アブローラー

アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。

概要

腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある[1]。

ローラー(車輪、薬研車に似たような形状の物)の両脇にグリップがついており、両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせて使用する。

→「en:Abdominal exercise」も参照

使用法

  1. 床に四つん這いになり、グリップを両手で握る。
  2. 膝を床につけたまま、ローラーを前方に押していく。この時、肩の力を抜き、背骨を猫のように丸めるように腹筋に力を入れるのがポイント。また、完全に倒れきらないよう注意すること。
  3. 限界まで前に進んだら、ローラーを手前に転がす。以後、1〜3の繰り返し。

膝をつけずにローラーを転がすことで、背筋にもより強い負荷をかけることができる[2]。

注意

畳やフローリングの上で使用する際は、床に傷をつける恐れがある為、マットなどを敷いて使用するのが望ましい。

腰や肩などへの負担がかかるため、使用法を間違えるとそれらの部位を痛める可能性がある。

脚注

[脚注の使い方]
  1. ^ “【専門家が監修】背筋や下腹部も！腹筋ローラーは腹筋以外も鍛えられる”. ヘルスケア大学. 2015年8月1日時点のオリジナルよりアーカイブ。2017年5月14日閲覧。
  2. ^ “腹筋ローラーの効果と正しい使い方”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。[リンク切れ]

Read other articles:

Musa Çelebi

Musa Çelebi. Musa Çelebi (? – 5 Juli 1413) adalah seorang pangeran (Turkish: şehzadecode: tr is deprecated ) Kekaisaran Utsmaniyah dan co-penguasa dari kekaisaran tersebut selama tiga tahun pada masa Ottoman Interregnum. Nama Çelebi adalah sebuah gelar kehormatan yang artinya maskulin; lihat konvensi penamaan Turki sebelum 1934. Latar belakang Musa adalah salah satu putra dari Beyazıt I, seorang sultan Utsmaniyah.[1] Tidak ada konsensus tentang asal muasal ibunya. Ia adalah put...

 

4 anni di successi

Artikel ini tidak memiliki referensi atau sumber tepercaya sehingga isinya tidak bisa dipastikan. Tolong bantu perbaiki artikel ini dengan menambahkan referensi yang layak. Tulisan tanpa sumber dapat dipertanyakan dan dihapus sewaktu-waktu.Cari sumber: 4 anni di successi – berita · surat kabar · buku · cendekiawan · JSTOR 4 anni di successiAlbum studio karya MinaDirilis1967Durasi36:28LabelRi-Fi Record Company 4 anni di successi adalah album penyany...

 

Bonkis

Bonkis adalah sebuah seri drama televisi Turki tahun 2021. Seri tersebut menampilkan Vildan Atasever, Oyku Naz Altay, Deniz Tezuysal, Sergen Deveci, Burak Sevinç, dan Mehmetcan Mincinozlu. Seri tersebut terdiri dari 15 episode.[1] Sinopsis Deniz merupakan seorang perempuan yang mengikuti mimpinya untuk membuka sebuah kafe bernama Bonkis. Denis sebenarnya memiliki karier di bidang arsitektur tetapi alih-alih melanjutkan profesinya, ia malah membuka kafe bernama Bonkis. Ia memang seora...

Татищев, Василий Никитич

В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Татищев. Василий Никитич Татищев Дата рождения 19 (29) апреля 1686 или 29 апреля 1686(1686-04-29)[1] Место рождения Псковский уезд, Русское царство Дата смерти 15 (26) июля 1750[2] (64 года) или 26 июля 1750(1750-07-26)[1] (64 �...

 

Division of Greenway

Australian federal electoral division GreenwayAustralian House of Representatives DivisionDivision of Greenway in New South Wales, as of the 2016 federal electionCreated1984MPMichelle RowlandPartyLaborNamesakeFrancis GreenwayElectors119,941 (2022)Area81 km2 (31.3 sq mi)DemographicOuter metropolitan The Division of Greenway is an Australian electoral division in the state of New South Wales. Greenway includes the Blacktown City Council in Sydney's west and northwestern subu...

