Eulipotyphla Family: Soricidae Genus: Crocidura Species: C. vorax Binomial name Crocidura voraxAllen, 1923 [2] Voracious shrew range The voracious shrew (Crocidura vorax) is a common and widespread species of shrew native to China, India, Laos, Thailand, and Vietnam. Description It is larg…
Sporting event delegationTunisia at the2022 Mediterranean GamesIOC codeTUNNOCTunisian Olympic Committeein Oran, Algeria25 June – 5 JulyCompetitors175 in 24 sportsMedalsRanked 10th Gold 6 Silver 8 Bronze 13 Total 27 Mediterranean Games appearances (overview)19591963196719711975197919831987199119931997200120052009201320182022 Tunisia competed at the 2022 Mediterranean Games in Oran, Algeria over 10 days from 25 June to 6 July 2022 with delegation of 263 persons (175 athletes in 24 sports).[1…
Kazakhstan military academy The academy on parade. You can help expand this article with text translated from the corresponding article in Russian. (March 2022) Click [show] for important translation instructions. View a machine-translated version of the Russian article. Machine translation, like DeepL or Google Translate, is a useful starting point for translations, but translators must revise errors as necessary and confirm that the translation is accurate, rather than simply copy-pasting…
Paliki, Kefalonia (Cephalonia) & Ithaki (the traditional Ithaca): click map to show scale — Homer said Ithaca was low-lying Odysseus Unbound is a 2005 book by Robert Bittlestone, with appendices by the philologist James Diggle and the geologist John Underhill. The book investigates the location of Homer's Ithaca, arguing that Paliki, a peninsula of Kefalonia, was an island at the time of the Trojan War, and that it was the island referred to as Ithaca in the Odyssey.[1] The accurac…
Iraqi satellite TV Channel Television channel Asia Network Televisionقناة آسيا الفضائيةCountryIraqBroadcast areaWorldwide, via satellite and internetProgrammingLanguage(s)English, ArabicOwnershipKey peopleThaeer Jead Alhasnawi ثائر جياد الحسناويHistoryLaunched2012LinksWebsitewww.asiasat.tvAvailabilityStreaming mediaLive streamwww.sumeronline.com/tv/Asia-tv.html Asia Network Television (Arabic: قناة آسيا الفضائية), often called Asia TV, is an Iraqi …
Genus of turtles Malayemys The holotype of Malayemys khoratensis Morphological differences in shell characteristics and head colouration patterns of Malayemys khoratensis (orange), Malayemys macrocephala (blue), Malayemys subtrijuga (green). Scientific classification Domain: Eukaryota Kingdom: Animalia Phylum: Chordata Class: Reptilia Order: Testudines Suborder: Cryptodira Superfamily: Testudinoidea Family: Geoemydidae Subfamily: Geoemydinae Genus: MalayemysLindholm, 1931[1] Synonyms[…
Refractive index profile in optical fibre Refractive HRS index distribution in core and cladding with a step-index profile For an optical fiber, a step-index profile is a refractive index profile characterized by a uniform refractive index within the core and a sharp decrease in refractive index at the core-cladding interface so that the cladding is of a lower refractive index. The step-index profile corresponds to a power-law index profile with the profile parameter approaching infinity. The st…
Israeli computer scientist Yossi MatiasYossi Matias is an Israeli-American computer scientist, entrepreneur and Google executive. Matias is Vice President, Engineering & Research at Google, and the founding managing director of Google's Center in Israel.[1] He is on the leadership team of Google's Research, the global exec lead overseeing Google’s Health AI,[2][3] Crisis Response and Climate AI efforts,[4] and leads efforts in Conversational AI. For over a d…
2014 Indian filmAlludu SeenuPromotional posterDirected byV. V. VinayakWritten byKona VenkatScreenplay byV. V. VinayakStory by K. S. Ravindra Kona Venkat Produced by Bellamkonda Suresh Bellamkonda Ganesh Babu Starring Bellamkonda Sreenivas Samantha Ruth Prabhu Prakash Raj Pradeep Rawat Brahmanandam CinematographyChota K. NaiduEdited byGautham RajuMusic byDevi Sri PrasadProductioncompanySri Lakshmi Narasimha ProductionsRelease date 25 July 2014 (2014-07-25) Running time144 minutesCo…
Lokasi Pengunjung: 3.138.113.68