دورة النوم

دورة النوم
معلومات عامة
صنف فرعي من

تعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بياناتحول القالب

عينة مخطط كهربية الدماغ للنوم [hypnogram] توضح دورة نوم واحدة (الأولى من الليل) من حركة العين غير السريعة (NREM) إلى حركة العين السريعة (REM).

دورة النوم (بالإنجليزية: Sleep cycle)‏ عبارة عن تذبذب بين مراحل النوم ذات الموجة البطيئة وحركة العين السريعة (المتناقضة). يطلق عليها أحيانًا دورة النوم الفائقة (ultradian sleep cycle)، أو دورة النوم والحلم (sleep–dream cycle)، أو دورة (REM-NREM)، لتمييزها عن التناوب اليوماوي بين النوم واليقظة. عند البشر، تستغرق هذه الدورة من 70 إلى 110 دقيقة (90 ± 20 دقيقة).[1] داخل نوم البالغين والرضع هناك تقلبات دورية بين النوم الهادئ والنشط. قد تستمر هذه التقلبات أثناء اليقظة كدورات نشاط الراحة ولكن من الصعب تمييزها.[2]

الصفات

يُظهر تخطيط كهربية الدماغ توقيت دورات النوم بحكم التمييز الملحوظ في موجات الدماغ التي تظهر أثناء نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. يظهر نشاط موجة دلتا [الإنجليزية]، المرتبط بالنوم البطيء (العميق)، على وجه الخصوص، تذبذبات منتظمة طوال ليلة النوم الجيد. ترتبط إفرازات الهرمونات المختلفة، بما في ذلك الرينين وهرمون النمو والبرولاكتين، بشكل إيجابي مع نشاط موجة الدلتا في حين أن إفراز الهرمون المحفز للغدة الدرقية يرتبط عكسيا.[3] من المتوقع أيضًا أن يرتبط تقلب معدل ضربات القلب، المعروف بتزايده أثناء حركة العين السريعة، عكسيًا مع تذبذبات موجة دلتا خلال دورة مدتها 90 دقيقة تقريبًا.[4]

من أجل تحديد مرحلة النوم التي يكون فيها الشخص النائم، يتم دمج تخطيط كهربية الدماغ مع الأجهزة الأخرى المستخدمة لهذا التمايز. يعد تخطيط كهربية العضل (EMG) طريقة حاسمة للتمييز بين مراحل النوم: على سبيل المثال، يعد انخفاض توتر العضلة بشكل عام من سمات الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم،[5][6] وأثناء نوم حركة العين السريعة، هناك حالة وهن العضلات (الشلل)، مما يؤدي إلى غياب الإشارات في مخطط كهربية العضل (EMG).[5]

تخطيط كهربية العين (EOG)، وهو قياس حركة العينين، هو الطريقة الثالثة المستخدمة في قياس بنية النوم؛[7] على سبيل المثال، يتميز نوم حركة العين السريعة، كما يشير الاسم، بنمط حركة العين السريعة، والذي يمكن رؤيته بفضل مخطط كهربية العين.[8]

علاوة على ذلك، فإن الأساليب المستندة إلى المعلمات القلبية التنفسية تكون أيضًا فعالة في تحليل بنية النوم - إذا كانت مرتبطة بالقياسات الأخرى المذكورة أعلاه (مثل تخطيط كهربية الدماغ، وتخطيط كهربية العين، وتخطيط كهربية العضل).[9]

تحدث وظائف الاستتباب، وخاصة التنظيم الحراري، بشكل طبيعي أثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة، ولكن ليس أثناء مرحلة حركة العين السريعة. وهكذا، أثناء نوم حركة العين السريعة، تميل درجة حرارة الجسم إلى الابتعاد عن مستواها المتوسط، وأثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة، تعود إلى وضعها الطبيعي. وبالتالي فإن التناوب بين المراحل يحافظ على درجة حرارة الجسم ضمن نطاق مقبول.[10]

عند البشر، يكون الانتقال بين حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة مفاجئًا؛ وفي الحيوانات الأخرى يكون الأمر أقل من ذلك.[11]

اقترح الباحثون نماذج مختلفة لتوضيح الإيقاع المعقد للعمليات الكهروكيميائية التي تؤدي إلى التناوب المنتظم بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة. تكون الأمينات الأحادية نشطة خلال حركة العين غير السريعة، ولا تكون كذلك خلال حركة العين السريعة، في حين أن الأسيتيل كولين أكثر نشاطًا أثناء حركة العين السريعة. اقترح نموذج التفاعل المتبادل (reciprocal interaction) المقترح في السبعينيات وجود عطاء وأخذ دوري بين هذين النظامين. تشمل النظريات الأحدث، مثل نموذج "flip-flop"، الذي تم اقتراحه في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، الدور التنظيمي للناقل العصبي المثبط لحمض الغاما أمينوبوتيريك (GABA).[12]

طول دورة النوم

رسم تخطيطي لدورة النوم العادية

الرقم القياسي المعطى لمتوسط طول دورة النوم لدى الرجل البالغ هو 90 دقيقة.

