קשיבות

קַשִּׁיבוּת[1], הידועה גם בשם מָיינְדְפוּלְנֶס (מאנגלית: Mindfulness) וסאטי (פאלי: सति), הוא שמה העברי של שיטת תרגול מדיטטיבי הכרוכה בהפניית הקשב באופן מכוון ובלתי שיפוטי לחוויות ותופעות המתרחשות ברגע. הקשיבות מתוארת כ"מודעות מכבדת ונטולת שיפוט"[2], מודעות המתפתחת מתשומת לב שמופנית לרגע הנוכחי תוך קבלת החוויה ללא שיפוטיות[3]. מקור השיטה והמושג בהגות ובתרגול הבודהיסטי, שם היא מצוינת כסעיף השביעי בדרך המתומנת הנאצלת.

מאז שנות השבעים של המאה ה-20 נערכו מחקרים רבים המצביעים על יעילות שילובה של מדיטציית קשיבות בטיפולי פסיכותרפיה -בטיפול במצבי מצוקה, חרדה, דיכאון ומגוון מצבים נפשיים וגופניים[4]כגון הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (MBSR),‏ טיפול קוגניטיבי מבוסס קשיבות (MBCT) ותרפיה התנהגותית דיאלקטית (DBT). זו אינה מדיטציה מרגיעה במובן הקלאסי, אלא תהליך של התבוננות פנימית עמוקה ופיתוח מודעות עצמית. תהליך המאפשר לנו לבחון את מה שקורה סביבנו תוך ריחוק מסוים וללא שיפוטיות עצמית.

תרומת הקשיבות

פרק זה טעון שכתוב. אנא תרמו לוויקיפדיה ועזרו לשכתב אותו. ייתכן שתמצאו פירוט בדף השיחה. הסיבה היא שחסר היסטוריה מוקדמת.

מחקרים מוכיחים שתרגילי קשיבות תורמים להגברת הריכוז והקשב ולהפחתת המתח והלחץ, ובמיוחד בעידן הדיגיטלי שבו יש הצפה של גירויים שמתחרים על תשומת הלב והזמן.[דרוש מקור]

הקשיבות החלה לשמש לטיפול בשנות השבעים על ידי פרופסור ג'ון קבט-זין. הם התבססו על עקרונות הויפאסנה ועל מקורות בודהיסטיים. התרגול מאפשר למתרגל להכיר את תבניות התגובה האוטומטיות שלו, ומפתח מודעות ויכולת בחירה. האימון במיינדפולנס מטפח את היכולת להיות במקום ובמצב שבהם אנחנו נמצאים ברגע הנוכחי (כולל מקומות או מצבים קשים), תרגול קשיבות מאפשר התבוננות במצבי תודעה שונים והפחתת השליטה על ידי "טייסים אוטומטיים".התרגול תורם להתבוננות בעולם "כפי שהוא", יוצר שינוי במערכת היחסים שלנו עם הסבל האנושי.[4]

מאפייני הקשיבות

הבודהיזם מדגיש את חשיבות הקשיבות כאמצעי בדרך להארה ומניעת סבל, כמו גם כלי לקיום חיים אתיים.

בשיטת המיינדפולנס ניתן למנות ארבעה אפיונים מרכזיים[4]:

  1. תשומת לב מודעת;
  2. נוכחות וקשב למכלול תהליכי ההווה, רגע אחר רגע;
  3. קבלה לא-שיפוטית;
  4. "תודעת המתחיל" (Beginner's mind), דהיינו פתיחות וסקרנות לתופעות כפי שהן, כילד שרואה דברים בפעם הראשונה.[4]

תרגול קשיבות

תרשים המתאר את עקרונות התרפיה הדיאלקטית ההתנהגותית

מטרת תרגול הקשיבות היא להגביר את המודעות לתופעות המתרחשות ברגע התרגול, בין אם הן תופעות פנימיות לתודעה או חיצוניות.

יש למקד את תשומת הלב בצורה מוחלטת במקום שנבחר, ולא למקום שאליו היא "בורחת". זהו אימון בריכוז שדורש משמעת תחילה.

