Kegelovy cviky

Kegelovy cviky vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem,[1] se zaměřují na procvičování a zpevnění svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, neboli takzvaného pánevního dna.[2] Jejich procvičování vede u mužů i žen ke zkvalitnění sexuálního života. Kromě sexuálních účelů se Kegelovy cviky mohou praktikovat i při potížích s močovou inkontinencí[3] a po porodu. Samotné cviky spočívají v zatínání svalstva, podobně jako při zadržování proudu moči při močení.[3]

Přínosy cvičení

Procvičování Kegelových cviků vede k posílení svalů pánevního dna, a tak k zajištění podpory orgánů, které se v této oblasti nacházejí.

To má u žen za následek zvýšení vzrušivosti i vaginální lubrikace a snadnějšímu dosažení orgasmu.[4] Posilováním svalů pánevního dna a svěrače lze také léčit inkontinenci a působit proti prolapsu pochvy, dělohy a pánevních svalů. Proto bývá cvičení vhodné po porodu. K posledním výhodám patří, že díky této metodě lze pochvu zúžit, čímž je následný styk těsnější a intenzivnější. U mužů pak cviky vedou k silnější erekci a oddálení ejakulace.[4]

Kegelovy cviky jsou také vhodné při problémech s močením. Měly by být doporučeny lékařem jako první krok při léčbě hyperaktivního močového měchýře. Stahováním svalů pánevního dna dochází ke zpevňování svalů kolem močového měchýře, a tím i k prodloužení času, po který je pacient schopen zadržet moč. V poslední řadě cviky působí jako prevence proti hemoroidům.

Průběh cvičení

Kegelovy cviky lze nacvičovat buď přímo při močení nebo mimo něj. Nacvičování spočívá v rytmickém zatínání svalstva, obdobně jako při zadržování močení, a jejich následné uvolňování.[5] Při důsledném cvičení by měly být nacvičovány přibližně třikrát denně, v intervalu třiceti až čtyřiceti stahů a povolení.[6] Ze začátku by mělo jít o krátké stahy a postupem času se jejich délka může prodlužovat až na deset sekund.[5] Všechny by měly být prováděny v krátkém rozmezí. Nacvičování Kegelových cviků při močení spočívá ve snaze postupně utlumit proud moči.[1] Je však důležité nezatínat jiné svaly (například břišní či stehenní) a nezadržovat dech.[4] Cvikem pak lze ovládnout tu správnou skupinu svalů. Jinou metodou jak nalézt správnou skupinu svalů je vložit prst do pochvy (u ženy) či do konečníku (u muže) a snažit se kolem nich zatnout svaly.[1]

Mezi další možnosti procvičování svalů pánevního dna pomocí Kegelových cviků patří tzv. Venušiny kuličky nebo gelové korále, které si žena zavede. Pochva se jim přizpůsobí. Žena svaly svírá kuličky co nejsilněji a může se je přes odpor, který sama klade, pokoušet vytahovat. Jako další pomůcky lze použít vaginální kužely či činky, případně posilovače pánevního dna s pružinou.

Oblíbeným a účinným cvikem pro posilování sexuálních svalů je samotný orgasmus. Svaly se nekontrolovatelně stahují a tím samovolně posilují.

Riziko

Je třeba dbát na čistotu a (netoxickou) dezinfekci zaváděného předmětu či nástroje k procvičení partií pánevního dna, v opačném případě jeho zavedení do pochvy zvyšuje riziko onemocnění bakteriální vaginózou.[7]

Zajímavost

Taťana Koževniková díky cvičení dokáže pomocí svých intimních partií zvednout až 14 kg. Tím se podle Guinnessovy knihy rekordů stala majitelkou nejsilnější vagíny na světě.[8]

