שין ספלינט

שין ספלינט (באנגלית: Shin splints) הוא מונח המתייחס לכאב המופיע לאורך עצם השוק. לרוב הכאב נגרם כתוצאה מנזקים מקומיים בעקבות עומסים חוזרים הנוצרים במהלך ריצה, קפיצה ועוד.

גורמים 

שין ספלינט עלול להיגרם עקב מספר גורמים, חיצוניים או פנימיים:

גורמים פנימיים

גורם ראשון הוא מתיחה של השריר "טיביאליס אנטריור" יכולה להופיע לאורכו, בצומת השריר או בגיד עצמו. גורם נוסף הוא גירוי והיווצרות דלקת בגיד ובחיבור שלו או קרע בשריר הצמוד לעצם.[1]

גורם שלישי- דלקת במעטפת העצם "פרייוסט"- הכוחות המופעלים על ידי שרירי השוק גורמים למשיכה או למתיחה של מעטפת העצם ולכן נוצרת דלקת.

עוד גורם קושר לתנועתיות - סיבוב כלפי מטה של כף הרגל מגביר לחץ על הרקמות הרכות בקרבת העצם, דבר המעורר כאבים ודלקות. גורם אחרון קשור לחוסר גמישות במפרק הקרסול, הגורם לפציעות ברקמות רכות סמוך לעצם.

גורמים חיצוניים

אם נועלים נעליים לא מתאימות או ישנות עלול להופיע הכאב. גורם נוסף הוא הגברת קצב אימונים והפיכתו למהיר מדי. עוד גורם הוא ריצה על משטחים קשים או תוכנית אימונים לא מאוזנת, משולבת בעומסים מוגברים (לא הדרגתיים).

אבחנה

אבחנה מדויקת חשובה מאוד משום שישנן פעמים בהן יכולות להיווצר בעיות נלוות בזמן ההחלמה. הרופא יבדוק מהו מקור הכאב, אם שין ספלינט אינו הסיבה, אזי הוא יוודא שהמטופל אינו סובל משברי מאמץ.[2]

טיפול

  1. הורדת התהליך הדלקתי על ידי טיפול בכאבים. בשלבים הראשונים טיפול בקרח יעזור. כשהדלקת נסוגה ניתן לחמם את האזור כדי להגביר זרימת דם שתסייע לרקמות להשתקם מהר יותר.[2]
  2. שיקום הפגיעה ברקמות הרכות ובשרירים הסמוכים לעצם השוק. טיפול במגע לשרירי השוק ירגיע את המתח ויאפשר שיקום מהיר.
  3. התאמת נעליים מתאימות לכף הרגל ולסגנון הריצה.
  4. מנוחה.
  5. דיקור מערבי יבש לכאבי שרירים אקוטיים וכרוניים.
  6. חבישה לכאבי שוקיים/שברי מאמץ.
  7. קירור של האזור הפגוע באמצעות חבילות קרח. ניתן לבצע ארבע עד שש פעמים ביום למשך חמש עשרה דקות בכל פעם.
  8. הרמת הרגל על משטח גבוה יותר כאשר הגוף במצב מאוזן.
  9. הקפדה של צריכה מספקת של ויטמין D וסידן.
  10. הקפדה על שמונה שעות שינה רצופות בלילה.

דרכים למניעה

  1. עשיית תרגילי חיזוק של שרירי השוק ועצמות השוק.[3]
  2. ביצוע טיפולי תחזוקה- אם האדם הוא ספורטאי לא מקצועי (טיפול בבית, בילדים) טיפולי תחזוקה יקטינו את הסיכוי להיפצע, ויאפשרו חזרה מהירה של הגוף לאיזון אחרי פעילות באינטנסיביות גבוהה.
  3. הימנעות מריצה מרובה ומאומצת. ניתן לשמור על כושר בענפי ספורט שלא מפעילים לחץ על האזור, לדוגמה: שחייה ורכיבה על אופניים.
  4. מתיחות לשרירי השוק לפני ואחרי פעילות גופנית.
  5. שמירה על תזונה נבונה ואורח חיים מאוזן.
  6. הליכה במגוון משטחי ריצה על מנת לחזק את עצם השוק.
  7. שמירה על משקל גוף סביר ביחס לגובה.
  8. שימוש במדרסים על מנת להפחית את העומס על הרגליים.
  9. ביצוע מתיחות לשרירי הרגליים במטרה למנוע את הפציעות.
  10. הקפדה על צריכה מספקת של חלבון.
  11. שתיית כמות גדולה של מים במהלך היום.