תרגול קשיבות מכיל, על פי רוב, את המרכיבים הבאים:

  • מיקוד מכוון של תשומת הלב בדבר מסוים, למשל בגוף, בנשימה, בתחושות וכדומה.
  • התמקדות במה שקורה ברגע זה.
  • צפייה מהצד במחשבות החולפות, או השקטה שלהן.

השהייה של השיפוטיות או הביקורתיות על מה שקורה בזמן התרגול.

ההתמקדות בנשימה או בגוף או בתחושות נותנת עוגן פנימי בכל רגע כשהמחשבות נודדות לדפוסים חוזרים. רוב השיטות לתרגול של קשיבות כוללות ההתמקדות בנשימה.

במסורת הבודהיסטית קיימות שיטות מדיטציה נוספות שכוללות תשומת לב לגוף, לתחושות, ולמצבי התודעה.

בגישות מערביות כמו MBSR ניתן דגש רב על קשיבות לתחושות הגוף הפנימיות כמו גם לפעולות יומיומיות כמו שטיפת כלים או צחצוח שיניים. הכוונה בזה היא לטפח קשיבות למה שעושים, תוך כדי הפעולה, ולהפחית את נדידת הקשב אל מחשבות וזכרונות.

תרגולי מדיטציה מתקדמים יותר לטיפוח קשיבות יכללו מודעות פתוחה לכל מה שמתרחש כאן ועכשיו, בלי לתת קדימות לאף גירוי פנימי או חיצוני. קשיבות כזו נודעת גם בשם מודעות ללא-בחירה (אנ') .

טיפול דיאלקטי התנהגותי נועד לתמוך בחשיבה מאוזנת בין חשיבה לוגית לאימפולסיביות רגשית. תרגול של קשיבות במסגרת טיפול כזה מוביל את האדם לתחושה של רוגע, שלמות ויכולת לחוות את הרגע ללא כניעה לרגשות חזקים, מצד אחד, וללא תחושת ניכור, מהצד השני.

הכישורים הנדרשים על מנת להגיע לכך הם: להביט, לתאר, להשתתף, להיות לא שיפוטי ולהתמקד בדבר אחד.

  • להביט: להיות מודע לרגשות ולמחשבות שלך.
  • לתאר: להיות מסוגל להגדיר במילים או בכתב, לעצמך או לאחרים, את המצב הרגשי בו אתה נמצא.
  • להשתתף: להיות מרוכז ונלהב בפעילות שאותה אתה עושה ברגע נתון של ההווה.
  • להיות לא-שיפוטי: לעשות את הפעולה עצמה בלי לתייג אותה כטובה או רעה, כראויה או לא ראויה.
  • להתמקד בדבר אחד: עשה דבר אחד באותו זמן. כשאתה רואה סרט התרכז בו. כשאתה מקשיב, התמקד במילים של המשוחח איתך.

קשיבות בחינוך

בשנים האחרונות הקשיבות הולכת ומתרחבת כאמצעי יעיל להגברת הקשב והריכוז במסגרות חינוכיות בישראל ומחוצה לה. רוב היישומים של הפרקטיקה מתבססים על ממצאים מחקריים המעידים על כך שקשיבות מפחיתה מתחים, מעלה את הריכוז ועשויה גם לתרום להישגים אקדמיים. קיימות, עם-זאת, גם גישות מרחיבות יותר שבהן קשיבות נתפסת כגישה חינוכית כללית ובין מטרותיה הבנה עצמית, טיפוח חמלה והבנת האחר, ומעורבות חברתית[5].

מיינדפולנס הולך ונפוץ היום גם במסגרות חינוכיות בקרב ילדים - למן גילאי גן ועד לחינוך הגבוה בישראל ומחוצה לה[6]. ילדים בימינו חיים בעולם מוצף בגירויים חיצוניים (טלוויזיה, טבלט, קונסולות משחקים, מחשבים), שעלולים להוביל לקשיי ריכוז. אחת הדרכים לעודד ילדים להפחית את השפעת הגירויים החיצוניים הנ"ל היא באמצעות תרגול קשיבות. הקשיבות מעודדת ריכוז ומלמדת את הילדים דרכים להתמודד עם רגשותיהם.

