空中瑜珈

空中瑜伽課程練習鴿式中，從 Rajakapotasana的一種變化。

空中瑜伽是一種新一代的瑜伽，在2014開始盛行。其中運用掛布或吊床結合了傳統瑜伽的動作與姿勢、皮拉提斯、和舞蹈的動作。

吊床 (掛布)

空中瑜伽吊床

在做空中瑜伽時需要使用一種特殊的吊床(掛布)組，在雙定點上做支撐，掛布可乘重高達300公斤的重量。一組懸吊器材中會有定點圓盤，扁繩，菊繩，掛布與登山扣環(D環)。

兩個支點綁上菊繩垂下接近地面大約0.5-1尺處，再將掛布用D環扣在菊繩上。掛布的高度可應使用者的喜好來做調整。

掛布的作用類似於吊床或柔軟的鞦韆，可支撑著使用者的臀部進行前彎和后彎的動作。一些在地板瑜伽上相對比較難以做到的瑜伽姿勢，例如輪式，在使用掛布的協助下可能更容易完成，並且在掛布上也能增加其他多樣性的訓練。

健康、益處與注意事項

空中瑜伽的健康和益處

由於醫學方面對於瑜伽這項運動比較沒有一套完善的研究，對於瑜伽有助於提升健康這項研究也不是非常的了解。但傳聞與實際案例都顯示著持續的彎曲與拉筋有助於身體在運動方面有許多幫助的。肌肉和關節也能獲得強化與修復，脊柱也能在倒掛中獲得放鬆。在瑜珈中，尤其是空中瑜珈特別有助於提升心理上、身理上與心靈上的健康。

目前比較為大眾接受的幾個空中瑜伽益處為[1]:

  1. 鍛鍊核心肌群
  2. 減壓
  3. 改善姿勢體態
  4. 提升自信

練習空中瑜伽的注意事項

和傳統瑜伽不同，空中瑜伽所有動作都結合掛布進行。大部分的動作均在半空中完成。初學者在練習時需要注意安全，以免發生意外。以下為幾個空中瑜伽的基本注意事項[2]:

  1. 避免穿寬鬆的衣服
  2. 練習前取下身上的飾品
  3. 運動前一小時減少進食

主要姿勢與動作

空中瑜珈中包含了盤腿的動作，用上半身支撐全身的後彎動作，雙臂向外延展等動作[3] 倒掛的五角星，掛布支撐著尾骨的輪式，[4] 和全腿包式的單腿鴿式。類似於倒掛的五角星，但一腿會掛在掛布前方。 與許多纏繞腳踝並用手去拖著腳的變化式。[5][6]

參考文獻

  1. ^ Hk, Cosmopolitan. 空中瑜伽的5大好處！凍齡女星都靠它減壓、去水腫、提升代謝瘦全身 | Cosmopolitan HK. Cosmopolitan. [2022-01-13]. （原始内容存档于2022-01-13） （中文（繁體））. 
  2. ^ Yogis, Hello. 空中瑜伽初學 Q&A：破除「危險」迷思，盤點空中瑜伽新手該注意的事項 - Hello Yogis. [2022-01-15]. （原始内容存档于2022-01-15） （美国英语）. 
  3. ^ Curtis, Carmen. 8 Essential Aerial Yoga Poses You Have to Try. Wanderlust. 23 July 2015 [4 June 2018]. （原始内容存档于2021-01-18） （美国英语）. 
  4. ^ 體式. 亞洲瑜伽. 2017年12月31日. （原始内容存档于2017年12月31日）. 
  5. ^ 彙整：體式. 亞洲瑜伽. 2017年12月31日. （原始内容存档于2020年7月19日）. 
  6. ^ 初學者必學. 亞洲瑜伽. 2019年10月30日. （原始内容存档于2020年7月20日）. 