קישורים חיצוניים

ויקישיתוף מדיה וקבצים בנושא שין ספלינט בוויקישיתוף
  • טיפול והחלמה של שין ספלינט באתר: מבורבר

הערות שוליים

  1. ^ "שין ספלינט, גורמים ותסמינים". כירופרקטיקה, פציעות ספורט ושיקום. 2011-11-06. נבדק ב-2018-03-21.
  2. ^ 1 2 "שין ספלינט, אבחון וטיפול". כירופרקטיקה, פציעות ספורט ושיקום. 2014-08-15. נבדק ב-2018-03-21.
  3. ^ כל מה שרציתם לדעת על שין ספלינט | running.co.il – פורטל הריצה הגדול בישראל, באתר running.co.il

הבהרה: המידע בוויקיפדיה נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

Read other articles:

Ludwig III dari Bayern

Ludwig IIIRaja BavariaBerkuasa5 November 1913 – 13 November 1918PendahuluOttoInformasi pribadiKelahiran(1845-01-07)7 Januari 1845MunichKematian18 Oktober 1921(1921-10-18) (umur 76)Sárvár, HungariaPemakamanFrauenkirche, MunichWangsaWangsa WittelsbachAyahLuitpold, Pangeran Regent dari BavariaIbuAdipati Agung Wanita Augusta dari AustriaPasanganMaria Theresia dari Austria-EsteAnakRupprecht, Pangeran Mahkota BavariaAdelgunde, Putri HohenzollernMaria, Adipati Wanita CalabriaPangeran Karl d...

 

Daerah pemilihan di Negara Palestina

Negara Palestina Artikel ini adalah bagian dari seri Politik dan KetatanegaraanPalestina Jabatan yang statusnya disengketakan ditunjukkan dengan huruf miring Negara Anggota Liga Arab Pemerintahan Pemerintah Negara Palestina (Ramallah) Presiden: Mahmoud Abbasa Perdana Menteri: Mohammad Shtayyeh Pemerintah Hamas (Gaza) Simbol nasional Bendera Lagu kebangsaan Lambang Dewan Legislatif Dewan Nasional Palestina Dewan Legislatif Palestina Anggota saat ini Ketua Dewan Aziz Duwaik Pemilihan umum Pemil...

 

Hartmann Schedel

Pembukaan dari Kronik Nuremberg, yang menampilkan Erfurt Potongan Kayu 1493 dari Kota Rhodes, karya Hartmann Schedel Hartmann Schedel (13 Februari 1440 – 28 November 1514) adalah seorang dokter, humanis, sejarawan, dan salah satu kartografer pertama yang menggunakan pers cetak. Ia lahir dan meninggal di Nuremberg. Matheolus Perusinus bertindak sebagai tutornya. Schedel paling dikenal karena menulis teks Kronik Nuremberg, yang dikenal sebagai Schedelsche Weltchronik (Indonesia:...

Yanbian Television

Chinese Korean-language satellite TV channel Television channel Yanbian TelevisionCountryChinaHeadquartersYanbian Korean Autonomous Prefecture, Jilin Province, ChinaProgrammingLanguage(s)Mandarin, Chinese Korean, Standard North KoreanPicture format1080i (HDTV) 16:9OwnershipOwnerJilin TV (2011-–present)Yanbian BRT (2006–2011)Sister channelsYanbian TV NewsHistoryLaunchedAugust 9, 2006LinksWebsiteOfficial websiteOfficial video website Yanbian TelevisionTraditional Chinese延邊衛視Sim...

 

كوبا سود أمريكانا

كوبا سودأمريكانا   معلومات عامة الرياضة كرة القدم انطلقت 2002 المنظم اتحاد أمريكا الجنوبية لكرة القدم المنطقة أمريكا الجنوبية عدد النسخ 20 نسخة التواتر سنوية عدد المشاركين 10 اتحادات قارية وضع المشاركين محترفون الموقع الرسمي الموقع الرسمي قائمة الفائزين أخر بطل ليغا دو ك�...