Odkazy

Reference

  1. ↑ a b c CHEN, Peter. Kegelovy cviky [online]. MedlinePlus, 2008-4-24 [cit. 2009-03-16]. Dostupné online. (anglicky) 
  2. ↑ Jak oddálit ejakulaci?: Kegelovy cviky [online]. Ženy.cz [cit. 2009-03-16]. Dostupné online. 
  3. ↑ a b HOLOVSKÁ, Silvie. Kegelovy cviky – první pomoc při úniku moči! [online]. Žena.cz [cit. 2009-03-15]. Dostupné online. 
  4. ↑ a b c Kegalovy cviky [online]. Storyboard [cit. 2010-04-25]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2010-03-30. 
  5. ↑ a b Techniky pro oddálení ejakulace: Kegelovy cviky [online]. Sexus [cit. 2009-03-16]. Dostupné online. 
  6. ↑ UZEL, Radim. Kegelovy cviky - zpevnění pánevního svalstva [online]. Společnost pro plánování rodiny a sexuální výchovu [cit. 2009-03-15]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2007-10-20. 
  7. ↑ GUNTER, Jen. Dear Gwyneth Paltrow, I’m a GYN and your vaginal jade eggs are a bad idea [online]. 2017-01-17 [cit. 2020-11-17]. Dostupné online. (Anglicky) 
  8. ↑ „20 nejúžasnějších sexuálních rekordů“ [online]. Mafra [cit. 2020-11-17]. Dostupné online. 

Související články

Externí odkazy

Read other articles:

Fabio Cannavaro

Cannavaro beralih ke halaman ini. Untuk adiknya, lihat Paolo Cannavaro. Fabio Cannavaro Fabio Cannavaro saat menjadi pelatih Guangzhou pada 2019Informasi pribadiNama lengkap Fabio Cannavaro[1]Tanggal lahir 13 September 1973 (umur 50)Tempat lahir Napoli, ItaliaTinggi 176 cm (5 ft 9 in)[2]Posisi bermain Bek tengahInformasi klubKlub saat ini Benevento (manajer)Karier junior1988–1992 NapoliKarier senior*Tahun Tim Tampil (Gol)1991–1995 Napoli 58 (1)1995–20...

 

عضلة كتفية لامية

Omohyoid muscle الاسم العلميMusculus omohyoideus عضلة كتفية لامية وكيفة تتمركز وكأنها تشق طريقها عنوة. عضلات الرقبة. المنظر الأمامي. تظهر العضلة الكتفية الامية على كلا الجانبين..عضلات الرقبة. المنظر الأمامي. تظهر العضلة الكتفية الامية على كلا الجانبين.. تفاصيل عمل العضلة Depresses the larynx and hyoid b...

 

Daftar pembawa bendera Argentina pada Olimpiade

Argentina padaOlimpiadeKode IOCARGKONKomite Olimpiade ArgentinaSitus webwww.coarg.org.ar (dalam bahasa Spanyol)Medali 21 25 28 Total 74 Penampilan Musim Panas1900190419081912192019241928193219361948195219561960196419681972197619801984198819921996200020042008201220162020Penampilan Musim Dingin19281932–193619481952195619601964196819721976198019841988199219941998200220062010201420182022 Cristian Simari Birkner membawa bendera Argentina pada Olimpiade Musim Dingin 2010 di Vancouv...

(52768) 1998 OR2

Asteroid This article needs to be updated. The reason given is: New Arecibo radar results presented at the 8th IAA Planetary Defense Conference in April 2023[1]. Please help update this article to reflect recent events or newly available information. (April 2023) (52768) 1998 OR2Arecibo Observatory radar image of 1998 OR2 with a crater on 18 April 2020Discovery[2][3]Discovered byNEATDiscovery siteHaleakala Obs.Discovery date24 July 1998DesignationsMPC...

 

Lily Franky

Japanese illustrator, writer and actor Lily FrankyFranky at the opening ceremony of the Tokyo International Film Festival, 2017.BornMasaya Nakagawa (1963-11-04) 4 November 1963 (age 60)Fukuoka, JapanOther namesElvis WoodstockOccupation(s)Actor, writer, illustrator, designer, musician, lyricist, photographer, essayistYears active1980s–presentHeight174 cm (5 ft 9 in) In this professional name, the given name is Lily Franky. There is no family name.[1] Mas...

