شد عضلي

شد عضلي
معلومات عامة
من أنواع تقلص عضلي  تعديل قيمة خاصية (P279) في ويكي بيانات
المظهر السريري
الأعراض الألم  تعديل قيمة خاصية (P780) في ويكي بيانات
الإدارة
حالات مشابهة نوبة  تعديل قيمة خاصية (P1889) في ويكي بيانات
التاريخ
وصفها المصدر الموسوعة البريطانية الطبعة 11  تعديل قيمة خاصية (P1343) في ويكي بيانات
تعديل مصدري - تعديل  طالع توثيق القالب

الشد العضلي أو المَعَص[1][2][3][4] أو العُقَّال[1][3][4][5] (بالإنجليزية: muscle cramps)‏ هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار. إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.

هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة. أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة. ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب. هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

الأعراض

  • ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل.
  • ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

الأسباب

  • الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
  • إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.
  • ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
  • الضغط علي الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.
  • نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

اللجوء للطبيب

يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط، ويتمكنوا من السيطرة على الحالة بسهولة. ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب المتخصص .

العلاج

بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب (diazepam: ديازيبام) وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة، فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات .

  • يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
  • يجب شرب كمية كبيرة من السوائل يومياً.والإكثار من العصائر الطازجة والسوائل بشكل عام

الوقاية

هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي:

  • تجنب الجفاف :يجب شرب 11 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
  • يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
  • يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
  • يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.
  • يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.[6]
  • إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف على بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

الرعاية الشخصية

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة:

  • التدليك وتمارين الشد:

يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.

بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء.

إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .

  • استخدام الماء البارد أو الدافئ:

يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم .

مصادر

  1. ^ ا ب يوسف حتي؛ أحمد شفيق الخطيب (2011). قاموس حتي الطبي الجديد: طبعة جديدة وموسعة ومعززة بالرسوم إنكليزي - عربي مع ملحقات ومسرد عربي - إنكليزي (بالعربية والإنجليزية) (ط. الأولى). بيروت: مكتبة لبنان ناشرون. ص. 208. ISBN:978-9953-86-883-7. OCLC:868913367. QID:Q112962638.
  2. ^ محمد هيثم الخياط (2006). المعجم الطبي الموحد: إنكليزي - عربي (بالعربية والإنجليزية) (ط. 4). بيروت: مكتبة لبنان ناشرون، منظمة الصحة العالمية. ص. 453. ISBN:978-9953-33-726-5. OCLC:192108789. QID:Q12193380.
  3. ^ ا ب منير البعلبكي؛ رمزي البعلبكي (2008). المورد الحديث: قاموس إنكليزي عربي (بالعربية والإنجليزية) (ط. 1). بيروت: دار العلم للملايين. ص. 287. ISBN:978-9953-63-541-5. OCLC:405515532. OL:50197876M. QID:Q112315598.
  4. ^ ا ب محمد مرعشي (2003). معجم مرعشي الطبي الكبير (بالعربية والإنجليزية). بيروت: مكتبة لبنان ناشرون. ص. 1044. ISBN:978-9953-33-054-9. OCLC:4771449526. QID:Q98547939.
  5. ^ معجم التربية الرياضية (بالعربية والإنجليزية والفرنسية)، القاهرة: مجمع اللغة العربية بالقاهرة، 2020، ص. 35، QID:Q125365516 وشرحه بقول: التشنج العضلي
  6. ^ الشد العضلي.. أسبابه والوقاية منه،الجزيرة. نسخة محفوظة 22 نوفمبر 2017 على موقع واي باك مشين.
إخلاء مسؤولية طبية

Read other articles:

Kurdi Mustofa

Kurdi Mustofa Informasi pribadiLahir(1952-05-12)12 Mei 1952Salatiga, Jawa TengahMeninggal1 April 2018(2018-04-01) (umur 65)JakartaAlma materSepamilwa ABRI (1981)Karier militerPihak IndonesiaDinas/cabang TNI Angkatan DaratMasa dinas1981—2010Pangkat Mayor Jenderal TNINRP31380SatuanKorps Ajudan Jenderal (CAJ)Sunting kotak info • L • B Mayor Jenderal TNI (Purn.) Drs. H. Kurdi Mustofa, M.M. (12 Mei 1952 – 1 April 2018) adalah seorang Purnawirawan TNI-...

 

 

IAI RQ-5 Hunter

IAI RQ-5 Hunter adalah sebuah kendaraan udara tak berawak (UAV) pada awalnya ditujukan untuk melayani sebagai sistem UAV Short Range Angkatan Darat Amerika Serikat untuk divisi dan korps komandan. Ini lepas landas dan mendarat (menggunakan peralatan menangkap) di landasan pacu. Ini menggunakan sensor gimbal EO / IR untuk relay video secara real time. RQ-5 ini didasarkan pada UAV Hunter yang dikembangkan oleh Israel Aircraft Industries. Referensi Pranala luar Hunter RQ-5A / MQ-5B Diarsipkan 2...