  • المرحلة 1: يحدث عندما يشعر الشخص بالنعاس أو الاستيقاظ قبل النوم. تبدأ موجات الدماغ ونشاط العضلات في الانخفاض في هذه المرحلة.
  • المرحلة 2: هو عندما يعاني الشخص من نوم خفيف. تتوقف حركة العين بحلول هذا الوقت، وينخفض تردد موجة الدماغ وتوتر العضلات. كما ينخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
  • المرحلتين 3 4: هي أصعب مراحل الاستيقاظ. أصبح الآن كل جزء من الجسم مسترخيًا، وانخفض التنفس وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. تناقش مؤسسة النوم الوطنية المراحل المختلفة لنوم حركة العين غير السريعة وأهميتها. يصفون نوم حركة العين السريعة بأنه "حالة فريدة تحدث فيها الأحلام عادةً. يكون الدماغ مستيقظًا والجسم مشلولًا". تحدث هذه المرحلة الفريدة عادة عندما يحلم الشخص.[13][11] تم نشر الرقم 90 دقيقة لمتوسط طول دورة النوم من قبل ناثانيال كليتمان (Nathaniel Kleitman) حوالي عام 1963.[14] مصادر أخرى تعطي بين 90 و 110 دقيقة[3] أو 80 و 120 دقيقة.[4]
يُعتقد أن الفيل الآسيوي الأسير (في الصورة) لديه دورة نوم مدتها 72 دقيقة.[15]

عند الرُّضّع، تستمر دورة النوم حوالي 50-60 دقيقة؛ ويزداد متوسط الطول مع نمو الإنسان إلى مرحلة البلوغ. عند القطط، تستمر دورة النوم حوالي 30 دقيقة، وتصل إلى حوالي 12 دقيقة عند الجرذان، وإلى 120 دقيقة عند الفيلة. (في هذا الصدد، يبدو أن نشأة دورة النوم متناسبة مع عمليات التمثيل الغذائي، والتي تختلف بتناسب حجم الكائن الحي. ومع ذلك، فإن دورات النوم الأقصر التي تم اكتشافها في بعض الأفيال تزيد من تعقيد هذه النظرية.)[11][13][15]

يمكن تعريف الدورة بأنها تستمر من نهاية فترة حركة العين السريعة إلى نهاية الفترة التالية،[13] أو من بداية مرحلة حركة العين السريعة، أو من بداية المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة. (إن القرار الخاص بكيفية تحديد الفترات يحدث فرقًا لأغراض البحث، بسبب التضمين أو الاستبعاد الذي لا يمكن تجنبه لأول حركة لحركة العين غير السريعة في الليل أو مرحلة حركة العين السريعة النهائية إذا كانت تسبق الاستيقاظ مباشرة.)[14]

من المحتمل أن يتضمن النوم الذي يمتد من 7 إلى 8 ساعات خمس دورات، تميل اثنتين منها إلى أن تكون أطول من الأولى والرابعة.[14] تشغل حركة العين السريعة جزءًا أكبر من الدورة مع استمرار الليل.[11][16]

الاستيقاظ

يحدث الاستيقاظ غير المبرر بشكل شائع أثناء فترة نوم حركة العين السريعة أو بعدها، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم.[17]

الاستمرار أثناء اليقظة

اكتشف إرنست هارتمان في عام 1968 أن البشر يبدو أنهم يستمرون في إيقاع فائق السرعة لمدة 90 دقيقة تقريبًا طوال 24 ساعة في اليوم، سواء كانوا نائمين أو مستيقظين.[13] وفقًا لهذه الفرضية، خلال فترة هذه الدورة المقابلة لحركة العين السريعة، يميل الأشخاص إلى أحلام اليقظة أكثر ويظهرون قوة عضلية أقل.[18] أشار كليتمان وآخرون من بعده إلى هذا الإيقاع باعتباره دورة الراحة والنشاط الأساسية، والتي ستكون "دورة النوم" أحد مظاهرها.[14][19] إحدى الصعوبات التي تواجه هذه النظرية هي حقيقة أن المرحلة الطويلة لحركة العين غير السريعة تسبق دائمًا حركة العين السريعة، بغض النظر عن الوقت الذي ينام فيه الشخص في الدورة.[14]