Read other articles:

Convair F-106 Delta Dart

Convair F-106 Delta Dart adalah pesawat utama pencegat semua cuaca untuk Angkatan Udara Amerika Serikat dari tahun 1960-an hingga 1980-an. Dirancang sebagai Interceptor Ultimate yang disebut, telah terbukti menjadi pesawat pencegat berdedikasi terakhir di AS layanan Angkatan Udara sampai saat ini. Secara bertahap pensiun selama tahun 1980, dengan konversi pesawat QF-106 yang digunakan sampai tahun 1998. [1] Referensi ^ Winchester 2006, p. 55. Artikel bertopik pesawat terbang dan pene...

 

Gossamer Albatross

Gossamer Albatross adalah sebuah pesawat terbang tenaga-manusia dibuat oleh Dr Paul B. MacCready. Pada 12 Juni 1979 pesawat ini menyelesaikan dengan sukses menyebrangi Selat Inggris untuk memenangkan penghargaan Kremer kedua. Gossamer Albatross II dalam penerbangannya. Gossamer Albatross, pandangan dari dekat kabinnya. Pesawat ini digerakkan menggunakan pedal untuk menggerakan baling-baling dua-blade. Dipiloti oleh penyepeda amatir Bryan Allen yang menyelesaikan 35,8km dalam 2jam dan 49menit,...

 

BMW M20

Con la sigla M20 si intende una famiglia di motori alimentati a benzina per uso automobilistico prodotti tra il 1977 ed il 1994 dalla casa automobilistica tedesca BMW. Indice 1 Descrizione 2 Versioni ed evoluzioni 2.1 Versioni da 2 litri 2.1.1 M20B20VE 2.1.2 M20B20LE 2.2 M20B23 (2.3 litri) 2.3 M20B25 (2.5 litri) 2.4 M20B27 (2.7 litri) 3 Voci correlate 4 Altri progetti Descrizione vista laterale di un motore BMW M20 Tale famiglia di motori fu presentata alla fine del 1976, ma cominciò ad esse...

Wootton Bassett Junction railway station

Former railway station in England Not to be confused with Wootton Bassett Road railway station. Wootton Bassett JunctionWootton Bassett railway station before World War IGeneral informationLocationWootton Bassett, County of WiltshireEnglandCoordinates51°32′05″N 1°54′05″W / 51.5346°N 1.9015°W / 51.5346; -1.9015Line(s)Great Western Main LineSouth Wales Main LinePlatforms2Other informationStatusDisusedHistoryOriginal companyGreat Western RailwayKey dates30 Jul...

 

Flatiron Building (Atlanta)

For other buildings, see List of buildings named Flatiron Building. Commercial offices in Atlanta, GeorgiaEnglish-American BuildingAlternative namesEnglish-American BuildingFlatiron BuildingGeorgia Savings Bank BuildingEmpire Life Insurance BuildingGeneral informationTypeCommercial officesLocation84 Peachtree Street NWAtlanta, GeorgiaCoordinates33°45′22″N 84°23′19″W / 33.7562°N 84.3885°W / 33.7562; -84.3885Completed1897HeightRoofc. 50 m (160 ft)Te...

 

Jean-Michel Larqué

Vous lisez un « bon article » labellisé en 2012. Pour les articles homonymes, voir Larqué. Jean-Michel Larqué Jean-Michel Larqué sous les couleurs du Variétés Club de France en 1982. Biographie Nationalité Française Naissance 8 septembre 1947 (76 ans) Bizanos (France) Taille 1,73 m (5′ 8″) Période pro. 1966-1980 Poste Milieu de terrain Parcours junior Années Club 1955-1965 Jeanne d'Arc Le Béarn 1965-1966 AS Saint-Étienne Parcours senior1 AnnéesClub...