 

Cleveland Barons (1937–1973)

American Hockey League (1937–1973) For the 1976–1978 NHL team, see Cleveland Barons (NHL). For the more recent AHL team, see Cleveland Barons (2001–2006). Cleveland BaronsCityCleveland, OhioLeagueAmerican Hockey LeagueOperated1937–February 1973Home arenaCleveland ArenaColorsRoyal Blue & WhiteFranchise history1929–1934 IHLCleveland Indians1934–1937 IHL/I-AHLCleveland Falcons1937–February 1973 I-AHL/AHLCleveland BaronsFeb/73–1974Jacksonville BaronsChampionshipsRegular season...

أسلاف الهنود

هنود باليوتعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بيانات خريطة الهجرات البشرية المبكرة بناءً على من نظرية إفريقيا.[1]  الإنسان   نياندرتال   Early Hominids أسلاف الهنود أو الأمريكيون القدماء عبارة عن مصطلح تصنيفي يطلق على الشعوب الأولى التي دخلت ومن ثم سكنت القارات الأ...

 

Pride & Glory (album)

1994 studio album by Pride & GloryPride & GloryStudio album by Pride & GloryReleased7 June 1994 (1994-06-07)Recorded1994Genre Southern rock[1][2] hard rock[2] Length70:08LabelGeffenProducerRick ParasharZakk Wylde chronology Pride & Glory(1994) Book of Shadows(1996) Professional ratingsReview scoresSourceRatingAllMusic[2] Pride & Glory is the only studio album by American rock band Pride & Glory. The band was fronte...

 

Tour des Flandres 1997

Cet article est une ébauche concernant le cyclisme et la Belgique. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) selon les recommandations des projets correspondants. Tour des Flandres 1997GénéralitésCourse 81e Tour des FlandresCompétition Coupe du monde de cyclisme sur route 1997Date 6 avril 1997Distance 267 kmPays traversé(s) BelgiqueLieu de départ Saint-NicolasLieu d'arrivée MeerbekeCoureurs au départ 189Coureurs à l'arrivée 94Vitesse moyenne 4...

جامعة 19 نوفمبر كولاكا

جامعة 19 نوفمبر كولاكا معلومات التأسيس تأسست رسميا 16 أبريل 1984 النوع حكومية الموقع الجغرافي إحداثيات 4°04′22″S 121°37′29″E / 4.0728888888889°S 121.62472222222°E / -4.0728888888889; 121.62472222222  الشارع ميرديكا الرقم 14[1] الرمز البريدي 21132 المكان كولاكا، سولاوسي الجنوبية الشرقية، إندونيس...

 

Tsuneyasu Miyamoto

Tsuneyasu Miyamoto Informasi pribadiNama lengkap Tsuneyasu MiyamotoTanggal lahir 7 Februari 1977 (umur 47)Tempat lahir Prefektur Osaka, JepangPosisi bermain BekKarier senior*Tahun Tim Tampil (Gol)1995-2006 Gamba Osaka 2007-2008 Red Bull Salzburg 2009-2011 Vissel Kobe Tim nasional2000-2006 Jepang 71 (3) * Penampilan dan gol di klub senior hanya dihitung dari liga domestik Tsuneyasu Miyamoto (lahir 7 Februari 1977) adalah pemain sepak bola asal Jepang. Statistik Jepang Tahun Tampil Gol 20...

 

Oasis Faiyum

Pemandangan Oasis Faiyum pada tahun 2008 Oasis Faiyum (atau Oasis Al-Fayoum, Oasis Al Fayyum, dan beberapa variasi pengucapan lainnya) adalah sebuah lekuk atau cekungan (basin) yang terletak di sebelah Barat sungai Nil, bagian Selatan kota Kairo. Luasnya diperkirakan antara 490 mi² (1,270 km²) hingga 656 mi² (1700 km²). Lebih dari 400 mile² (1,000 km²) Oasis Faiyum telah ditanami, sebagian besar di antaranya berupa sereal dan kapas. Di oasis ini juga dibangun Da...

B

  此條目介紹的是拉丁字母中的第2个字母。关于其他用法，请见「B (消歧义)」。   提示：此条目页的主题不是希腊字母Β、西里尔字母В、Б、Ъ、Ь或德语字母ẞ、ß。 BB b(见下)用法書寫系統拉丁字母英文字母ISO基本拉丁字母（英语：ISO basic Latin alphabet）类型全音素文字相关所属語言拉丁语读音方法 [b][p][ɓ](适应变体)Unicode编码U+0042, U+0062字母顺位2数值 2歷史發...