 

Aire d'attraction de Sète

Aire d'attraction de Sète Localisation de l'aire d'attraction de Sète dans le département de l'Hérault. Géographie Pays France Région Occitanie Département Hérault Caractéristiques Type Aire d'attraction d'une ville Code Insee 200 Catégorie Aires de moins de 50 000 habitants Nombre de communes 1 Population 44 712 hab. (2021) modifier  L'aire d'attraction de Sète est un zonage d'étude défini par l'Insee pour caractériser l’influence de la commune de S�...

Benevento Calcio 2011-2012

Voce principale: Benevento Calcio. Benevento CalcioStagione 2011-2012Sport calcio Squadra Benevento Allenatore Giovanni Simonelli, poi Carmelo Imbriani Presidente Oreste Vigorito Lega Pro Prima Divisione6º nel girone A Coppa ItaliaSecondo turno Coppa Italia Lega ProSecondo turno Maggiori presenzeCampionato: Michael Cia (32) Miglior marcatoreCampionato: Michael Cia (10) StadioStadio Ciro Vigorito (25.000) Media spettatori¹ 2010-2011 2012-2013 ¹ considera le partite giocate in casa in ...

 

Theognis of Megara

6th-century BC Greek lyric poet Theognis redirects here. For other people named Theognis, see Theognis (disambiguation). A kylix from Tanagra, Boeotia, 5th century B.C. A symposiast sings ὦ παίδων κάλλιστε, the beginning of a verse by Theognis Theognis of Megara (Greek: Θέογνις ὁ Μεγαρεύς, Théognis ho Megareús) was a Greek lyric poet active in approximately the sixth century BC. The work attributed to him consists of gnomic poetry quite typical of the time, ...

 

Pachycrocuta

Pachycrocuta Periode Akhir Pliosen - Pertengahan Pleistosen, 3–0.4 jtyl PreЄ Є O S D C P T J K Pg N ↓ Pachycrocuta TaksonomiKerajaanAnimaliaFilumChordataKelasMammaliaOrdoCarnivoraFamiliHyaenidaeGenusPachycrocuta Spesies †Pachycrocuta brevirostris †Pachycrocuta robusta †Pachycrocuta pyrenaica †Pachycrocuta sinensis lbs Pachycrocuta adalah genus dari hyena prasejarah. Spesies terbesar dan yang paling banyak diteliti adalah Pachycrocuta brevirostris atau dalam bahasa sehar...

SERP1

SERP1 المعرفات الأسماء المستعارة SERP1, RAMP4, stress-associated endoplasmic reticulum protein 1, stress associated endoplasmic reticulum protein 1 معرفات خارجية الوراثة المندلية البشرية عبر الإنترنت 617674 MGI: MGI:92638 HomoloGene: 8691 GeneCards: 27230 علم الوجود الجيني الوظيفة الجزيئية • ‏GO:0001948، ‏GO:0016582 ربط بروتيني المكونات الخلوية • مكون تك�...

 

Horfield railway station

Former railway station in England HorfieldThe site in 2018General informationLocationBristol, City of BristolEnglandPlatforms4Other informationStatusDisusedHistoryOriginal companyGreat Western RailwayPost-groupingGreat Western RailwayKey dates14 May 1927Station opens23 November 1964Station closes vteRailways in the Bristol area Legend Cross Country Route Thornbury branch line Yate South Wales Main Line New Passage Pier Westerleigh Junction New Passage Halt Cross Hands Halt South Wales Ma...

 

IMCA Modified

Type of modified car 2016 champion Jordan Grabouski 2006 IMCA Modified national champion Benji LaCrosse IMCA Modified is the top modified division sanctioned by the International Motor Contest Association.[1] The series began in 1979. It was designed to be a mid-level class between late models and hobby stocks.[2] The first IMCA modified race was held at the Benton County, Iowa Speedway in 1979 on a 1/4 mile track.[3] The car bodies are hybrids of open wheel cars and s...

DIC Entertainment

DIC Entertainment Logo DIC Entertainment Tipe Perusahaan media Nasib Diakuisisi oleh Cookie Jar Group PenerusCookie Jar Entertainment (kini DHX Media)[1] Didirikan 1971 Ditutup 2008 Lokasi Burbank, California, Amerika Serikat IndustriAnimasi, produksi ProdukKidsCoKEWlopolisDiC Kids Network Tokoh pentingKetua & Dirut:Andy Heyward Situshttp://www.dhxmedia.com DIC Entertainment adalah sebuah perusahaan film internasional dan produksi acara televisi yang didirikan pada tahun 1971 seb...