קשיבות תוך עיסוק במלאכה או יצירה

אימון של תשומת הלב בקשיבות יכול להיעשות תוך כדי פעילות שגרתית כמו שטיפת כלים, מלאכות יד, והליכה. היבט זה של קשיבות כולל הבאה של תשומת הלב אל מה שעושים בזמן הפעולה, מבלי לתת לה לנדוד אל מחשבות אחרות. במחקר שערך the British Journal of Occupational Therapy מוצע לעסוק במלאכת יד[7] בזמנים קבועים כי נמצא שהעיסוק בה משפר את מצב הרוח ומגביר את תחושות הרוגע. בין הפעילויות המומלצות, חיתוך נייר, מקרמה, הכנת ספרי הדבקה, תפירה איטית.

ראו גם

לקריאה נוספת

קישורים חיצוניים

מיזמי קרן ויקימדיה
ויקיציטוט ציטוטים בוויקיציטוט: קשיבות
ויקישיתוף תמונות ומדיה בוויקישיתוף: קשיבות

הערות שוליים

  1. ^ קַשִּׁיבוּת, באתר האקדמיה ללשון העברית
  2. ^ ג'ק קורנפילד, הלב הנבון, מודן: האמאצ מודן, 2009
  3. ^ ג'ון קבט-זין, באשר תלכו שם תהיו, רמת השרון: בר-אור, 1994
  4. ^ 1 2 3 4 אלינער פרדס ונמרוד שיינמן, הכוח המרפא של תשומת הלב, באתר betipulnet.co.il, ‏16.09.2019
  5. ^ נאוה לויט בן־נון ואורן ארגז, מיינדפולנס והמוח הפלסטי, הד החינוך צ(3), 2016, עמ' 50–53
  6. ^ אורן ארגז, חינוך קונטמפלטיבי, מודעות קשובה, ופדגוגיות התבוננות: מבט־על, גילוי דעת 9, 2016, עמ' 71–104
  7. ^ Kat Nicholls, 4Mindful crafting Activities, Happiful, ‏14/3/2020 (באנגלית)

Read other articles:

Morrow County, Ohio

County in Ohio, United States Not to be confused with Morrow, Ohio. County in OhioMorrow CountyCountyMorrow County Courthouse SealLocation within the U.S. state of OhioOhio's location within the U.S.Coordinates: 40°32′N 82°48′W / 40.53°N 82.8°W / 40.53; -82.8Country United StatesState OhioFoundedMarch 1, 1848[1]Named forJeremiah MorrowSeatMount GileadLargest villageMount GileadArea • Total407 sq mi (1,050 km2) ...

 

Associazione Calcio Pavese Luigi Belli 1937-1938

Voce principale: Associazione Calcio Pavia. Associazione Calcio Pavese Luigi BelliStagione 1937-1938Sport calcio Squadra Pavese Luigi Belli Allenatore Engelbert König Presidente Agostino Rimaroli Serie C3º nel girone C. Maggiori presenzeCampionato: Bondioli (30) Miglior marcatoreCampionato: Corsico (7) StadioStadium Pavese 1934-1935[1] 1938-1939 Si invita a seguire il modello di voce Questa voce raccoglie le informazioni riguardanti l'Associazione Calcio Pavese Luigi Belli nel...

 

Синелобый амазон

Синелобый амазон Научная классификация Домен:ЭукариотыЦарство:ЖивотныеПодцарство:ЭуметазоиБез ранга:Двусторонне-симметричныеБез ранга:ВторичноротыеТип:ХордовыеПодтип:ПозвоночныеИнфратип:ЧелюстноротыеНадкласс:ЧетвероногиеКлада:АмниотыКлада:ЗавропсидыКласс:Пт...

Esther Muir

Esther MuirMuir dalam kartu lobi dari A Day At The Races (1937)Lahir(1903-03-11)11 Maret 1903Andes, New York City, Amerika SerikatMeninggal1 Agustus 1995(1995-08-01) (umur 92)Mount Kisco, New York City, Amerika SerikatPekerjaanPemeranTahun aktif1922–1945Suami/istri Sam Coslow ​ ​(m. 1934; bercerai 1948)​ Busby Berkeley ​ ​(m. 1929; bercerai 1931)​ Richard Brown (menikah pada 19??; berc...