التغيير

أثبتت دورة النوم أنها مقاومة للتغيير المنهجي بواسطة الأدوية. على الرغم من أن بعض الأدوية تعمل على تقصير فترات حركة العين السريعة، إلا أنها لا تلغي الإيقاع الأساسي. يؤدي الحرمان المتعمد من حركة العين السريعة إلى تقصير الدورة مؤقتًا، حيث يتحرك الدماغ إلى نوم حركة العين السريعة بسهولة أكبر ("ارتداد حركة العين السريعة") في تصحيح واضح للحرمان.[13] هناك طرق مختلفة للتحكم في تغيرات دورات النوم:

  • إطفاء جميع الأضواء الاصطناعية:[20] بما أن الضوء الساطع يمكن أن يؤدي إلى تثبيط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، فإن التعرض للضوء – حتى بعد غروب الشمس[21] – قد يمنع الجسم من الشعور بالنعاس (وبالتالي الدخول في مرحلة النوم).
  • تقنيات التأمل والاسترخاء[22]
  • الابتعاد عن الكافيين قبل النوم:[23] فهذا يضمن عدم تعرض الجسم لتأثيرات الكافيين المنشطة أثناء محاولة النوم.

انظر أيضا

مراجع

  1. ^ "What Happens During Sleep? | UPMC Sleep Medicine Resources". UPMC | Life Changing Medicine (بالإنجليزية). Archived from the original on 2024-01-26. Retrieved 2021-09-24.
  2. ^ Stern، Evelyn؛ Parmelee، Arthur H.؛ Akiyama، Yoshio؛ Schultz، Marvin A.؛ Wenner، Waldemar H. (1969). "Sleep Cycle Characteristics in Infants". Pediatrics. ج. 43: 65–70. DOI:10.1542/peds.43.1.65. مؤرشف من الأصل في 2023-11-18. اطلع عليه بتاريخ 2023-11-18.
  3. ^ ا ب Gronfier، Claude؛ Simon، Chantal؛ Piquard، François؛ Ehrhart، Jean؛ Brandenberger، Gabrielle (1999). "Neuroendocrine Processes Underlying Ultradian Sleep Regulation in Man". Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. ج. 84 ع. 8: 2686–2690. DOI:10.1210/jcem.84.8.5893. PMID:10443660.
  4. ^ ا ب Brandenberger، Gabrielle؛ Erhart، Jean؛ Piquard، François؛ Simon، Chantal (2001). "Inverse coupling between ultradian oscillations in delta wave activity and heart rate variability during sleep" (PDF). Clinical Neurophysiology. ج. 112 ع. 6: 992–996. DOI:10.1016/S1388-2457(01)00507-7. PMID:11377256. S2CID:206133162. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2017-08-04.
  5. ^ ا ب Chase، M. H.؛ Morales، F. R. (1990). "The atonia and myoclonia of active (REM) sleep". Annual Review of Psychology. ج. 41 ع. 1: 557–584. DOI:10.1146/annurev.ps.41.020190.003013. PMID:1968326.
  6. ^ Kleitman, N. (1963). Sleep and Wakefulness Chicago, Univ. Chicago Jfress
  7. ^ Berry, R. B., & Wagner, M. H. (2014). Sleep Medicine Pearls E-Book. Elsevier Health Sciences.
  8. ^ ber C., Ancoli-Israel S., Chesson A., and Quan SF. in The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events: Rules, Terminology and Technical Specifications, 1st. Ed.: Westchester, Illinois: American Academy of Sleep Medicine; 2007.
  9. ^ Tataraidze, A., Korostovtseva, L., Anishchenko, L., Bochkarev, M., & Sviryaev, Y. (2016,). Sleep architecture measurement based on cardiorespiratory parameters.
  10. ^ Pier Luigi Parmeggiani, "Modulation of body core temperature in NREM sleep and REM sleep"; in Mallick et al. (2011).
  11. ^ ا ب ج د McCarley، Robert W. (2007). "Neurobiology of REM and NREM sleep". Sleep Medicine. ج. 8 ع. 4: 302–330. DOI:10.1016/j.sleep.2007.03.005. PMID:17468046.
