Kalistenik

Kalistenik, diucapkan /ka·lis·te·nik/ (bahasa Inggris: Calisthenics) adalah bentuk latihan dengan cara memaksimalkan penggunaan berat tubuh kita sendiri dalam proses melatih otot.^[1]^[2]

Ada sedikit perbedaan mendasar tentang seperti apa hasil yang akan didapat bila berlatih di sasana kebugaran, kalistenik berfokus kepada ketahanan otot dan kekuatan, berbeda dengan sasana kebugaran yang berfokus kepada pembentukan otot hipertropi.Dalam pembentukan otot, kalistenik menggunakan banyak otot dalam satu gerakan (Compound Movements). Sebagai contoh, ketika seseorang melakukan pull up, ada banyak otot yang terlibat, yakni: biseps, triseps, punggung, bahu, dan perut. Gerakan ini sangatlah efektif, bahkan melakukan pull up dengan cara yang tepat akan membentuk otot perut.Umumnya, setiap olahraga menganjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, dengan tujuan untuk menghindari cedera dikarenakan otot yang belum siap menerima latihan berat.

Skema latihan

Proporsi latihan kalistenik dilakukan dengan empat tahap, yaitu:

Pemanasan
Latihan di bar arena
Latihan di lapangan (mencakup antara lain: pliometrik, kardio, dll)
Membentuk abdomen di bar arena dan di lapangan
Pendinginan

Pemanasan, diisi oleh berbagai gerakan peregangan ringan, pembiasaan otot dengan mulai menaikkan intensitas aktivitas semisal melakukan jumping jacks, squats, lunges, push up, dan seterusnya hingga selesai dan dilanjutkan dengan menu latihan yang berbeda setiap harinya di bar arena. Latihan perut baik dilakukan pada bar pull up maupun di grounding atau tanah, sesi workout diakhiri dengan melakukan pendinginan.

Kalistenik vs olahraga lainnya

Semua olahraga memiliki kelebihannya masing-masing, keberadaan calisthenics bukan untuk meniadakan kebutuhan olahraga lainnya, tetapi justru menjadi komplementer yang sempurna karena kalistenik melatih banyak otot dan berbagai gerakan yang umumnya terdapat pada ragam kegiatan olahraga. Perbedaan mendasar kalistenik dengan olahraga lainnya adalah peralatan yang digunakan, dapat dikatakan bahwa kalistenik tidak membutuhkan peralatan atau bahkan hanya sedikit peralatan. Ruang publik dan pull up bar sudah lebih dari cukup untuk melakukan olahraga multi manfaat ini.

Beberapa hal yang penting yang harus dipertimbangkan sebelum malakukan kalistenik antara lain:

Tempat umum (public area) atau di rumah
Pull up bar
Matras
Sarung tangan
Air dan makan sebelum latihan

Pada kalistenik, kebutuhan matras, pull up bar dan sarung tangan sifatnya opsional. Misalnya, di rumah pun, orang-orang dapat melakukan pull up pada palang pintu.^[3]

Referensi

^ Feri Sulianta; Ilham Pratama (2016). Shape Your with Amazing Calisthenics. Tablo Publishing. hlm. 3.
^ Setiawan, Ebta. "Arti kata kalistenik - Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Online". kbbi.kemdikbud.go.id. Diakses tanggal 2016-08-27.
^ Feri Sulianta; Ilham Pratama (2016). Shape Your with Amazing Calisthenics. Tablo Publishing. hlm. 8–9.

Read other articles:

XVe législature de la Cinquième République française

XVe législature de la Cinquième République française 27 juin 2017 - 21 juin 2022(4 ans, 11 mois et 25 jours) 5 sessions ordinaires8 sessions extraordinaires2 réunions de plein droit Assemblée nationale Composition Gouvernement (346) LREM (267) MoDem (57) AE (22) Opposition (198) LR (101) SOC (28) UDI (19) LT (18) LFI (17) GDR (15) Autres (23) NI (23) Vacants (10) Vacants (10) Président François de Rugy (LREM-PE)27 juin 2017-4 septembre 2018 Richard Ferrand ...

Google TalkBack

Artikel ini sebatang kara, artinya tidak ada artikel lain yang memiliki pranala balik ke halaman ini.Bantulah menambah pranala ke artikel ini dari artikel yang berhubungan atau coba peralatan pencari pranala.Tag ini diberikan pada Oktober 2022. Artikel ini membutuhkan rujukan tambahan agar kualitasnya dapat dipastikan. Mohon bantu kami mengembangkan artikel ini dengan cara menambahkan rujukan ke sumber tepercaya. Pernyataan tak bersumber bisa saja dipertentangkan dan dihapus.Cari sumber: ...

