Kebugaran

Tempat otot tumbuh besar
Alat olahraga

Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.[1]

Faktor penentu

  • Makan yang cukup secara kualitas maupun kuantitas, yakni memenuhi syarat makanan sehat berimbang, cukup energi dan nutrisi. Makanan tersebut meliputi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air dengan proporsi karbohidrat 60%, lemak 25%, dan protein 15%. Selain itu untuk mendapatkan tingkat kebugaran yang baik dituntut meninggalkan kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum beralkohol, makan berlebihan dan tidak teratur.
  • Istirahat sangat diperlukan agar tubuh memiliki kesempatan melakukan pemulihan (recovery), sehingga dapat melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Dalam sehari semalam, umumnya seseorang dengan usia 15-19 tahun memerlukan lama tidur 8 hingga 9 jam.
  • Berolahraga adalah salah satu alternatif paling efektif dan aman untuk memperoleh kebugaran sebab berolahraga mempunyai multi manfaat, antara lain fisik (meningkatkan komponen kebugaran), manfaat psikis (lebih tahan terhadap stress, lebih mampu berkonsentrasi), dan manfaat sosial (menambah percaya diri dan sarana berinteraksi).[2]

Komponen

Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, kelenturan. Serta komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan antara lain koordinasi, kelincahan, kecepatan gerak, daya ledak otot, dan keseimbangan. Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu.[3]

Kesehatan

  • Kekuatan merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang menggunakan kemampuan fisik seseorang, terutama dalam hal penggunaan otot. Beberapa latihan fisik yang melibatkan kekuatan otot ialah sit up, push up, dan squat jump.
  • Daya otot merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan untuk melatih daya otot ialah side jump, vertikal jump, dan front jump.
  • Daya tahan berhubungan erat dengan stamina agar bisa melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang bagus memerlukan latihan yang kompleks. Untuk meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, sistem peredaran darah, dan kekuatan otot. Latihan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan daya tahan, ialah jogging atau lari minimal selama 30 menit sehari.
  • Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang dalam berbagai jenis aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut bisa terhindar dari berbagai risiko cedera.[4]

Keterampilan

  • Kecepatan dalam kebugaran jasmani dimaknai sebagai kemampuan agar seseorang bisa melakukan tugas dengan baik dan benar. Satu di antara latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah lari.
  • Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan menyesuaikan diri dengan keadaan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti berlari naik turun tangga dan zig-zag.
  • Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga berbagai gerakan yang dilakukan bisa dilakukan dengan baik dan benar. Salah satu latihan yang mampu meningkatkan keseimbangan tubuh adalah senam.
  • Koordinasi adalah sebuah kemampuan seseorang mengintegrasi berbagai gerakan yang beda dan mampu koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar.[4]
  • Daya ledak otot adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal otot dalam waktu yang sangat cepat. Daya ledak ini merupakan aktivitas secara tiba-tiba dan cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan otot dalam waktu yang singkat. Dalam hal ini dikemukakan bahwa daya ledak atau kekuatan atau force x kecepatan atau Velocity (P=F x T).[5]

Latihan kebugaran

latihan kebugaran merupakan hal penting bagi setiap individu untuk menjaga kondisi fisiknya agar tetap mampu beraktifitas dari hari ke hari, latihan kebugaran berhubungan dengan aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda berenang dan aktivitas fisik lainnya, bagi manusia pada umumnya agar tetap mampu menjaga kondisi fisiknya atau kebugaran minimal melakukan latihan 30 menit setiap harinya, diluar dari aktivitas atau rutinitas sehari-hari. latihan yg dianjurkan seperti jogging, bersepeda, berenang, senam, dll.

Pengaruh

Mengontrol tekanan darah

Kebugaran jasmani telah terbukti dapat menjaga tekanan darah dalam tubuh. Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik dapat meningkatkan kekuatan jantung sebagai organ utama yang berperan dalam mengatur tekanan darah sistolik dan diastolik. Tekanan darah dalam tubuh akan meningkat ketika manusia aktif bergerak dan akan kembali normal ketika ia berhenti beraktivitas. Proses kardiovaskular ini akan semakin mudah terjadi apabila manusia secara rutin melakukan aktivitas fisik.[6]

Mengurangi risiko peradangan

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan pada peningkatan aktivitas fisik terhadap berkurangnya peradangan (inflamasi).[7] Aktivitas fisik dapat mendorong terbentuknya respons jangka pendek terhadap peradangan dan pengaruh antiradang jangka panjang.[8]

Sistem imun

Aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem imun. Pengaruh ini bergantung pada konsentrasi hormon (seperti hormon reproduksi, hormon metabolisme, dan hormon pertumbuhan), suhu tubuh, aliran darah, hidrasi, dan posisi tubuh.[9] Aktivitas fisik telah terbukti dapat meningkatkan jumlah sel pembunuh alami (NK), sel NK T, makrofag, neutrofil, eosinofil, komplemen, sitokin, antibodi, dan sel T pembunuh.[10][11] Meskipun demikian, mekanisme yang mengatur hubungan antara aktivitas fisik dan sistem imun belum benar-benar diketahui.