 

 

Chulpan Khamatova

Chulpan KhamatovaЧулпан ХаматоваLahirChulpan Nailevna Khamatova1 Oktober 1975 (umur 48)Kazan, Tatar ASSR, Soviet Union (sekarang Kazan, Tatarstan, Russia)AlmamaterRussian Academy of Theatre ArtsPekerjaanAktris, filantropisTahun aktif1998–sekarabgGelarArtis Rakyat di Rusia (2012)Anak3Penghargaan Chulpan Nailevna Khamatova PAR (Rusia: Чулпан Наилевна Хаматоваcode: ru is deprecated , bahasa Tatar: Чулпан Наил кызы Хаматов�...

Ali Mughayat Syah dari Aceh

Ali Mughayat SyahSultan AcehBerkuasa1514 – 1530PenerusSalahuddinInformasi pribadiKematian6 Agustus 1530Banda AcehPemakamanBanda AcehWangsaMeukuta AlamAyahSultan Syamsu Syah Sultan 'Ali Alaidin Mughayat Syah (Jawi : علي الدين محياة شيخ) adalah pendiri dan sultan pertama Kesultanan Aceh yang bertakhta dari tahun 1514 sampai meninggal tahun 1530. Mulai tahun 1520, ia memulai kampanye militer untuk menguasai bagian utara Sumatra. Kampanye pertamanya adalah Daya, di sebelah ...

 

 

Fandi Ahmad

Fandi Ahmad Informasi pribadiNama lengkap Fandi bin AhmadTanggal lahir 29 Mei 1930Tempat lahir SingapuraPosisi bermain Gelandang/PenyerangKarier senior*Tahun Tim Tampil (Gol) 1978–19821982–19831983–19851986–199019901991–19921993–199519961997–1998 SingapuraNIAC MitraGroningenKuala LumpurCretePahangSingaporeGeylang UnitedSingapore Armed Forces 36 0(11) Tim nasional1978-1997 Singapore 1000(50) KepelatihanPelita Jaya 2007 * Penampilan dan gol di klub senior hanya dihitung dari liga...

 

 

Александровская слобода

У этого термина существуют и другие значения, см. Александровская Слобода (значения). Александровская слобода Крепостная стена XVII века Город Александров Год постройки XV—XVII века Количество башен 5 Официальный сайт Медиафайлы на Викискладе Объект культурного наследия...

Samir Amin

Samir AminNama asalسمير أمينLahir(1931-09-03)3 September 1931Kairo, MesirMeninggal12 Agustus 2018(2018-08-12) (umur 86)Paris, Prancis[1]Sebab meninggalTumor otak[2]PekerjaanEkonomPenghargaanPenghargaan Ibnu Rusyd untuk Kebebasan Berpikir (2009) Samir Amin (Arab: سمير أمينcode: ar is deprecated ) (3 September 1931 – 12 Agustus 2018) adalah ekonom Marxis Prancis-Mesir.[3] Ia terkenal karena dirinya memperkenalkan istilah Er...

 

 

Wildlife of Russia

Left: taiga in Kamchatka Krai; right: female Amur tiger The wildlife of Russia inhabits terrain that extends across 12 time zones and from the tundra region in the far north to the Caucasus Mountains and prairies in the south, including temperate forests which cover 70% of the country. Russia's forests comprise 22% of the forest in the world[1] as well as 33% of all temperate forest.[2] According to the data furnished in the Red Data Book of the Russian Federation, as of 1996,...

 

 

J1 League

J1 LeagueSport Calcio TipoClub FederazioneJFA Paese Giappone OrganizzatoreJ. League TitoloCampione del Giappone Aperturamarzo Chiusuradicembre Partecipanti18 squadre FormulaGirone all'italiana A/R Retrocessione inJ2 League StoriaFondazione1992 Detentore Vissel Kōbe Record vittorie Kashima Antlers (8) Edizione in corsoJ1 League 2023 Modifica dati su Wikidata · Manuale La J1 League (J1リーグ?, J1 Rīgu), nota in passato come J. League Division 1 (Jリーグ・ディビ�...

Tal'ah Habub, Madinah

Tal'ah HabubLingkunganNegara Arab SaudiProvinsiProvinsi MadinahKotaMadinahZona waktuUTC+3 (EAT) • Musim panas (DST)UTC+3 (EAT) Tal'ah Habub (Arab: تلعة الحبوب) adalah sebuah lingkungan di kota suci Madinah di Provinsi Madinah, tepatnya di sebelah barat Arab Saudi.[1] Referensi ^ National Geospatial-Intelligence Agency. GeoNames database entry. (search Diarsipkan 2017-03-18 di Wayback Machine.) Accessed 12 May 2011. lbsLingkungan sekitar Masjid Nabawi, Ma...

 

 

The Banksia Atlas

Book that documents plants of the genus Banksia The first edition of The Banksia Atlas The second edition of The Banksia Atlas The Banksia Atlas is an atlas that documents the ranges, habitats and growth forms of various species and other subgeneric taxa of Banksia, an iconic Australian wildflower genus. First published in 1988, it was the result of a three-year nationwide program involving over 400 amateur and professional volunteers. History The Banksia Atlas project was modelled on the Atl...

