Valkoinen riisi

Valkoinen riisi on riisityyppi, jonka jyvät on hiottu valkoisiksi, jolloin uloimmat kerrokset on poistettu. Valkoinen riisi sisältää ruskeaa riisiä eli täysjyväriisiä enemmän rautaa, foolihappoa ja B1-, B2- ja B3-vitamiineja, kun taas täysjyväriisi sisältää enemmän B6-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä, kaliumia ja kalsiumia. Valkoisessa riisissä on vähemmän lektiiniä ja fytiliinihappoa ja täten valkoisen riisin ravinteet imeytyvät elimistöön paremmin.[1] 100g valkoista riisiä sisältää energiaa 129 kcal, rasvaa 0,28 g, hiilihydraatteja 27,9 g ja proteiinia 2,66 g.[2] Valkoista riisiä on saatavana Reilun kaupan luomutuotteena. Osa valkoisesta riisistä on basmatiriisiä.[3] Valkoista riisiä on myös jasmiiniriisinä.[4] Myös puuroriisi on joskus valkoista riisiä. Se sopii puurojen lisäksi myös leivontaan ja jälkiruokien valmistukseen.[5]

Lähteet

  1. Nana Heikkilä: Kumpi parempi, valkoinen riisi vai täysjyväriisi Superfitme. 14.9.2015. Viitattu 8.6.2024.
  2. Ravintosisältö Fatsecret. Viitattu 8.6.2024.[vanhentunut linkki]
  3. Urtekram luomu basmati valkoinen riisi Hyvinvoinnin tavaratalo. Viitattu 8.6.2024.
  4. Risella jasmiiniriisi Risella. Viitattu 8.6.2024.
  5. Opas erilaisiin riiseihin K-ruoka. 27.12.2017. Kesko. Viitattu 8.6.2024.