Capacidá aeróbica

La capacidá aeróbica defínese como la capacidá del organismu (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) pa funcionar eficientemente y llevar actividaes sosteníes con poco esfuerciu, poca aballa, y con una recuperación rápida (exerciciu aeróbico).

Fisiológicamente, ye l'habilidá de producir un trabayu utilizando osíxenu como combustible. La capacidá aeróbica ye una función del volume máximo d'osíxenu (VO2 más), que representa la capacidá máxima del organismu pa metabolizar l'osíxenu nel sangre (máximu tresporte d'osíxenu que'l nuesu organismu puede tresportar nun minutu o más).

Puesto que cuanto mayor sía'l VO2 más, mayor va ser el so resistencia cardiovascular, ésti ye utilizáu como unidá de midida pa la capacidá aeróbica o potencia aeróbica.

Métodos d'entrenamientu que desenvuelven la capacidá aeróbica

Carrera continua

Tamién llamada ritmu sosteníu porque nun esiste interrupción del esfuerciu, por cuenta de que la intensidá ye relativamente baxa y el tiempu de trabayu ye enllargáu. Carauterizar por:

  • L'esfuerciu ye continuu ensin alteración de la intensidá.
  • La duración ye llarga.
  • La intensidá ye baxa.
  • Nun hai recuperación mientres l'esfuerciu.
  • La frecuencia cardiaca ta entendida ente 120 y 160 pulsaciones per minutu.
  • La recuperación del esfuerciu ye total.

Ritmu variáu o fartlek

Artículu principal: Fartlek

Llamáu tamién xuegu de velocidá, una y bones la intensidá y la velocidá de l'actividá realizada varien constantemente, porque l'esfuerciu total estremar n'esfuercios fraccionaos dependiendo de la variación de la velocidá, tiempu a utilizar, intensidá de los esfuercios y de la recuperación ente los esfuercios. Carauterizar por:

  • La intensidá del esfuerciu ye variable.
  • Combínase la distancia, la velocidá, tiempu y l'enclín de la superficie.
  • Altériense les intensidaes del trabayu (altes medies y baxes).
  • El ritmu cardiacu puede variar ente 120 a 200 pulsaciones per minutu.
  • La recuperación ye total dempués del esfuerciu o incompleta mientres los exercicios de baxa intensidá.

Intervalu

Carauterizar por fraccionar los esfuercios, esto ye, el suxetu tien de correr una distancia igual o mayor a la del oxetivu propuestu con una intensidá cimera a la que ye capaz de sostener.

  • La suma de los esfuercios realizar en forma fraccionada.
  • Hai una recuperación incompleta, l'individuu indica los esfuercios cuando los sos pulsaciones lleguen a 110 o 120 per minutu.
  • Al rematar los esfuercios les pulsaciones tienen de tar ente 160 y 180 pulsaciones per minutos.
  • Desenvuelve los niveles más elevaos de la resistencia aeróbica.
  • La forma de recuperación xeneralmente ye caminando, anque tamién puede ser trotiando.
  • La duración del esfuerciu ye llarga.

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