 

2022 Arizona Secretary of State election

2022 Arizona Secretary of State election ← 2018 November 8, 2022 2026 →   Nominee Adrian Fontes Mark Finchem Party Democratic Republican Popular vote 1,320,619 1,200,411 Percentage 52.38% 47.62% County results Congressional district resultsFontes:      50–60%      60–70%      70–80%Finchem:      50–60%      60–70%   &...

 

Stylobate

Base of a Greek temple's colonnades Triple-stepped crepidoma with stylobate at top, in the Doric Temple of Segesta, Sicily The Roman Maison Carrée, Nîmes, illustrating the Roman version of a stylobate. Use stylobate compared with Doric, Tuscan, Ionic, Corinthian and Composite orders In classical Greek architecture, a stylobate (Greek: στυλοβάτης) is the top step of the crepidoma, the stepped platform upon which colonnades of temple columns are placed (it is the floor of the temple...

Neeltje Jans

Cet article est une ébauche concernant le monde insulaire et les Pays-Bas. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) selon les recommandations des projets correspondants. Neeltje Jans L'île Neeltje Jans en bas à droite de l'image, et le banc de sable de la Roggenplaat au centre de l'image, avec le barrage de l'Escaut oriental sur l'Escaut oriental. Administration Pays Pays-Bas Démographie Population 0 hab. (2014) Densité 0 hab./km2 Géographie ...

 

إقليم سطات

33°00′00″N 7°37′00″W / 33°N 7.61667°W / 33; -7.61667 إقليم سطات [[ملف:{{{شعار}}}|200px]] العاصمة سطات البلد  المغرب الجهة {{{جهة}}} عدد السكان 956.904 [1] فردا الإحصاء 2004 المساحة 9.750 كلم² الكثافة 981 فرد/كلم² الولاية {{{ولاية}}} المقاطعة {{{مقاطعة}}} المطار المدني الأقرب {{{مطار}}} الوالي {{{حاك...

 

List of diplomatic missions of Cuba

Map of Cuban diplomatic missions This is a list of diplomatic missions of the Republic of Cuba, excluding honorary consulates. Cuba has an extensive global diplomatic presence and is the Latin American country with the second highest number of diplomatic missions after Brazil. Current missions Africa Host country Host city Mission Concurrent accreditation Ref.  Algeria Algiers Embassy Countries:  Sahrawi Republic [1]  Angola Luanda Embassy Countries:  São Tomé a...

British University in Dubai

Non-profit institution in Dubai, United Arab Emirates This article has multiple issues. Please help improve it or discuss these issues on the talk page. (Learn how and when to remove these template messages) This article contains content that is written like an advertisement. Please help improve it by removing promotional content and inappropriate external links, and by adding encyclopedic content written from a neutral point of view. (October 2021) (Learn how and when to remove this message)...

 

2007–08 Writers Guild of America strike

American media labor dispute 2007–08 Writers Guild of America strikeStriking WGA members at Fox Plaza, Los Angeles, on November 7, 2007DateNovember 5, 2007 – February 12, 2008 (2007-11-05 – 2008-02-12)(3 months and 7 days, or 99 days)LocationUnited StatesCaused byLack of agreement on a new contract between Writers Guild of America and AMPTPGoalsIncreased DVD residuals, jurisdiction over and residuals from new mediaMethodsPicketing, prote...

 

Sinaloa

State of Mexico For other uses, see Sinaloa (disambiguation). State in Culiacán Rosales, MexicoSinaloaStateFree and Sovereign State of SinaloaEstado Libre y Soberano de Sinaloa (Spanish)The Sierra Madre Occidental Coat of armsNickname: The Land of the 11 RiversAnthem: State of Sinaloa AnthemState of Sinaloa within MexicoCoordinates: 25°0′N 107°30′W / 25.000°N 107.500°W / 25.000; -107.500Country MexicoCapitaland largest cityCuliacán RosalesLargest me...