 

Daftar galaksi terdekat

Ini adalah daftar galaksi yang dikenal dalam jarak 3,59 megaparsec (11,7 juta tahun cahaya) dari Tata Surya, diurutkan berdasarkan jaraknya. Daftar ini mencakup ke 50 galaksi di Grup Lokal, dan beberapa di antaranya adalah anggota kelompok galaksi tetangga, Grup M81 dan Grup Centaurus A / M83, serta beberapa galaksi yang saat ini belum masuk dalam grup galaksi. Daftar ini bertujuan untuk menunjukkan pengetahuan terkini: tidak semua galaksi dalam radius 3,59 Mpc telah ditemukan. Galaksi kerdil...

Bill Nicholson (footballer)

English footballer and manager Bill Nicholson OBE Bill Nicholson in 1961Personal informationFull name William Edward NicholsonDate of birth (1919-01-26)26 January 1919Place of birth Scarborough, North Riding of Yorkshire, EnglandDate of death 25 October 2004(2004-10-25) (aged 85)Place of death Hertfordshire, EnglandPosition(s) Wing-halfYouth career Young Liberals Scarborough Working Men’s Club1936–1938 Tottenham HotspurSenior career*Years Team Apps (Gls)1938 Northfleet United 1938–...

 

Études en odontologie en France

Si ce bandeau n'est plus pertinent, retirez-le. Cliquez ici pour en savoir plus. Cet article ne s'appuie pas, ou pas assez, sur des sources secondaires ou tertiaires (mars 2024). Pour améliorer la vérifiabilité de l'article ainsi que son intérêt encyclopédique, il est nécessaire, quand des sources primaires sont citées, de les associer à des analyses faites par des sources secondaires. Si ce bandeau n'est plus pertinent, retirez-le. Cliquez ici pour en savoir plus. Cet article relèv...

 

Larsen & Toubro

Larsen & ToubroJenisPublikKode emitenNSE: LTBSE: 500510Komponen BSE SENSEXISININE018A01030IndustriKonglomeratDidirikan07 February 1938; 86 tahun lalu (07 February 1938) Mumbai, IndiaPendiriHenning Holck-Larsen, Søren Kristian ToubroKantorpusatL&T House, Ballard Estate, Mumbai, Maharashtra, India[1]Wilayah operasiSeluruh duniaTokohkunciA.M. Naik (Chairman Grup) S.N. Subrahmanyan (CEO)ProdukAlat beratPeralatan listrikPembangkitan listrikInfrastrukturKonstruksiRekayasa...

High School of Glasgow

Private school in Glasgow, ScotlandHigh School of GlasgowAddressOld Anniesland637 Crow RoadGlasgow, G13 1PLScotlandInformationTypePrivateMottoSursum Semper(Always Upward)Establishedc. 1124; 900 years ago (1124) (refounded 1976)FounderGlasgow CathedralLocal authorityGlasgow City CouncilChair of GovernorsStewart MacAulayRectorJohn O'NeillGenderMixedAge3 to 18Enrolment687 (senior school)HousesBannermanClydeLawMooreColour(s)          R...

 

コルク

この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。（このテンプレートの使い方）出典検索?: コルク – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL（2017年4月） コルクを打ち抜いて作った瓶の栓 コルク（木栓、�...

 

Trading Corporation of Pakistan

Pakistani state-owned commodity trading company Trading Corporation of PakistanIndustryTrading IndustryGenreCorporationFoundedJuly 1967HeadquartersKarachi, PakistanNet incomePKR 1.4 billion (2020)[1]OwnerGovernment of PakistanNumber of employees632 TCPParentMinistry of CommerceWebsitetcp.gov.pk The Trading Corporation of Pakistan (TCP) (Urdu: مشارکتِ پاکستان برائے امورِ تجارت) is a Pakistani state-owned commodity trading company, mainly responsible for exp...