Mengontrol berat badan

Lainnya

  • Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik.
  • Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak.
  • Membentuk sikap dan gerak.
  • Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan).
  • Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerjasama).
  • Memberikan rangasangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi anak-anak.
  • Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

Referensi

  1. ^ Nugroho, Faozan Tri (2020-06-03). "Pengertian Kebugaran Jasmani, Ketahui Manfaatnya bagi Tubuh". bola.com. Diakses tanggal 2021-01-17. 
  2. ^ Adi, Sapto; Supriyadi; Masgumelar, Ndaru Kukuh (2020-08-27). Model-Model Exercise dan Aktivitas Fisik untuk Kebugaran Jasmani Anak SD. Malang: Wineka Media. hlm. 39. ISBN 978-623-7607-25-0. 
  3. ^ Prasetio, Edo; Sutisyana, Ari; Ilahi, Bogy Restu (2017-12-18). "Tingkat Kebugaran Jasmani Berdasarkan Indeks Massa Tubuh pada Siswa SMP Negeri 29 Bengkulu Utara". Kinestetik : Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani. 1 (2): 87. doi:10.33369/jk.v1i2.3470. ISSN 2685-6514. 
  4. ^ a b Tysara, Laudia (2020-12-08). Kinapti, Tyas Titi, ed. "Pengertian Kebugaran Jasmani, Pahami Unsur dan Manfaat Latihannya". Liputan6.com. Diakses tanggal 2021-01-17. 
  5. ^ Adi, Sapto; Supriyadi; Masgumelar, Ndaru Kukuh (2020-08-27). Model-Model Exerciise dan Aktivitas Fisik untuk Kebugaran Jasmani Anak SD. Malang: Wineka Media. hlm. 44. ISBN 978-623-7607-25-0. 
  6. ^ "Exercise: A Drug-free Approach to Lowering High Blood Pressure". mayoclinic.org. 
  7. ^ Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (July 2004). "Physical activity, exercise, and inflammatory markers in older adults: findings from the Health, Aging and Body Composition Study". Journal of the American Geriatrics Society. 52 (7): 1098–104. doi:10.1111/j.1532-5415.2004.52307.x. PMID 15209647. 
  8. ^ Kasapis C, Thompson PD (May 2005). "The effects of physical activity on serum C-reactive protein and inflammatory markers: a systematic review". Journal of the American College of Cardiology. 45 (10): 1563–9. doi:10.1016/j.jacc.2004.12.077alt=Dapat diakses gratis. PMID 15893167. 
  9. ^ Nieman DC (March 1997). "Exercise immunology: practical applications". International Journal of Sports Medicine. 18 Suppl 1: S91–100. doi:10.1055/s-2007-972705. PMID 9129268. 
  10. ^ Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR (January 2002). "Physical exercise and immune system function in cancer survivors: a comprehensive review and future directions". Cancer. 94 (2): 539–51. doi:10.1002/cncr.10244. PMID 11900239. 
  11. ^ Kruijsen-Jaarsma M, Révész D, Bierings MB, Buffart LM, Takken T (2013-01-01). "Effects of exercise on immune function in patients with cancer: a systematic review". Exercise Immunology Review. 19: 120–43. PMID 23977724. 

Lihat pula

Bacaan lanjutan

Read other articles:

Artikel ini sebatang kara, artinya tidak ada artikel lain yang memiliki pranala balik ke halaman ini.Bantulah menambah pranala ke artikel ini dari artikel yang berhubungan atau coba peralatan pencari pranala.Tag ini diberikan pada Februari 2023. SS Politisi Sejarah Nama Pedagang London (1923–1935) Politikus (1935–1941) Pemilik Furness, Withy and Co. (1923–1935) T & J Harrison (1935–1941) Pembangun Perusahaan Pembuatan Kapal Furness.Pasang lunas 19 September 1920Diluncurkan 15 Nove...