Andi Patarai Amir

Artikel ini memerlukan pemutakhiran informasi. Harap perbarui artikel dengan menambahkan informasi terbaru yang tersedia. Andi Patarai Amir Anggota DPRD Kabupaten MarosMasa jabatan12 Agustus 2009 – 12 Agustus 2014PresidenSusilo Bambang YudhoyonoGubernurSyahrul Yasin LimpoMasa jabatan20 Agustus 2014 – 20 Agustus 2019PresidenSusilo Bambang YudhoyonoJoko WidodoGubernurSyahrul Yasin LimpoSoni Sumarsono (Pj.)Nurdin AbdullahPetahanaMulai menjabat 20 Agustus 2019PresidenJok...

 

Pemerintah Ukraina

Pemerintah Ukraina Ukraina: Уряд України Kabinet Menteri Ukraina Ukraina: Кабінет Міністрів УкраїниLambang PemerintahanInformasiNegara UkrainaPemimpinPerdana MenteriDitetapkan olehVerkhovna Rada (dicalonkan oleh Perdana Menteri)Bagian badanKabinet MenteriKementrian17Bertanggung jawabuntukPresiden dan Verkhovna RadaKantor pusatGedung Pemerintahan12/2 Jalan Hrushevsky, Kyiv[1]Situs webwww.kmu.gov.ua Kabinet Menteri Ukraina (Ukraina: К�...

 

Oxocarbon

Chemical compounds made of only carbon and oxygen In chemistry, an oxocarbon or oxide of carbon is a chemical compound consisting only of carbon and oxygen.[1][2] The simplest and most common oxocarbons are carbon monoxide (CO) and carbon dioxide (CO2). Many other stable (practically if not thermodynamically) or metastable oxides of carbon are known, but they are rarely encountered, such as carbon suboxide (C3O2 or O=C=C=C=O) and mellitic anhydride (C12O9).      ...

Guerra ugandese-tanzaniana

Guerra ugandese-tanzanianaMappa del conflittoData30 ottobre 1978 – 11 aprile 1979 Luogo Uganda Casus belliInvasione ugandese della Tanzania per combattere i ribelli EsitoVittoria della Tanzania e dei ribelli dell'Uganda National Liberation Army, caduta di Idi Amin Dada Modifiche territorialiNessuna Schieramenti Uganda Libia Volontari dell'OLP Tanzania Uganda National Liberation Army Comandanti Idi Amin Dada Mustafa Adrisi Isaac Maliyamungu Yusuf Gowon Ali Fadhul Muʿammar Ghe...

 

俄亥俄州

  「俄亥俄」重定向至此。关于其他用法，请见「俄亥俄 (消歧义)」。 俄亥俄州 美國联邦州State of Ohio 州旗州徽綽號：七葉果之州地图中高亮部分为俄亥俄州坐标：38°27'N－41°58'N, 80°32'W－84°49'W国家 美國加入聯邦1803年3月1日，在1953年8月7日追溯頒定（第17个加入联邦）首府哥倫布（及最大城市）政府 • 州长（英语：List of Governors of {{{Name}}}]]） •&...

 

Gresik United FC

Gresik United FCNama lengkapGresik United Football ClubJulukanLaskar Joko Samudro Kota/KabupatenKabupaten GresikFederasiPSSIBerdiri2 Desember 2005Stadion Stadion Gelora Joko Samudro, Kabupaten Gresik, Jawa Timur, Indonesia(Kapasitas: 25.000) PemilikPT Gresik Usaha SejahteraManajer Gomes de OlivieraPelatih Rudy Eka PriyambadaLigaLiga 2Situs webSitus web resmi klubKelompok suporterUltras Gresik Kostum kandang Kostum tandang Kostum ketiga Musim ini Gresik United FC[1] disingkat GUFC...

Institución Educativa Emblemática Melitón Carvajal

Institución educativa emblemática Melitón Carvajal Colegio Nacional Claridad en la mente, energía en el espíritu y dignidad en la luchaLocalizaciónPaís  PerúLocalidad  Lima, Perú PerúDirección Avenida Leonidas Yerovi 2120 - LinceInformaciónAfiliación religiosa LaicaPatrón Virgen del CarmenFundación 23 de enero de 1948Estatus AbiertoDistrito escolar UGEL 03 - LinceGénero MixtoAcademiaColores      Azul marino     Blanco...