Данио-рерио

Данио-рерио Научная классификация Домен:ЭукариотыЦарство:ЖивотныеПодцарство:ЭуметазоиБез ранга:Двусторонне-симметричныеБез ранга:ВторичноротыеТип:ХордовыеПодтип:ПозвоночныеИнфратип:ЧелюстноротыеГруппа:Костные рыбыКласс:Лучепёрые рыбыПодкласс:Новопёрые рыбыИн�...

 

2020年夏季奥林匹克运动会阿尔及利亚代表团

2020年夏季奥林匹克运动会阿尔及利亚代表團阿尔及利亚国旗IOC編碼ALGNOC阿爾及利亞奧林匹克委員會網站www.coa.dz（法文）2020年夏季奥林匹克运动会（東京）2021年7月23日至8月8日（受2019冠状病毒病疫情影响推迟，但仍保留原定名称）運動員41參賽項目14个大项旗手开幕式：穆罕默德·弗利希（拳击）和阿梅爾·梅利（英语：Amel Melih）（游泳）[1]闭幕式：伊曼·哈利夫（拳�...

 

Départements du Gabon

Cet article est une ébauche concernant le Gabon. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) selon les recommandations des projets correspondants. Départements du Gabon Ce tableau recense les départements du Gabon[1] avec leur chef-lieu et leur population. Deux départements ont été créés en avril 2006 ; il s'agit de Cap Estérias et du Komo Océan, créés à partir d'un partionnement du Komo-Mondah[2]. Le 21 février 2013, le département de Cap E...

2020–21 USC Trojans women's basketball team

Intercollegiate basketball season 2020–21 USC Trojans women's basketballConferencePac-12 ConferenceRecord11–12 (8–10 Pac-12)Head coachMark Trakh (4th consecutive; 9th overall season)Assistant coaches Jason Glover (4th season) Aarika Hughes (4th season) Erin Grant (2nd season) Home arenaGalen CenterSeasons← 2019–202021–22 → 2020–21 Pac-12 Conference women's basketball standings vte Conf Overall Team W   L   PCT W   L   PCT No. 2 S...

 

تاريخ سلالة مينغ الحاكمة

هذه المقالة يتيمة إذ تصل إليها مقالات أخرى قليلة جدًا. فضلًا، ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالات متعلقة بها. (يونيو 2020) تاريخ سلالة مينغ الحاكمةمعلومات عامةالمنطقة سلالة مينغ الحاكمة التأثيراتأحد جوانب سلالة مينغ الحاكمة فرع من تاريخ الصين تعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بيا...

 

Battle of Saniyy

Battle between Caliphate and Sassanids in 633 Battle of SaniyyPart of Campaigns of Khalid ibn al-WalidDateNovember 633LocationIraqResult Rashidun Caliphate victoryBelligerents Rashidun Caliphate Sassanid Persian EmpireChristian ArabsCommanders and leaders Khalid ibn al-Walid Rabi'a bin Bujair †Strength 15,000 5,000-10,000Casualties and losses minimal 5,000 vteMuslim conquest of PersiaMesopotamia Chains River Walaja Ullais Hira Al-Anbar Ayn al-Tamr Husayd Muzayyah Saniyy Zumail Fira...

كبلين

اضغط هنا للاطلاع على كيفية قراءة التصنيف كبلين المرتبة التصنيفية نوع  التصنيف العلمي المملكة: حيوانات الشعبة: حبليات الطائفة: شعاعيات الزعانف الرتبة: أشكال الهف الفصيلة: هفيات الجنس: Mallotusجورج كوفييه, 1829 النوع: M. villosus الاسم العلمي Mallotus villosus (أوتو فريدريش مولر, 1776) معرض صور...

 

Mannheim

City in Baden-Württemberg, Germany This article is about the city in Germany. For other uses, see Mannheim (disambiguation). City in Baden-Württemberg, GermanyMannheim Mannem / Monnem (Palatine German)CityClockwise from top: Friedrichsplatz; Luisenpark; Augustaanlage; Mannheim Palace; Mannheim Water Tower; and Jesuit Church FlagCoat of armsLocation of Mannheim in Baden-Württemberg Mannheim Show map of GermanyMannheim Show map of Baden-WürttembergCoordinates: 49°29′16″N 08°27′...