 

 

Bureau of Narcotic and Dangerous Drugs berada langsung di bawah Drug Enforcement Administration. Bureau of Narcotics and Dangerous Drugs (BNDD) adalah sebuah biro dalam United States Department of Justice (DOJ) dan sebuah badan pendahulu dari Drug Enforcement Administration (DEA). Sejarah Biro tersebut dibuat oleh § 3 dari Rencana Reorganisasi No. 1 tahun 1968, yang diwakilkan kepada Kongres pada 7 Februari 1968 dan berlaku mulai 8 April 1968.[1] Biro tersebut dibentuk sebagai sebuah...

 

 

Election in New Jersey Main article: 1996 United States presidential election 1996 United States presidential election in New Jersey ← 1992 November 5, 1996 2000 →   Nominee Bill Clinton Bob Dole Ross Perot Party Democratic Republican Independent Home state Arkansas Kansas Texas Running mate Al Gore Jack Kemp Pat Choate Electoral vote 15 0 0 Popular vote 1,652,329 1,103,078 262,134 Percentage 53.72% 35.86% 8.52% County Results Clinton   ...

هذه المقالة يتيمة إذ تصل إليها مقالات أخرى قليلة جدًا. فضلًا، ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالات متعلقة بها. (سبتمبر 2016) مهدي نصير أوغلو معلومات شخصية الاسم الكامل مهدي نصير أوغلو مكان الميلاد إيران مركز اللعب لاعب وسط الجنسية إيران  المسيرة الاحترافية1 سنوات فريق م. (هـ.) 1948...

 

 

شتايناو أن در شتراسه    شعار   الإحداثيات 50°19′00″N 9°28′00″E / 50.316666666667°N 9.4666666666667°E / 50.316666666667; 9.4666666666667  [1] تقسيم إداري  البلد ألمانيا[2][3]  خصائص جغرافية  المساحة 104.86 كيلومتر مربع (31 ديسمبر 2017)[4]  ارتفاع 175 متر  عدد السكان  عد...

 

 

Flag carrier of Vanuatu Air Vanuatu IATA ICAO Callsign NF AVN AIR VAN Founded1981HubsBauerfield International AirportFrequent-flyer programQantas Frequent FlyerFleet size6Destinations37HeadquartersAir Vanuatu Head office, Bladiniere Estates Port Vila, VanuatuKey peopleMr. Joseph Laloyer ([Acting] Chief Executive Officer), Capt. Andrew Carew (Executive Manager Flight Operations), Capt. Alexander Phillips (Training and Standards Manager)Websitewww.airvanuatu.com Air Vanuatu ATR 72 in 2024 Air V...

Religious practice in Islam This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Fasting during Ramadan – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (August 2017) (Learn how and when to remove this message) This is a sub-article to Fasting in Islam and Ramadan Part of a series on Aqidah SunniSix Articles of Beli...

 

 

Pour les articles homonymes, voir Pisani. Edgard Pisani Edgard Pisani en 1962. Fonctions Ministre chargé de la Nouvelle-Calédonie 22 mai – 15 novembre 1985 (5 mois et 24 jours) Président François Mitterrand Premier ministre Laurent Fabius Gouvernement Fabius Prédécesseur Georges Lemoine Successeur Georges Lemoine Commissaire européen chargé du Développement 22 mai 1981 – 5 janvier 1985 (3 ans, 7 mois et 14 jours) Président Gaston Thorn Gouvernement Comm...

 

 

Ця стаття потребує додаткових посилань на джерела для поліпшення її перевірності. Будь ласка, допоможіть удосконалити цю статтю, додавши посилання на надійні (авторитетні) джерела. Зверніться на сторінку обговорення за поясненнями та допоможіть виправити недоліки. Мат...

此條目可能包含不适用或被曲解的引用资料,部分内容的准确性无法被证實。 (2023年1月5日)请协助校核其中的错误以改善这篇条目。详情请参见条目的讨论页。 各国相关 主題列表 索引 国内生产总值 石油储量 国防预算 武装部队(军事) 官方语言 人口統計 人口密度 生育率 出生率 死亡率 自杀率 谋杀率 失业率 储蓄率 识字率 出口额 进口额 煤产量 发电量 监禁率 死刑 国债 ...

 

 

Masjid Central Birmingham atau Birmingham Central Mosque adalah salah satu masjid terbesar di Eropa Barat dan merupakan masjid kedua yang dibangun di Inggris. Birmingham Central Mosque dibangun pada tahun 1969 dan dibuka untuk publik pada awal 1970-an. Masjid berlantai dua yang merupakan salah satu bangunan religius yang diakui dikota Birmingham, sehingga banyak orang dari berbagai kultur dan latar belakang mengunjungi setiap hari.[1] Birmingham Central MosqueBirmingham Central Mosque...