 

Baghpat Road railway station

Railway station in Uttar Pradesh, India Baghpat Road railway stationIndian Railways stationIndian Railways logoGeneral informationLocationBaghpat, Uttar PradeshIndiaCoordinates28°57′26″N 77°16′20″E / 28.9573°N 77.2722°E / 28.9573; 77.2722Elevation229 metres (751 ft)Owned byIndian RailwaysOperated byNorthern RailwayPlatforms2Tracks4 (single diesel BG)ConnectionsAuto standConstructionStructure typeStandard (on-ground station)ParkingNoBicycle facilitiesNo...

 

Alexander Dennis

Bus manufacturer based in the United Kingdom This article is about the Scottish bus manufacturer. For the English football player, see Dennis Alexander. Not to be confused with Denis Alexander or Denis Alexander, 6th Earl of Caledon. Alexander DennisCompany typeSubsidiaryIndustryBus manufacturingPredecessorTransBus InternationalFounded2004; 20 years ago (2004)HeadquartersLarbert, ScotlandKey peoplePaul Davies, President & Managing Director[1]ProductsBusesRevenue...

Лаппо-Данилевський Олександр Сергійович

Лаппо-Данилевський Олександр СергійовичНародився 15 (27) січня 1863Верхньодніпровський повіт, Катеринославська губернія, Російська імперіяПомер 7 лютого 1919(1919-02-07)[1] (56 років)Петроград, Російська СФРР[1]·сепсисПоховання Державний історико-меморіальний Лук'янівськи�...

 

It Happened One Night

Untuk album karya Holly Cole, lihat It Happened One Night (album). It Happened One NightPoster rilis teatrikal asliSutradaraFrank CapraProduserFrank CapraHarry CohnSkenarioRobert RiskinCeritaSamuel Hopkins AdamsBerdasarkanNight Busoleh Samuel Hopkins AdamsPemeranClark GableClaudette ColbertPenata musikHoward JacksonLouis SilversSinematograferJoseph WalkerPenyuntingGene HavlickDistributorColumbia PicturesTanggal rilis 22 Februari 1934 (1934-02-22) Durasi105 menit[1]NegaraAme...

 

Osaka University

Public university in Osaka, Japan34°49′09″N 135°31′36″E / 34.81917°N 135.52667°E / 34.81917; 135.52667Osaka University大阪大学Motto地域に生き世界に伸びるMotto in EnglishLive Locally, Grow GloballyTypePublic (National)EstablishedKaitokudo founded 1724; Osaka Imperial University established 1931Budget186.718 billion yen (2023)[1][2]PresidentShojiro NishioAcademic staff3,357[1]Administrative staff3,672[1]Stud...

دوري كرة القدم الغربي 2003–04

هذه المقالة تحتاج للمزيد من الوصلات للمقالات الأخرى للمساعدة في ترابط مقالات الموسوعة. فضلًا ساعد في تحسين هذه المقالة بإضافة وصلات إلى المقالات المتعلقة بها الموجودة في النص الحالي. (نوفمبر 2019) دوري كرة القدم الغربي 2003–04 تفاصيل الموسم دوري كرة القدم الغربي  [لغات أخ�...

 

Sucker Head

SUCKER HEADSuckerhead bersama Krisna dkk saat masih eksis mengeliat dalam kancah musik metal tanah air.Informasi latar belakangNama lainSakerhets (1989)AsalJakarta, IndonesiaGenreThrash metal, Heavy metalTahun aktif1989–2017, 2022 sampai sekarangLabelAquarius Musikindo Pony Canyon Krossover Records / Trinity Optima Armstretch RecordsArtis terkaitGrausig, Brain The Machine, RotorAnggotaNano / Roseno Soeryadi (gitar) Jaya (gitar) Mantan anggotaKrisna J. Sadrach (bass & vokal) (alm.) Imran...