Cassian of Imola

Bishop of Brescia SaintCassian of ImolaMartyrdom of Saint Cassian, ca. 1500. Innocenzo Francucci.MartyrDiedAugust 13, 363Venerated inCatholic Church, Eastern Orthodox ChurchFeastAugust 13PatronageImola, Mexico City, San Casciano in Val di Pesa, Las Galletas (Tenerife), schoolteachers, shorthand-writers, parish clerks. Cassian, or Saint Cassian of Imola, or Cassius was a Christian saint of the 4th century. His feast day is August 13. Life Cassian being killed by his pupils. From the Dutch...

 

Scott Jones (Puerto Rican footballer)

Puerto Rican international footballer (born 1983) Scott Jones Personal informationFull name Scott Lyman JonesDate of birth (1983-09-22) September 22, 1983 (age 41)Place of birth San Antonio, Texas, United StatesHeight 5 ft 11 in (1.80 m)Position(s) MidfielderYouth career2003–2006 UNC Greensboro SpartansSenior career*Years Team Apps (Gls)2004–2006 Carolina Dynamo 32 (8)2007 FC Dallas 0 (0)2008–2011 Puerto Rico Islanders 74 (1)2012 Charlotte Eagles 9 (0)International c...

 

Richard Horwood

British cartographer (d. 1803) Not to be confused with Richard Norwood. Horwood's map of London, 1792–1799 Richard Horwood (1757/8 – 3 October 1803)[1] was a surveyor and cartographer. He is mainly remembered for his large-scale plan of London and its suburbs published in 32 sheets between 1792 and 1799. He also published a plan of Liverpool in six sheets in 1803. Map of London Between 1792 and 1799 Horwood published a Plan of the Cities of London and Westminster the Borough of So...

طواف الدنمارك 2021

طواف الدنمارك 2021 تفاصيل السباقسلسلة30. طواف الدنماركمنافسةسلسلة سباقات الاتحاد الدولي للدراجات للمحترفين 2021 2.Pro‏مراحل5التواريخ10 – 14 أغسطس 2021المسافات783٫3 كمالبلد الدنماركنقطة البدايةStruer, Denmark [الإنجليزية]‏نقطة النهايةفردريكسبرغالفرق19عدد المتسابقين في البداية131...

 

Filioque

La Trinità, affresco del monastero di Vatopedi. Spirazione dello Spirito Santo in una rappresentazione del 1450 circa a Boulbon (Francia), ora nel Museo del Louvre. L'espressione latina Filioque significa e dal Figlio.[1] Nel contesto della frase qui ex Patre Filioque procedit (che procede dal Padre e dal Figlio), essa esprime la dottrina della Chiesa cattolica per la quale lo Spirito Santo proviene (procede) dal Padre e dal Figlio congiuntamente, provenienza che secondo la stessa do...

 

Maeda clan

Japanese samurai clan Maeda clan前田氏Maeda clan emblemHome provinceOwari ProvinceParent house Sugawara clanTitlesVariousFounderunknownFounding yearMuromachi periodDissolutionstill extantRuled until1873 (Abolition of the han system) The Maeda clan (前田氏, Maeda-shi) was a Japanese samurai clan who occupied most of the Hokuriku region of central Honshū from the end of the Sengoku period through the Meiji Restoration of 1868. The Maeda claimed descent from the Sugawara clan through Suga...

ドメイン名

この記事は英語版の対応するページを翻訳することにより充実させることができます。（2024年1月）翻訳前に重要な指示を読むには右にある[表示]をクリックしてください。 英語版記事を日本語へ機械翻訳したバージョン（Google翻訳）。 万が一翻訳の手がかりとして機械翻訳を用いた場合、翻訳者は必ず翻訳元原文を参照して機械翻訳の誤りを訂正し、正確な翻訳にし...

 

Bien (économie)

Pour les articles homonymes, voir Bien. Diada de Sant Jordi en 2007. Défilés pour la vente de Livres. Un bien est une chose utilisable pour combler un besoin fondamental ou un désir. Entendu le plus souvent comme étant une chose concrète et physiquement tangible, il se différencie du service qui par opposition est dit « intangible ». Cependant, en microéconomie, la notion de bien peut recouvrir les deux notions de bien et de service. Un bien peut faire l'objet d'un usage o...