Бег задом наперёд

Бегущий задом марафонец

Бег за́дом наперёд (ре́верс-ра́ннинг[1][2], бег спино́й вперёд[3], реверси́вный бег[4], бег за́дним хо́дом[4], обра́тный бег[5]) — вид бега, при котором человек обращён спиной в сторону движения.

Движение назад менее энергоэффективно, чем обычный бег (расходует на 30% больше энергии, потребление кислорода увеличивается с 60 до 90%)[3], но оно может уменьшить боль в коленях. Тренировка таким бегом может повысить метаболическую эффективность при беге вперёд.

Преимущества

Бег назад имеет ряд преимуществ[2][3][4]:

  • Согласно многим исследованиям, практически исключает травмирование суставов[6]
  • Формирование физической формы и похудение при меньших усилиях. Например, расход калорий при обратном беге 400 метров равен количеству затраченных калорий при классическом беге 2400 метров[5]
  • Сохраняет осанку
  • Развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию

Примечания

  1. ↑ Роман Бабак. Ирландец Гаррет Доэрти – самый быстрый человек в ретро-раннинге. (29 марта 2017). Дата обращения: 28 августа 2022. Архивировано 28 августа 2022 года.
  2. ↑ 1 2 Олеся Омельченко. Реверс-раннинг – техника бега, которая в разы увеличит эффективность тренировок. life.russiarunning.com (1 августа 2019). Дата обращения: 28 августа 2022. Архивировано 28 августа 2022 года.
  3. ↑ 1 2 3 Бег задом наперед. wodcat. Дата обращения: 28 августа 2022. Архивировано 28 августа 2022 года.
  4. ↑ 1 2 3 ЧТО МОЖЕТ ДАТЬ ВАМ БЕГ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ? shoppolar. Дата обращения: 28 августа 2022. Архивировано 28 августа 2022 года.
  5. ↑ 1 2 Дмитрий Пелин. Обратный бег: польза или вред. tutknow. Дата обращения: 28 августа 2022. Архивировано 28 августа 2022 года.
  6. ↑ G A Cavagna, M A Legramandi, A La Torre. Running backwards: soft landing-hard takeoff, a less efficient rebound (англ.). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Дата обращения: 28 августа 2022. Архивировано 28 августа 2022 года.