 

Філософія

Частина серії проФілософіяLeft to right: Plato, Kant, Nietzsche, Buddha, Confucius, AverroesПлатонКантНіцшеБуддаКонфуційАверроес Філософи Епістемологи Естетики Етики Логіки Метафізики Соціально-політичні філософи Традиції Аналітична Арістотелівська Африканська Близькосхідна іранська Буддій�...

 

Kala namak

Kiln-fired rock salt from South Asia Black saltLarge pieces of Kala NamakAlternative namesKala NamakRegion or stateSouth Asia, Himalayan regions  Media: Black salt Kala namak or black salt is a kiln-fired rock salt with a sulphurous, pungent smell used in the Indian subcontinent. It is also known as Himalayan black salt, Sulemani namak, bit noon, bire noon, bit loona, bit lobon, kala loon, sanchal, kala meeth, guma loon, or pada loon, and is manufactured from the salts mined in the r...

Cultural depictions of Theodore Roosevelt

Theodore Roosevelt, the 26th President of the United States, has inspired numerous cultural works. This article is part of a series aboutTheodore Roosevelt Political positions Electoral history Early life Family The Naval War of 1812 Rough Riders Battle of San Juan Hill 1886 New York City mayoral election 33rd Governor of New York Governorship The Strenuous Life 25th Vice President of the United States 1900 McKinley-Roosevelt campaign Speak softly and carry a big stick 26th President of the ...

 

Boman Irie Aimé

Boman Aimé Informasi pribadiNama lengkap Boman Bi Irie AiméTanggal lahir 16 Agustus 1989 (umur 34)Tempat lahir Dabou, Côte d'IvoireTinggi 1,89 m (6 ft 2+1⁄2 in)Posisi bermain DefenderInformasi klubKlub saat ini Perseru SeruiKarier senior*Tahun Tim Tampil (Gol) Société Omnisports de l'Armée 2014-2016 PSM Makassar 22 (1)2016-.... Perseru Serui * Penampilan dan gol di klub senior hanya dihitung dari liga domestik dan akurat per 30 Juni 2016 Boman Bi Irie Aim...

 

Blood and Guts

This article is about the 1970 album by Mal Waldron. For the annual professional wrestling events held by All Elite Wrestling, see AEW Blood and Guts. 1970 live album by Mal WaldronBlood and GutsLive album by Mal WaldronReleased1970RecordedMay 12, 1970GenreJazzLength47:33LabelFuturaProducerGerard TerronesMal Waldron chronology Tokyo Reverie(1970) Blood and Guts(1970) Spanish Bitch(1970) Blood and Guts is a live album by American jazz pianist Mal Waldron featuring a performance recorde...

Buchlyvie

Human settlement in ScotlandBuchlyvieScottish Gaelic: Both Shlèibhidh[1]Scots: BuchlyvieRob Roy Inn, BuchlyvieBuchlyvieLocation within the Stirling council areaPopulation550 (2022)[2]OS grid referenceNS573937Civil parishKippenCouncil areaStirlingLieutenancy areaStirling and FalkirkCountryScotlandSovereign stateUnited KingdomPost townStirlingPostcode districtFK8 3xxDialling code01360 850PoliceScotlandFireScottishAmbulanceScottish UK...

 

Henri Fantin-Latour

Pour les articles homonymes, voir Fantin et Latour. Henri Fantin-LatourAutoportrait (1861),Washington, National Gallery of Art.BiographieNaissance 25 janvier 1836Grenoble (Isère, France)Décès 25 août 1904 (à 68 ans)Buré (Orne, France)Sépulture Cimetière du MontparnasseNom de naissance Ignace Henri Jean Théodore Fantin-LatourPseudonyme Fantin-Latour, Ignace Henri Jean TheodoreNationalité France FrançaiseFormation Petite école de dessin de ParisActivité Peintre, lithographeP�...