 

 

1967 filmThe Nun's NightTheatrical release posterDirected byKarel KachyňaWritten byKarel KachyňaJan ProcházkaStarringJana BrejchováMnislav HofmannGustáv ValachCinematographyJosef IllíkEdited byMiroslav HájekMusic byJan NovákProductioncompanyFilmové studio BarrandovDistributed byÚstřední půjčovna filmůRelease date 15 February 1967 (1967-02-15) Running time89 minutesCountryCzechoslovakiaLanguageCzech The Nun's Night (Czech: Noc nevěsty) is a 1967 Czechoslovak ...

Movimiento Nacional para la Estabilidad y el ProgresoНационално движение за стабилност и възходNacionalno dviženie za stabilnost i vǎzhod Líder Stanimir IlchevFundación 6 de abril de 2001Ideología Liberalismo Conservadurismo liberal PopulismoPosición Centro a CentroderechaSede Sofía, BulgariaPaís Bulgaria BulgariaColores      AmarilloAfiliación internacional Internacional LiberalAfiliación europea ALDESitio web [1][e...

 

 

Hanya KamuNama alternatifCoboy Jr.: Hanya KamuGenre Drama Roman Remaja PembuatStarvisionSutradaraM. HaikalPemeran Iqbaal Dhiafakhri Bastian Steel Alvaro Chance Teuku Ryzki Bella Besara Salsha Bessara Sharon Bessara Cassandra Bessara Penggubah lagu temaCoboy Junior & BeSSaRaLagu pembukaKamu oleh Coboy JuniorLagu penutupMalu Tapi Mau oleh BeSSaRaPenata musik Eka Firdaus Tya Subiakto Candil Negara asalIndonesiaBahasa asliBahasa IndonesiaJmlh. musim2Jmlh. episode59ProduksiProduser ekse...

 

 

British stained glass artist For the British peeress, see Caroline Townshend, 1st Baroness Greenwich. For the American designer and embroiderer, see Caroline Townsend. Caroline TownshendPart of a stained glass window by Townshend at St. Chad's church in Bensham, Gateshead.Born4 September 1878St Pancras, London, EnglandDied10 June 1944Pwllheli, Caernarvonshire, WalesEducationSlade School of Fine Art, Central School of Arts and Crafts, Christopher Whall.Known forStained Glass Caroline Char...

Cyril AbiteboulLahir14 Oktober 1977 (umur 46)Paris, FranceKebangsaanFrenchPendidikanInsinyurAlmamaterGrenoble ENSEEG.[1]PekerjaanManaging directorTahun aktif2001–sekarangTempat kerjaRenault Sport F1 Team Cyril Abiteboul (lahir 14 Oktober 1977[2]) merupakan seorang insinyur dan manajer tim balap asal Prancis yang saat ini menjadi pimpinan tim Renault F1. Sebelum bergabung di Renault, Abiteboul sempat menjadi manajer tim Caterham dengan tim yang saat itu memakai mes...

 

 

Wikipedia:削除依頼/橋本関雪について こんにちは。初めまして。Mee-sanと申します。 先ほど出して頂きましたWikipedia:削除依頼/橋本関雪ですが、Wikipedia:削除依頼/ログ/2020年2月19日に直接依頼文面が書かれていたため私の方で依頼文面を除去し、サブページ化してそちらの方に依頼文面を転記させて頂きました。また記事に{{sakujo}}タグ及び{{copyrights}}タグが貼付されており�...

 

 

Type of plug A standard Swedish telephone plug carries one telephone line and has four flat metal pins and one plastic pin. The design is used only by Televerket (now Telia Company) in Sweden and older Póstur og Sími (now Síminn) installations in Iceland (RJ11 and a data/voice standard using an 8P8C modular connector are used in more recent buildings). Neither plug nor socket is compatible with other plugs and sockets. It is defined in Swedish Standard SS 455 15 50. Swedish telephone socke...

Decorative plate made of Nano concrete with High-Energy Mixing (HEM) Two-layered pavers, pigmented top layer made of HEM nanoconcrete Nanoconcrete (also spelled nano concrete or nano-concrete) is a form of concrete that contains Portland cement particles that are no greater than 100 μm[1] and particles of silica no greater than 500 μm, which fill voids that would otherwise occur in normal concrete, thereby substantially increasing the material's strength.[2] It is also a pro...

 

 

Screen technology used for liquid crystal displays This article has multiple issues. Please help improve it or discuss these issues on the talk page. (Learn how and when to remove these template messages) This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: IPS panel – news · newspapers · books · scholar · JSTOR ...