 

Randy Schekman

Randy Schekman, 2015. Randy W. Schekman (lahir 30 Desember 1948) adalah seorang ahli biologi di University of California, Berkeley warga-negara Amerika Serikat yang memperoleh Penghargaan Nobel Kedokteran tahun 2013 bersama Thomas C. Sudhof dan James E. Rothman untuk hasil karya mereka dalam menemukan mesin pengatur lalu lintas vesikel (sel berisi cairan) pada sistem transportasi utama di dalam tubuh kita. Pranala luar Pemenang hadiah Nobel Wikimedia Commons memiliki media mengenai Category:R...

 

Sofonisba Anguissola

Sofonisba AnguissolaPotret Diri, 1556, Museum Lancut, PolandiaLahirs. 1532Cremona, Kadipaten MilanMeninggal16 November 1625 (aged 93)Palermo, Kerajaan SisiliaKebangsaanItaliaPendidikanBernardino Campi, Bernardino GattiDikenal atasLukisan potret, gambarGerakan politikAkhir RenaissancePatron(s)Felipe II dari Spanyol Sofonisba Anguissola (c. 1532[1] – 16 November 1625), juga dikenal sebagai Sophonisba Angussola atau Sophonisba Anguisciola,[2][3] adalah seora...

Повітряні сили Збройних сил України

Ця стаття потребує додаткових посилань на джерела для поліпшення її перевірності. Будь ласка, допоможіть удосконалити цю статтю, додавши посилання на надійні (авторитетні) джерела. Зверніться на сторінку обговорення за поясненнями та допоможіть виправити недоліки. Мат...

 

Majelis Nasional (Kamerun)

Kamerun Artikel ini adalah bagian dari seri: Politik dan KetatanegaraanKamerun Presiden Paul Biya Perdana Menteri Ephraïm Inoni Majelis Nasional Partai politik Pemilihan umum: 2007 Provinsi Divisi Hubungan luar negeri Negara lain · Atlas Portal politiklihatbicarasunting Majelis Nasional (bahasa Prancis: Assemblée Nationale) adalah parlemen Kamerun. Majelis ini memiliki 180 anggota, dipilih setiap 5 tahun dari 49 konstituensi. Pemilihan umum 2007 Hasil pemilihan umum Ma...

 

Yves Bréchet

Yves BréchetBorn (1961-10-12) October 12, 1961 (age 62)Chamalières, FranceNationalityFrenchEducationÉcole PolytechniqueÉcole des hautes études en sciences socialesJoseph Fourier UniversityAwardsCNRS Silver MedalScientific careerFieldsMaterials scientistInstitutionsGrenoble Institute of Technology McMaster University Yves Bréchet (French: [bʁeʃɛ]) (born October 12, 1961) is a physicist, specialist of materials science, former High Commissioner for Atomic Energy of France,...

美国空军士兵军衔

下表列出美国空军士兵军衔等级与军衔标识：[1] 主条目：美國空軍軍銜 國防部薪酬等級 E-1 E-2 E-3 E-4 E-5 E-6 E-7 E-8 E-9 空軍士兵等級 士兵（Airman） 士官（NCO） 高級士官（SNCO） 英文 AirmanBasic Airman AirmanFirst Class SeniorAirman StaffSergeant TechnicalSergeant Master Sergeant Senior Master Sergeant Chief Master Sergeant Chief Master Sergeantof the Air Force Senior Enlisted Advisorto the Chief of the National Guard Bureau Senior...

 

Expedition 62

62nd long duration mission to the ISS ISS Expedition 62Promotional PosterMission duration70d 20h 3m ExpeditionSpace stationInternational Space StationBegan6 February 2020, 05:50:28 UTCEnded17 April 2020, 01:53:30 UTC[1]Arrived aboardSoyuz MS-13 Soyuz MS-15 Soyuz MS-16Departed aboardSoyuz MS-15 CrewCrew size6MembersExpedition 61/62: Oleg SkripochkaJessica MeirExpedition 60/61/62: Andrew MorganExpedition 62/63: Anatoli IvanishinIvan VagnerChristopher Cassidy Expedition 62 mission patch ...