 

 

アプリケーションソフトウェア

「アプリケーション」はこの項目へ転送されています。英語の意味については「wikt:応用」、「wikt:application」をご覧ください。 この記事には複数の問題があります。改善やノートページでの議論にご協力ください。 出典がまったく示されていないか不十分です。内容に関する文献や情報源が必要です。（2018年4月） 古い情報を更新する必要があります。（2021年3月）出...

حرب الاستقلال اللاتفية

حرب الاستقلال اللاتفية جزء من الحرب الأهلية الروسية    التاريخ وسيط property غير متوفر. بداية 5 ديسمبر 1918  نهاية 11 أغسطس 1920  الموقع لاتفيا  57°00′N 24°56′E / 57°N 24.94°E / 57; 24.94   تعديل مصدري - تعديل   حرب الاستقلال اللاتفية أو كما يطلق عليها أحيانًا «حروب ...

 

 

English as a second or foreign language

Use of English by speakers with different native languages Not to be confused with English as a lingua franca. ESL redirects here. For other uses, see ESL (disambiguation). For the Community episode, see English as a Second Language (Community). For the podcast, see English as a Second Language Podcast. The article's lead section may need to be rewritten. The reason given is: Most of this lead is an irrelevant technicality related to a different article. Please help improve the lead and read ...

 

 

Zero Crossing

Simpangan nol dalam bentuk gelombang mewakili tegangan vs waktu. Simpangan nol atau silangan nol (bahasa Inggris: zero crossing) adalah suatu keadaan di mana suatu fungsi menyentuh titik nol/saat bahwa suatu fungsi berpindah dari nilai positif ke negatif. Dalam elektronika Dalam dunia elektronika, simpangan nol biasa digunakan untuk mendefinisikan perpotongan antara suatu gelombang listrik (misalnya gelombang sinus) dengan titik nol. Simpangan nol biasa digunakan sebagai rujukan untuk men...

Australian football at the 1956 Summer Olympics

Demonstration sport at the 1956 Olympics Australian rules football match 1956 Summer Olympics demonstration match VAFA VFL & VFA Combined Team 12.9 (81) 8.7 (55) 1 2 3 4 VAFA 6.1 (37) 9.4 (58) 11.8 (74) 12.9 (81) VFL/VFA 1.0 (6) 6.0 (36) 6.2 (38) 8.7 (55) Date7 December 1956, 4:10 pmStadiumMCGAttendance30,000UmpiresLes Wenker Australian rules football was one of two demonstration sports at the 1956 Summer Olympics held in Melbourne. The International Olympic Committee (IOC) stipulate...

 

 

Boys Like Girls

Boys Like GirlsInformasi latar belakangAsal Andover, MassachusettsGenrePop punk, power pop, alternative rock,[1] emo[2]Tahun aktif2005–20102011-SekarangLabelSony / ColumbiaRed InkArtis terkaitAll Time Low, Hey Monday, Highlight Of The Night, Stuperfly, Stereo Skyline, We the Kings, Taylor Swift, Good Charlotte, The Ready Set, VersaEmerge, Early Morning BluesSitus webwww.boyslikegirls.comAnggotaMartin JohnsonPaul DiGiovanniJohn KeefeMorgan DorrMantan anggotaBryan Donahue Boys...

 

 

Sex Object

2016 book by Jessica Valenti This article is about the book. For the concept, see Sexual objectification. For other uses, see Sex object (disambiguation). Sex Object: A Memoir AuthorJessica ValentiLanguageEnglishSubjectSexism, gender, sexualityPublisherDey StreetPublication dateJune 1, 2016Publication placeUnited StatesPages224ISBN978-0-06-243508-8 Sex Object: A Memoir is a 2016 memoir and the sixth book written by Jessica Valenti.[1] Valenti shares personal stories recounting her chi...

Villa Collemandina

Questa voce sugli argomenti centri abitati della Toscana e provincia di Lucca è solo un abbozzo. Contribuisci a migliorarla secondo le convenzioni di Wikipedia. Villa Collemandinacomune Villa Collemandina – VedutaDal basso: Villa Collemandina, Canigiano e Corfino LocalizzazioneStato Italia Regione Toscana Provincia Lucca AmministrazioneSindacoFrancesco Pioli (lista civica Tradizione e futuro) dal 27-5-2019 TerritorioCoordinate44°10′N 10°24′E44°10′N, ...

 

 

Museum Waja Sampai Kaputing

Museum "Waja Sampai Kaputing"InformasiDidirikan pada1989Koordinat3°18′13″S 114°36′33″E / 3.30362°S 114.60907°E / -3.30362; 114.60907AlamatJalan Sultan Adam Kompleks Haji Andir, Kampung Kenanga Ulu RT 14 Museum Waja Sampai Kaputing atau Museum Wasaka adalah sebuah museum perjuangan rakyat Kalimantan Selatan.[1] Arti dari Waja Sampai Kaputing sendiri yaitu perjuangan yang tidak berhenti hingga tetes darah penghabisan, dimana kalimat ini merupa...