العلاقات الإسبانية الفنزويلية

العلاقات الإسبانية الفنزويلية إسبانيا فنزويلا إسبانيا فنزويلا تعديل مصدري - تعديل العلاقات الإسبانية الفنزويلية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين إسبانيا وفنزويلا.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه ...

Menyulam

Artikel ini membutuhkan rujukan tambahan agar kualitasnya dapat dipastikan. Mohon bantu kami mengembangkan artikel ini dengan cara menambahkan rujukan ke sumber tepercaya. Pernyataan tak bersumber bisa saja dipertentangkan dan dihapus.Cari sumber: Menyulam – berita · surat kabar · buku · cendekiawan · JSTOR Bordir tradisional di atas karpet dari Kazakhstan. Bordir atau sulaman adalah hiasan yang dibuat di atas kain atau bahan-bahan lain dengan jarum ja...

Robert Morris University Illinois

Private university in Chicago, Illinois This article is about the former university in Illinois that is now part of Roosevelt University. For the university in Pennsylvania, see Robert Morris University. Robert Morris Experiential College of Roosevelt UniversityTypePrivate universityActive1913–2020 (merged into Roosevelt University)Academic staff49 (prior to 2020 merger)[1]Students1,934 (prior to 2020 merger)[1]Undergraduates1,699 (prior to 2020 merger)Postgraduates235 (prio...

Lieutenant Governor of Mississippi

Statewide vice-executive officer of the U.S. state of Mississippi Lieutenant Governor of MississippiIncumbentDelbert Hosemannsince January 9, 2020TypeLieutenant GovernorTerm lengthFour yearsTwo termsSalary$60,000Websitewww.ltgov.ms.gov The lieutenant governor of Mississippi is the second-highest ranking elected executive officer in the U.S. state of Mississippi, below the governor of Mississippi, and is the only official in the state to be a member of two branches of state government. T...

Canton Argovia

Canton ArgoviacantoneKanton AargauCanton d'ArgovieChantun Argovia Canton Argovia – VedutaVeduta del capoluogo Aarau LocalizzazioneStato Svizzera AmministrazioneCapoluogo Aarau GovernoRegierungsrat (5) LegislatoreGrosser Rat (140) Lingue ufficialitedesco Data di istituzione1803 TerritorioCoordinatedel capoluogo47°25′N 9°22′E / 47.416667°N 9.366667°E47.416667; 9.366667 (Canton Argovia)Coordinate: 47°25′N 9°22′E / 47.416667°N 9.366667°E47...

Campeonato Brasileiro de Futebol de 2015 - Série A

Campeonato Brasileiro de 2015 - Série A Brasileirão Série A 2015 Campeonato Brasileiro de Futebol de 2015 - Série ALogotipo oficial. Dados Participantes 20 Organização CBF Local de disputa Brasil Período 9 de maio – 6 de dezembro Gol(o)s 898 Partidas 380 Média 2,36 gol(o)s por partida Campeão Corinthians (6º título) Vice-campeão Atlético Mineiro 3.º colocado Grêmio 4.º colocado São Paulo Rebaixado(s) Avaí Vasco da Gama Goiás Joinville Melhor marcador Ricardo Oliveira (Sa...

约翰斯顿环礁

此條目可参照英語維基百科相應條目来扩充。 (2021年5月6日)若您熟悉来源语言和主题，请协助参考外语维基百科扩充条目。请勿直接提交机械翻译，也不要翻译不可靠、低品质内容。依版权协议，译文需在编辑摘要注明来源，或于讨论页顶部标记{{Translated page}}标签。约翰斯顿环礁Kalama Atoll 美國本土外小島嶼 Johnston Atoll 旗幟颂歌：《星條旗》The Star-Spangled Banner約翰斯頓環礁�...

Natalia Sheremeteva

Artikel ini sebatang kara, artinya tidak ada artikel lain yang memiliki pranala balik ke halaman ini.Bantulah menambah pranala ke artikel ini dari artikel yang berhubungan atau coba peralatan pencari pranala.Tag ini diberikan pada Oktober 2022. Putri Natalie Dolgorukov Putri Natalia Borisovna Dolgorukova (née Countess Sheremeteva; bahasa Rusia: Княгиня Наталья Борисовна Долгорукова née Графиня Шереметева; 1714–1771), adalah salah satu...

Fumane

Comune in Veneto, ItalyFumaneComuneComune di FumaneLocation of Fumane FumaneLocation of Fumane in ItalyShow map of ItalyFumaneFumane (Veneto)Show map of VenetoCoordinates: 45°33′N 10°53′E / 45.550°N 10.883°E / 45.550; 10.883CountryItalyRegionVenetoProvinceProvince of Verona (VR)FrazioniMazzurega, Cavalo, Molina, BreonioArea[1] • Total34.3 km2 (13.2 sq mi)Elevation198 m (650 ft)Population (Dec. 2004)[2]&#...

