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Prática do 3º movimento do **Baduanjin**, *Separar Céu e Terra*, durante o Dia Mundial do Tai Chi Chuan e do Chi Kung.

Baduanjin (八段锦) (ou "pa tuan chin") pode ser traduzido literalmente do chinês como "Oito peças de brocado", o nome designa sequências de oito exercícios de Qigong utilizadas pela medicina tradicional chinesa como forma de manter ou recuperar a saúde e como um treino básico por diversos estilos de artes marciais chinesas.^[1] Há uma sequência de movimentos para ser praticada de pé e outra para ser praticada sentado.^[2]

A referência às "Oito peças de brocado" por vezes é explicada como uma associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde. É uma das formas de Chi Kung mais utilizadas como exercício.^[3]

Histórico da prática do baduanjin

Há diversas histórias sobre sua origem, atribuindo sua criação à tradições do sul e do norte da China. A mais conhecida o vincula ao famoso General Yue Fei (岳飛), que teria desenvolvido estas séries de exercícios como forma de manter a saúde de seus comandados^[4]^[5] Assim esta prática teria sido criada no período da dinastia Song do Sul, entre 1127 e 1279 A.D..^[1]

Outros autores, como Catherine Despeux, atribuem sua criação a Zhong Li (Chung-li Ch'üan), da dinastia Tang (618-907).

O texto da dinastia Wei (魏) "灵剑子引导子午记" se refere a um exercício de ginástica que corresponde a um dos que constituem o Baduanjin, mas a antiga referência a este nome registrada ocorre no Yi Jian Zhi (夷坚志), um texto da época da dinastia Song.

No Dao Shu, Zhong Miao Pian (道枢•众妙篇) há diversas descrições sobre o método de alongamento destes exercícios. Este título se refere ao fato que a sequência do Baduanjin se divide em oito técnicas, e que cada uma delas corresponde a uma frase que descreve o movimento e seus efeitos.

Cada técnica deve ser repetida diversas vezes, geralmente se recomenda oito repetições de cada movimento. A respiração acompanha a movimentação de modo natural. A língua é suspensa em direção ao palato, sem esforço, durante a realização da sequência.

Historicamente, a prática é realizada tanto dentro da tradição taoísta quanto na budista shaolin.

Após a revolução comunista chinesa foi um dos primeiros conjuntos de exercícios tradicionais chineses a ser reabilitado na década de 1950, despojado dos conceitos taoístas, tornou-se muito popular em toda a China, sendo inclusive praticado por Mao Zedong e Zhou Enlai.

Uma variação do baduanjin com 12 movimentos, conhecida como "Exercícios para a Saúde dos 12 Órgãos Internos", integra as práticas de Tai Chi Pai Lin oferecidas à população pela Secretária Municipal de Saúde de São Paulo.^[6]

Atualmente estão sendo realizadas diversas pesquisas sobre os benefícios físicos e psicológicos que sua prática pode trazer para a saúde, como sua contribuição como prática complementar na prevenção da osteoporose ^[7] e no tratamento da depressão em idosos com doenças crônicas.^[8]

Os oito movimentos do Baduanjin em pé

两手托天理三焦 - Liangshou tuo tian li sanjiao
Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo aquecedor
左右开弓似射雕 - Zuoyou kai gong si she diao
Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões
调理脾胃须单举 - Tiaoli piwei xu dan ju
Elevar um braço para recuperar o apetite ou Separar Céu e Terra
五劳七伤向后瞧 - Wulaoqishang xianghou qiao
Olhar os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo
摇头摆尾去心火 - Yao tou bai wei qu xinhuo
Balançar a cabeça e o cóccix para acalmar o fogo do coração
两手攀足固肾腰 - Liangshou pan zu gu shen yao
Segurar a ponta dos pés para fortalecer os rins
攒拳怒目增气力 - Zan quan numu zeng qili
Estirar as mãos em punho com um olhar firme para fortalecer a força física
背后七颠百病消 - Beihou cidian baibing xiao
Suspender os calcanhares sete vezes para se recuperar da doença

1. Sustentar o céu com as mãos
2. Estirar o Arco e lançar a flecha
3. Separar Céu e Terra
4. Olhar os calcanhares
5. Balançar a cabeça e o cóccix
6. Segurar a ponta dos pés
7. Estirar as mãos em punho com um olhar firme
8. Suspender os calcanhares

Referências

↑ ^a ^b YANG, Jwing-Ming (2000). Eight Simple Qigong Exercises for Health: The Eight Pieces of Brocade. Jamaica Plain, Mass. USA: YMAA Publication Center. ISBN 1-886969-52-3 Erro de citação: Código <ref> inválido; o nome "YMAA" é definido mais de uma vez com conteúdos diferentes
↑ OLSON, Stuart Alve. Qigong Teachings of a Taoist Immortal: The Eight Essential Exercises of Master Li Ching-yun Healing Arts Press, 2002. ISBN 0-892819-45-6
↑ KUEI, Stephen (1993). Beginning Qigong: Chinese Secrets for Health and Longevity. [S.l.]: Tuttle Publishing. ISBN 0-8048-1721-9. Among the most popular of them…The Eight Brocade Exercises… (pg.17)
↑ BISIO, Tom. A Tooth from the Tiger's Mouth: How to Treat Your Injuries with Powerful Healing Secrets of the Great Chinese Warrior. Fireside, 2004 (ISBN 0-7432-4551-2)
↑ YANG, Jwing-Ming. Qigong Meditation: Embryonic Breathing. YMAA Publication Center, 2003 (ISBN 1-8869-6973-6)
↑ "Caderno Temático da Medicina Tradicional Chinesa", editado pela Secretária Municipal de Saúde de São Paulo, 2002
↑ (em inglês) Efeitos do baduanjin na prevenção da osteoporose em mulheres de meia idade.
↑ (em inglês) Qigong para idosos deprimidos com doenças crônicas.

Chang Dsu Yao, Roberto Fassi. Il Kung Fu, le tecniche fisiche e mentali per l'autodifesa. Milano, De Vecchi Editore, 1990. ISBN 8841280336
Yang Jwing-Ming (Dr). "Muscle/Tendon Changing and Marrow/Brain Washing Chi Kung: The Secret of Youth." YMAA Publication Center, 1989. ISBN 0-940871-06-8.