  12. ^ James T. McKenna, Lichao Chen, & Robert McCarley, "Neuronal models of REM-sleep control: evolving concepts"; in Mallick et al. (2011).
  13. ^ ا ب ج د ه Hartmann، Ernest (مارس 1968). "The 90-Minute Sleep-Dream Cycle". Archives of General Psychiatry. ج. 18 ع. 3: 280–6. DOI:10.1001/archpsyc.1968.01740030024004. PMID:5638533.
  14. ^ ا ب ج د ه Feinberg، I.؛ Floyd، T. C. (1979). "Systematic Trends Across the Night in Human Sleep Cycles". Psychophysiology. ج. 16 ع. 3: 283–291. DOI:10.1111/j.1469-8986.1979.tb02991.x. PMID:220659. مؤرشف من الأصل في 2024-03-28.
  15. ^ ا ب Tobler، Irene (1992). "Behavioral sleep in the Asian elephant in captivity". Sleep. ج. 15 ع. 1: 1–12. PMID:1557589.
  16. ^ Daniel Aeschbach, "REM-sleep regulation: circadian, homeostatic, and non-REM sleep-dependent determinants"; in Mallick et al. (2011).
  17. ^ Åkerstedt، Torbjorn؛ Billiard، Michel؛ Bonnet، Michael؛ Ficca، Gianluca؛ Garma، Lucile؛ Mariotti، Maurizio؛ Salzarulo، Piero؛ Schulz، Hartmut (2002). "Awakening from sleep". Sleep Medicine Reviews. ج. 6 ع. 4: 267–286. DOI:10.1053/smrv.2001.0202. PMID:12531132.
  18. ^ Ekkehard Othmer, Mary P. Hayden, and Robert Segelbaum, "Encephalic Cycles during Sleep and Wakefulness in Humans: a 24-Hour Pattern" (JSTOR); Science 164(3878), 25 April 1969. نسخة محفوظة 2024-03-28 على موقع واي باك مشين.
  19. ^ Kleitman، Nathaniel (1982). "Basic Rest-Activity Cycle—22 Years Later". Sleep. ج. 5 ع. 4: 311–317. DOI:10.1093/sleep/5.4.311. PMID:6819628. مؤرشف من الأصل في 2020-06-27.
  20. ^ Blume، Christine؛ Garbazza، Corrado؛ Spitschan، Manuel (2019). "Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood". Somnologie. ج. 23 ع. 3: 147–156. DOI:10.1007/s11818-019-00215-x. PMC:6751071. PMID:31534436.
  21. ^ L, Tähkämö; T, Partonen; Ak, Pesonen (2019). "Systematic Review of Light Exposure Impact on Human Circadian Rhythm". Chronobiology International (بالإنجليزية). 36 (2): 151–170. DOI:10.1080/07420528.2018.1527773. hdl:10138/311143. PMID:30311830. S2CID:52960410.
  22. ^ P, Spagnoli; C, Balducci; M, Fabbri; D, Molinaro; G, Barbato (20 Sep 2019). "Workaholism, Intensive Smartphone Use, and the Sleep-Wake Cycle: A Multiple Mediation Analysis". International Journal of Environmental Research and Public Health (بالإنجليزية). 16 (19): 3517. DOI:10.3390/ijerph16193517. PMC:6801767. PMID:31547191.
  23. ^ Anderson, Jason R.; Hagerdorn, Payton L.; Gunstad, John; Spitznagel, Mary Beth (2018). "Using Coffee to Compensate for Poor Sleep: Impact on Vigilance and Implications for Workplace Performance". Applied Ergonomics (بالإنجليزية). 70: 142–147. DOI:10.1016/j.apergo.2018.02.026. PMID:29866304.

المعلومات الكاملة للمراجع

  • Mallick, B. N.; S. R. Pandi-Perumal; Robert W. McCarley; and Adrian R. Morrison (2011). Rapid Eye Movement Sleep: Regulation and Function. Cambridge University Press. (ردمك 978-0-521-11680-0)
  • Nir, and Tononi, "Dreaming and the Brain: from Phenomenology to Neurophsiology." Trends in Cognitive Sciences, vol. 14, no. 2, 2010, pp. 88–100.
  • Varela, F., Engel, J., Wallace, B., & Thupten Jinpa. (1997). Sleeping, dreaming, and dying: An exploration of consciousness with the Dalai Lama.