University of Panama

This article contains wording that promotes the subject through exaggeration of unnoteworthy facts. Please help improve it by removing or replacing such wording. (February 2021) (Learn how and when to remove this message) University in Panama This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: University of Panama – news · newspa...

Joe Lapchick

American basketball player and coach This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Joe Lapchick – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (October 2011) (Learn how and when to remove this message) Joe LapchickJoe Lapchick in his first Celtic uniformBiographical detailsBorn(1900-04-12)April 12, 1900Yonk...

Occimiano

Occimiano komune di Italia Tempat Negara berdaulatItaliaDaerah di ItaliaPiemonteProvinsi di ItaliaProvinsi Alessandria Ibu kota dariQ27995977 NegaraItalia Ibu kotaOccimiano PendudukTotal1.228 (2023 )GeografiLuas wilayah22,46 km² [convert: unit tak dikenal]Ketinggian107 m Berbatasan denganBorgo San Martino Conzano Lu e Cuccaro Monferrato (en) Pomaro Monferrato Casale Monferrato Giarole Mirabello Monferrato SejarahHari liburpatronal festival (en) Santo pelindungValerius dari Zaragoz...

乌巴伊

此條目没有列出任何参考或来源。 (2013年10月29日)維基百科所有的內容都應該可供查證。请协助補充可靠来源以改善这篇条目。无法查证的內容可能會因為異議提出而被移除。乌巴伊Ubaí市镇乌巴伊在巴西的位置坐标：16°17′06″S 44°46′40″W / 16.285°S 44.7778°W / -16.285; -44.7778国家巴西州米纳斯吉拉斯州面积 • 总计821.872 平方公里（317.327 平方�...

Ajit Singh of Marwar

Maharaja of Marwar (1679–1724) Ajit Singh RathoreMaharaja of MarwarRuler of MarwarTenure19 February 1679 – 24 June 1724PredecessorMaharaja Jaswant SinghSuccessorMaharaja Abhai SinghBornc. 1679LahoreDied24 June 1724(1724-06-24) (aged 44–45)Meherangarh, JodhpurIssueAbhai SinghBakht SinghIndira KanwarDynastyHouse of RathoreFather Maharaja Jaswant Singh RathoreMotherRani Jadav JaskumvarReligionHinduism Ajit Singh Rathore (Hindi: अजीत सिंह राठौड़; c....

White Collar

White CollarImmagine tratta dalla sigla della serie televisivaTitolo originaleWhite Collar PaeseStati Uniti d'America Anno2009-2014 Formatoserie TV Generepoliziesco, commedia drammatica Stagioni6 Episodi81 Durata45 min (episodio) Lingua originaleinglese Rapporto16:9 CreditiIdeatoreJeff Eastin Interpreti e personaggi Matt Bomer: Neal Caffrey Tim DeKay: Peter Burke Willie Garson: Mozzie Tiffani Thiessen: Elizabeth Burke Natalie Morales: Lauren Cruz Marsha Thomason: Diana Berrigan Sharif Atk...

Thibaut Courtois

Pour les articles homonymes, voir Courtois. Thibaut Courtois Thibaut Courtois avec la Belgique en 2018. Situation actuelle Équipe Real Madrid Numéro 1 Biographie Nom Thibaut Nicolas Marc Courtois Nationalité Belge Naissance 11 mai 1992 (32 ans) Brée (Belgique) Taille 2,00 m (6′ 7″)[1] Période pro. Depuis 2009 Poste Gardien de but Pied fort Gauche Parcours junior Années Club 1997-1999 Bilzerse VV 1999-2008 KRC Genk Parcours senior1 AnnéesClub 0M.0(B.) 2008-2011...

Championnat d'Angleterre de football de quatrième division

League Two Logo actuel du championnat d'Angleterre de quatrième division.Généralités Sport Football Création 1958-1992 (4th Division) 1992-2004 (3rd Division) depuis 2004 (League Two) Organisateur(s) English Football League Lieu(x) Angleterre Pays de Galles Participants 24 équipes Statut des participants Professionnel Site web officiel efl.com Hiérarchie Hiérarchie Division 4 Niveau supérieur League One (D3) Niveau inférieur National League (D5) Palmarès Tenant du titre Stockport ...

فرامش (حديبو)

يفتقر محتوى هذه المقالة إلى الاستشهاد بمصادر. فضلاً، ساهم في تطوير هذه المقالة من خلال إضافة مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (ديسمبر 2018) قرية فرامش - قرية - تقسيم إداري البلد اليمن المحافظة محافظة سقطرى المديرية مديرية حديبو ال...